Техника низкого старта (презентация).

КГКП «Электротехнический колледж»

Техника низкого старта

Бег на короткие дистанции

Выполнение команды «На старт!»

• По команде
• «На старт!»:
• подойти к колодкам и встать за ними;
• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
• толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
• поставить руки к линии старта;
• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
• большие пальцы обращены кнаружи;
• руки расставлены на ширину плеч;
• плечи над стартовой линией;
• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
• голова держится свободно;
• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

• По команде «Внимание!»:
• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
• таз приподнимается выше плеч;
• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
• спина слегка приподнята;
• голова опущена, как при команде «На старт!»;
• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды « Марш!»

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;
• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
• кисти слегка отталкиваются от грунта;
• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;
• перемещать стопы по одной линии;
• делать широкие и быстрые шаги;
• энергично отталкиваться стопами;
• высоко поднимать маховую ногу;
• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
• не сжимать руки в кулаки;
• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
• не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

- Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.

- Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось. - Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.

Ошибки, допускаемые при низком старте

- Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены не отвесно. - Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.

- Руки не выпрямлены – центр тяжести

слишком сдвинут назад.

- Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.

Типы стартового разбега

Стартовый разбег можно условно разделить на два типа:

• раскатывающий ;

Главной отличительной особенностью раскатывающего типа разбега, является то, что основную работу выполняет связка стопа-колено. Ноги, как бы догоняют падающий вперед корпус. Стопы приходят на дорожку практически под тазом. Коротким, быстрым движением разгибатели колена и стопа проталкивают тело вперед. После отталкивания бедро подхватывает ногу и помогает стопе догнать убегающий корпус.

• Преимущества:
• при старте затрачивается меньше усилий;
• быстро растет частота шагов;

Силовой разбег

Характерной чертой силового разбега является то, что основную работу выполняет связка: стопа - задняя поверхность бедра. При этой технике нога на опору ставиться не за центром массы, а перед ним, И сразу в дело вступают мощные мышцы задней поверхности бедра. Фактически, спортсмен бежит обычный, если так можно выразиться «дистанционный» спринт, но с наклоненным вперед корпусом.

Преимущества:

- очень мощный разбег, со старта буквально «выносит»;

- удобный переход в бег по дистанции.

Контрольные вопросы:

• Опишите выполнение команды «На старт»?
• Опишите выполнение команды «Внимание»?
• Опишите выполнение команды «Марш»?
• Какие ошибки допускаются при низком старте?
• Типы стартового разбега?