Техника прыжка в длину с разбега способом, согнув ноги

Содержание урока

Доз.

Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение

2. Сообщение задач урока

3. Передвижения:

– ходьба обычным шагом

– ходьба на носках, руки вверх, следим за осанкой;

– ходьба на пятках, руки на пояс, следим за осанкой;

– легкие подскоки, руки свободно;

- руки в замок, вращение кистей рук.

4. Медленный бег

5. ОРУ со скакалкой

1) И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка перед собой.

1-скакалка вперёд

2-скакалка вверх

3-скакалка вперёд

4-скакалка вниз

2) И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка за головой

1 –наклон головы вправо

2 –наклон головы влево

3 – наклон головы назад

4 – наклон головы вперёд

3) И. П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, скакалка в руках.

1 – правая рука выпрямляется вправо, левая сгибается.

2 – И.П.

3-4 – то же, левая

4) И. П. — стойка ноги врозь, скакалка спереди на полу.

1 - наклон вперед и взять скакалку

2 - выпрямиться, скакалка вперед вертикально

3 - наклон вперед, положить скакалку

4 – И.П.

5) И. п.- ноги на ширине плеч, скакалка на плечах, держать за концы.

1 – руки вперёд

2 - поворот туловища вправо

3 - руки вперёд

4 - И. п.

6) И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка перед собой

1- выпад на правую ногу, скакалка вверх

2-И.П.

3-выпад на левую ногу, скакалка вверх

4-И.П.

7) И.П.- скакалка перед собой.

1 - мах правой ногой

2 - И.П.

3 - мах левой ногой

4 - И.П.

8) И. П. - о. с, скакалка в руках.

1-4 - прыжки с ноги на ногу через скакалку.

30´´

1´

2´

4´

6´

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

Держать дистанцию

Спина прямая

Спину держим прямо

Держать дистанцию

Выполнять медленно

Выполнять медленно

Упражнения начинаем выполнять в правую сторону

Наклоны ниже

Ноги прямые

Поворот туловища больше

Спина прямая

Стараемся не отрывать пятки от пола

Ноги прямые

Стараемся достать скакалки

Выполнять медленно

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Научить технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

1. Рассказ:

2. Показ

3. Подводящие упражнения:

1. И. п. – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх.

2. То же, но с отталкиванием вверх.

3. Прыжки в длину с места толчком одной ноги с приземлением на обе ноги.

4. То же, но с двух или трёх шагов. И. п. – толчковая нога впереди, маховая сзади.

5. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле

6. Напрыгивания на тумбу

7. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку, резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3 м от места отталкивания.

8. Прыжки в длину со среднего разбега (с 8 – 12 беговых шагов).

2'

1'

8раз

8раз

4раза

4раза

4раза

3раза

2раза

2раза

Этот способ наиболее прост и естествен и поэтому используется в начальном обучении.

Прыжок состоит из 4 фаз: разбег, отталкивание, полет и приземление.

После отталкивания в положении шага надо ногу, находящуюся сзади, подтянуть к передней и приблизить обе ноги к груди. Туловище в этом положении не следует сильно наклонять вперед. Примерно до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вперед-назад.

Ошибки:

- Нестабильность беговых шагов

- Быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием

- Непопадание на брусок толчковой ногой

- Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением толчковой ноги

- Пассивная работа рук

- Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед

- Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета "в шаге"

- Недостаточная группировка перед приземлением

- Сильный наклон туловища и низкий подъем ног

- Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение

2. Подведение итогов

30´´

2´

Выявление лучших игроков

Выставление оценок