Техника верхней передачи в волейболе

Часть занятия

Упражнения

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 27 мин

1. Построение, объявление задач занятия

1’

Контроль самочувствия и внешнего вида

1. Разминка с использованием гимнастической скамьи, обручей и фишек:

О

О

О

О

О

О

О

О

Скамейка

О

О

- Обруч

- Фишка

Упражнения начинаются со скамьи и далее выполняются по кругу. Можно выполнять несколько серий, меняя направление в обратную сторону, начиная с фишек около скамьи.

Подготовительная часть 27 мин

1. По скамье – ходьба на носках руки вверх с мячом, в обручах – то же, фишки – ведение мяча правой рукой;

2. По скамье – ходьба на пятках руки сзади с мячом, в обручах – то же, фишки – ведение мяча левой рукой;

3. По скамье – наклон на каждый шаг с мячом, в обручах – махи ногами вверх с руками впереди, фишки – ведение мяча правой-левой рукой;

4. По скамье – выпады на каждый шаг руки впереди с мячом, в обручах – то же, фишки – ведение мяча двумя руками одновременно;

5. По скамье – ходьба с подтягиванием бедра к груди с передачей мяча под коленом, в обручах – бег с высоким подниманием бедра, фишки – подброс мяча над собой с хлопками в ладони с ловлей;

6. По скамье – руки за спиной с мячом с подтягиванием пятки к мячу, в обручах – бег с высоким подниманием бедра, фишки – ведение мяча правой-левой рукой;

7. По скамье – ходьба с ведением мяча двумя руками, в обручах – прыжки двумя ногами, фишки – прыжки на правой/левой ноге;

8. По скамье – ходьба спиной вперед, в обручах – прыжки из полуприседа с выталкиванием мяча от груди, фишки – бег змейкой;

9. По скамье – ходьба, в обручах – прыжки из полного приседа, фишки – бег змейкой с остановками перед фишками;

10. По скамье – бег, в обручах – то же, фишки – бег змейкой.

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

30’’

2*30’’

Следить за положением тела, контролировать мяч;

Следить за положением тела, контролировать мяч;

При наклоне колени не сгибать, махи прямыми ногами;

При выпадах колено не выходит за носок;

Подтягивать бедра к животу, туловище немного наклонить назад;

Колено направлять в пол, луловище немного наклонить вперед;

Прыжки выполнять на носках;

При прыжках ноги врозь, приземляться на носки;

При прыжках выталкиваться вверх, приземляться на носки;

Выполнить ускорение по всей полосе.

Подготовительная часть 27 мин

1. Отдых

2’30’’

1. Прыжки на скакалке:

1. Перекаты с пятки на носок;

2. На двух ногах;

3. На правой/левой ноге;

4. Назад.

1’

1’

1’

1’

Прыжки выподнять на носках, следить за техникой вращения скакалки.

1. Отдых

3’

1. Игра в вышибалы

8’

Следить за правилами игры

1. Отдых

3’

Основная часть 59 мин

1. Имитация фаз верхней передачи из разных зон с продолжением игрового действия:

1 6 5

9 8 7

2 3 4

Перестроение в колонну в зону 9, один занимающийся на противоположной стороне во 2/3 зоне с мячом (выполняет продолжение игрового действия – бросок мяча верхней передачей в зону 4 (в ЦЕЛЬ)).

1. Занимающийся занимает базовую позицию в зоне 2/3, держа руки, готовые для передачи снизу, делает выход под мяч скрестным шагом в зону 3, имитирует впуск мяча в зону 4, правая нога впереди, бежит в 4 зону (страховка) для ловли мяча;

2. Занимающийся занимает базовую позицию в зоне 2/3, держа руки, готовые для передачи снизу, делает выход под мяч бегом в зону 8, имитирует впуск мяча в зону 4, левая нога впереди, бежит в 4 зону (страховка) для ловли мяча;

3. Занимающийся занимает базовую позицию в зоне 2/3, держа руки, готовые для передачи снизу, делает выход под мяч бегом в зону 4, имитирует впуск мяча в зону 4, правая нога впереди, (страховка) ловля мяча;

6’

- Обручи для базовой позиции;

- Обруч для имитации передачи из зона 3;

- Обручи для имитации передачи из 8 зоны;

- Обручи для имитации передачи между 3 зонами;

- Фишка для продолжения игрового действия.

Следить за положением рук и ног при фазах передачи

Следить за положением рук и ног при фазах передачи

Следить за положением рук и ног при фазах передачи

1. Отдых

2’

1. Сидя на коврике: руки с мячом подняты для верхней передачи, выполнить круговое движение правой рукой, вернуть руку в исходное положение, то же левой рукой.

1’

При потере правильного положения рук, мяч опустить на пол и заново поднять в и.п.

Основная часть 59 мин

В парах:

1. Лежа на животе выполнять впуск и выпуск мяча с конечным положение ладонями, направленными в пол.

3’

Подбородок находится но полу, следить за положением рук.

В парах:

1. Лежа на животе выполнять впуск и выпуск мяча в нижний квадрат сетки с подъемом спины с конечным положение ладонями, направленными в пол.

3’

Подбородок не задирать, следить за положением рук.

В парах:

1. Сидя на полу: выполнять впуск и выпуск мяча в верхний квадрат сетки.

3’

Слдеить за положением рук.

В парах: у каждого занимающегося по коврику, край которого лежит на трехметровой линии, на 6 метре поля располагается обруч

1. Стоя на краю коврика выполнить выпуск мяча на коврик партнера, добежать до обруча, продеть обруч через себя, вернуться на край коврика занять среднюю стойку, поймать отскочивший от коврика мяч, положить его на коврик, добежать до обруча и повторить действия.

3’

При выполнении средней стойки – ноги врозь, колени согнуты, руки оторваны от туловища, ладони направлены в потолок, туловище наклонено вперед.

В парах:

1. Нижняя подача через сетку с 3-х метровой линии (можно отходить дальше), имитация низкой стойки у сетки, занять среднюю стойку на 6-ти метровой линии для ловли мяча от партнера, повторить действия.

4’

При подаче руки прямые.

При выполнении стоек – ноги врозь, колени согнуты, руки оторваны от туловища, ладони направлены в потолок, туловище наклонено вперед.

Основная часть 59 мин

1. Отдых

3’

1. Игра в пионербол с элементами волейбола 2х2 или 3х3: размеры поля 6 -длина, 4 – ширина. На 7 метре располагаются обручи.

Занимающиеся встают на свои позиции, выполняется нижняя подача, розыгрыш мяча в 3 касания, переброс мяча с имитацией верхней передачи. После переброса мяча игроки бегут и продевают обруч через себя. Далее встают на свои места или делает смену между собой игровых зон.

25’

Включать в игру жесты судьи. Следить за правилами игры.

1. Игра на внимательность «Запретное движение»

6’

Следить за правилами игры

Заключительная часть

1. Ходьба

1’

Восстановить дыхание

1. Построение, подведение итогов занятия

1’

1. Д/з: имитация верхней передачи дома перед зеркалом

1’

Показать технику выполнения имитации

1. Выход из зала

1’