| подготовительная часть 12 минут | Подготовка организма к основной работе. | I Построение, рапорт
II Строевые упражнения
1 Перестроения дроблением и сведением. 2 Перестроения в 1 шеренгу, по одному в шеренгу подвое, трое и обратно. 3 Повороты, полуповоротами на право, лево.
III Упражнения в ходьбе
1 Руки вверх ходьба на пятках 2 Руки в сторону ходьба на носках 3 Руки на поясе ходьба на внешней стороне стопы 4Руки на поясе ходьба на внутренней стороне стопы.
IV Бег в умеренном темпе
1 Бег с высоким подниманием бедра 2 Бег с захлестом голени 3 Бег с выносом прямых ног 4 Выпрыгивание на каждый шаг
5 Бег прыжками
V ОРУ на месте
1 Круговые движения рук, на 1-2 вперед, на 3-4 назад
2.Руки вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища вперед.
3. Руки вверх круговые движения туловищем на 1-2 влево, 3-4 вправо.
5.Наклон туловища на 1 – к левой ноге, на 2 – к правой ноге, на 3 – прогнувшись назад, на 4 – исходное положение.
6. Выпад на левую ногу, руки впереди в замок. 1-4 перекаты вправо, 5-8 перекаты в левую сторону.
7. И.П основная стойка. 10 наклонов вперед
| 60-70
60-70
60-70 60-70 60-70
60-70
120-140
120-140
120-140 120-140
120-140
120-140
120-140
120-140
120-140 |
0,5кр 0,5кр 0.5кр
0,5кр
5кр | 30”
30”
30” 30” 30”
30”
2’
30”
30” 30”
30”
1
1
1
1
1 | Следить за дисциплиной. Внешний вид.
Выполнять четко по команде.
Ладони во внутрь, спина прямая, смотрим вперед Смотрим вперед Спина прямая
Дистанция два шага.
Вперед не торопиться, руки согнуты в локтевых суставах. Ноги в коленном суставе прямые, руки согнуты в локтях. Максимально вверх Упражнение на расслабления
Смотрим вперед, МАХ амплитуда.
Амплитуда средняя, ладони во – внутрь, локти в локтевых суставах не сгибать, смотрим вперед. Руки в замок, МАХ амплитуда.
Ноги в коленном суставе не сгибать.
Спина прямая.
Ноги в коленном суставе не сгибать |
| Основная часть 25-26 мин | Закрепление метания мяча. Круговая тренировка. |
VII Круговая тренировка 1-й тур.
Прыжки через набивные мячи.
Упражнение в паре. И.П.- сед ноги врозь. Передача набивного мяча двумя руками от груди.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
4. Гандикап
5. Поднимание ног из положения сед руки в упоре сзади
6. Прыжки через скакалку. 7. Прыжки через набивной мяч вперед назад 8. Прыжки через скамейку правым, левым боком 9. Поднимание туловища из положения лежа, мяч вверху, в положение сидя 10. Бег 20м. с ускорением. VIII Закрепление техники метания мяча 150гр. с разбега.
1. Метания мяча без предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча на три шага).
2.Метания мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.
3 .Метания мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью.
4. Бег крестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.
5. То же с вытянутой в сторону метающей |
120-140
120-140
120-140
120-140
120-140
120-140 120-140 120-140 120-140
120-140
140-160
140-160
140-160
140-160
140-160
140-160
|
1кр.
1кр.
1кр.
1кр.
1кр.
1кр. 1 кр. 1 кр.
1 кр.
1 кр.
2пов
2пов
2пов
2пов
2пов
2пов |
30 сек
30сек
30сек
30сек
30сек
30сек 30 сек 30 сек
30 сек
30 сек
1
1
1
1
1
1 |
Выпрыгивать выше и подтягивать колени, держа спину прямо.
Соблюдение т/б. Мяч доводить точно в руки партнеру. Касаться грудью земли, смотреть вперед.
выпрыгивание – в длину
Спина прямая, ноги прямые, носки натянуть.
Ноги не сгибать, прыгать на двух ногах.
Руки не сгибать, наклон ниже, мяч за стопы ног С максимальной скоростью
Фронтально-групповой метод.
Обращать внимание на скручивание туловища вправо.
|
|
| Совершенствование техники передачи эстафетной палочки «сверху».
| IV Совершенствование передача эстафетной палочки «сверху».
1 Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении шагом.
2 Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении медленным, а затем быстром бегом.
3 Командный эстафетный бег на полную или укороченную дистанцию с участием двух и более команд
X Учет бега на 60 метров с произвольного разбега.
XI Учет прыжка в длину с места. |
140-160
140-160
140-160
140-160
140-160 |
2пов
2пов
2пов
2пов
|
1
1
1
5
5
|
Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой.
Максимальное пробегание дистанции.
|
92
197 977 
