Тема"Работа со стрессовыми состояниями"

Тема: Работа со стрессовыми состояниями

Форма проведения: тренинговое занятие.

Целевая аудитория: педагогический коллектив.

Оборудование: листы формата А4, цветные карандаши, простые карандаши, ластики.

Цель занятия:

- снять эмоциональное напряжение в ходе группового взаимодействия.

Задачи занятия:

- разъяснить понятия «чувства», «эмоции», «стрессовые состояния»;

- раскрыть причины возникновения стрессовых состояний;

- прояснить негативные влияния стрессовых состояний на организм;

- обучить способам снижения эмоционального напряжения, психологической самопомощи.

План работы

1. Вступительное слово: понятие «чувства», «эмоции», «стрессовые состояния».

2. Эмоции и заболевания.

3. Способы самопомощи.

Ход занятия

Вступительное слово. Представьте себе садовника, который сажает гнилые семена. Как бы старательно он ни ухаживал за ними, здоровые растения не вырастут — ведь проблема остаётся в глубине. Так же и с нашей психикой.

Обычно два раза в год, даже если ранее человек был спокоен: в ноябре-декабре, а следом - в конце февраля и в марте, у людей наблюдается обострение эмоциональных переживаний. И тело реагирует острым желанием свернуться в комочек, спрятаться от завываний ветра и сырости, тихонько плакать и дрожать. Того и гляди - сезон простуды на носу.

Хорошо если рядышком есть то (или тот), что (или кто) согреет, защитит от невзгоды-непогоды, наполнит тело и душу теплом и заботой.
Если же в данный момент забота, поддержка, обогрев загрустившей души только в наших руках, - нужно действовать самостоятельно.

Не секрет, что затянувшийся стресс может переростать в депрессию, или психосоматику, или и то и другое одновременно.

Люди с психосоматическими заболеваниями в буквальном смысле — плохо себя чувствуют. Плохо чувствуют сигналы своего тела, ощущения и почти не распознают чувства и эмоции.

Важно научиться распознавать чувства, дифференцировать их, идентифицировать и проявлять в виде эмоций. Но не все знают весь спектр названий чувств. Как правило, люди умеют только различать знак чувств — приятные и неприятные. И основной орган, в котором скапливаются практически все подавленные чувства — тот самый слабый орган, либо слабая система в организме, которая и является психосоматическим проявлением.

Вопрос к педагогам: Что такое чувства?

Чувства – это (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам (1).

Вопрос к педагогам: Какие чувства вы знаете?

В целом выделяют 10 фундаментальных эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние (2).

Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

(см. таблицу) (2)

Обратите внимание, существуют эмоции, направленные на движение к людям, от людей и против людей («Колесо эмоций Роберта Плутчика») (2).

Что же такое «стрессовые состояния»?

Стрессовые состояния — это особые эмоциональные состояния, возникающие в ответ на экстремальные воздействия и требующие от человека мобилизации всех ресурсов организма, в том числе и нервно-психических сил. По выраженности стрессовое состояние занимает промежуточное положение между эмоцией и аффектом, но по длительности протекания оно приближается к настроениям (3).

Эмоции и заболевания.

Одна из функций психосоматического заболевания — накапливать подавленные чувства и дать возможность человеку пережить чувства через болезнь (4).

(5)

Способы самопомощи

Сегодня мы с вами познакомимся с различными техниками, которые предлагаются арттерапевтами, нейропсихологами, психологами, психотерапевтами и другими специалистами для снижения градуса эмоций.

Откровенно скажу, что чудо сразу не произойдет. Мы с вами в поиске. То, что подходит одному, не подходит другому. Пробуйте, испытывайте на себе, выбирайте приемлемый лично для вас вариант. По-другому – никак. И роль веры в метод, и самовнушение играет здесь не последнюю роль. Когда человек ко всему подходит с недоверием и сарказмом, то он не вкладывается полностью, что мешает ему раскрыться даже для самого себя.

Итак, первая техника называется: Техника «Карта моего тела», модификация Тарариной Е. (6)

Время проведения: 30 – 45 мин.

Оборудование: листы формата А4, цветные карандаши, простые карандаши, ластики.

Нарисуйте собственное тело на А4 — можно просто контур своего тела. Ваша задача, прислушиваясь к себе, в полученном контуре расположить моря, реки, озёра, водопады, пустыни, леса, посадки, сады, поляны, равнины, ледники и т. д..

Работа ведется медленно и пошагово.

Помогающие вопросы в ходе этой техники:

Какие чувства у Вас возникали, когда Вы создавали образ?

Как Вы сейчас к нему относитесь?

Как себя чувствует образ?

О каком Вашем внутреннем ресурсе он говорит?

Какие части образа Вам особенно приятны?

Какое послание он несёт?

Принимаете ли Вы свой образ?

Насколько искренним, в Вашем восприятии, он получился?

Думали ли Вы о внешней привлекательности образа в момент создания?

Как полученный образ соотносится с Вашей жизнью?

Что образ может рассказать о Ваших взаимоотношениях с самим собой?

Возможная интерпретация:

– чем больше человек использовал ландшафтов, тем больше ему знакомо собственное тело и оно лучше освоено им;

– ноги – сила воли, мысли человека, внутренний стержень;

– руки – сила конкретных действий, приоритет действий над словами;

– горы – будущие перспективы; они же – пока ещё недоступные для человека части собственного тела, работа над которыми ему предстоит в будущем;

– вода: море, озеро, тихая река – интуитивный ресурс человека, который непосредственно связан с отдыхом;

– водопад – интуитивно-чувственный ресурс человека, который подкрепляется и функционирует при публичной демонстрации этого элемента тела окружающим;

– луга, поляны, зелень, цветы – энергетически самые богатые места, которые являются «мотором» человеческого тела; это ресурсы, подаренные человеку природой;

– пустыни – места, которые, по мнению человека, являются невостребованными, энергетически малоёмкими; это неисхоженная земля, где не хватает любви к своему телу, принятия его особенностей;

– ледники – ресурсы, но потенциально очень далёкие; они могут быть использованы человеком в будущем, а могут отражать его неуверенность или нерешительность. Отсутствие эмоций говорит о «заледенении»;

– леса – чем гуще лес, тем больше человек старается скрыть в его глубинах недовольство собственным телом, его отдельными элементами, стремится вытеснить эти негативные чувства в сферу бессознательного.

Эта работа может поднять глубокие чувства, как положительные, так и отрицательные; важно быть готовым к работе с ними, поддержать клиента и дать ему возможность реализовать свой ресурс.

Выводы. Выполнение техники поможет актуализировать значимые для человека отношения с теми аспектами собственной телесности, которые требуют особого внимания в данный момент времени.

Сейчас мы познакомимся, а для кого-то вспомним приёмы мышечной релаксации, итак:

- Упражнение  «Точечный массаж» (7)

Учимся массировать кончиками пальцев наиболее важные, биологически активные точки.

·         1 точка – в конце складки между большим и указательным пальцами вашей руки. Массируем,  точку у основания большого пальца 2-3 сек.;

·         2 точка – в промежутке посередине между бровями, над переносицей (третий глаз);

·         3 точка -  это макушка,  массируем легкими вращательными движениями, или с помощью специального масажёра  для головы;

·         4 точка – под коленной чашечкой. Если положить руку на колено ладонью на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз по безымянный палец;

- задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;

- челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;

- плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.

«Гимнастика ума» (2)

Цель: развитие межполушарного взаимодействия; увеличение тонуса коры головного мозга, улучшение контроля и регуляции деятельности.

1.Массаж ушей.

Двумя пальцами потянуть несильно или нажимать на мочки ушей 10 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их кончики, пальцами слегка постукивать по затылку 3-5 раз.

2.Массаж точек мозга.

Сидя на стуле, лежа, стоя. Указательные пальцы обеих рук положить на лоб над бровями, массировать круговыми движениями, начиная в сторону висков - 5 раз, затем 5 раз - к носу. Делать с любовью к себе.

3.Массаж точки «третий глаз».

Сидя или стоя. Указательные пальцы положить на точки лба между бровями. Энергично массировать круговыми движениями по и против часовой стрелки по 5 раз.

4.«Ленивые восьмерки».

Сидя или стоя, плечи слегка отведены назад, голова приподнята. Вытянуть правую руку, нарисовать горизонтально в воздухе восьмерку,следить за движением кисти глазами. Повторять 3-5 раз. То же левой рукой.

5.«Сова» - (Можно выполнять с закрытыми глазами).

Сидя на стуле, руки на коленях. Медленно повернуть голову как можно дальше влево, затем вправо. Повторять 3-4 раза в каждую сторону.

Расслабленные глаза - залог общего успокоения.

1. Сюда входят: вращения глазами по часовой стрелке и против, частые моргания, сведение взгляда на кончике носа и переносице, направление взгляда в стороны, вверх и вниз; смотреть на предмет у носа и вдаль.

 2. Разогрейте руки, потерев  одну  ладонь  о  другую.

Делайте  это  до  тех  пор,  пока  не  почувствуете,  что  руки стали  теплыми.  Сложите  пальцы  обе  их  рук  в  два  полушария  и  мягко  прикройте  ими закрытые глаза. Почувствуй, как приятны для глаз тепло и темнота. Вы можете усилить это  чувство,  сделав при  этом пару  глубоких  вдохов. Представьте  себе,  что при  вдохе  вы стараетесь  наполнить  не  только  легкие,  но  и  глаза  свежим  кислородом, он  сделает  их более свежими и сильными. 

Гимнастика против стресса.

Растягивание плеч. Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

Дотянуться до звезд. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе отпустите и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.

Возьмитесь за голову.

Сядьте прямо. Ноги поставьте прямо. Одна рука — на лоб, вторая — на затылок. Посидите две-три минуты, потом поменяйте руки и снова посидите. Это должно сменить хаос в вашей голове на относительный порядок.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Вдох и выдох через разные ноздри. Примите расслабляющую для Вас позу и закройте глаза. Это упражнение очень простое. Заткните пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, заткнув при этом правую ноздрю. Потом держите закрытой правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Повторите данное упражнение несколько раз. Не рекомендуется делать это упражнение перед сном.

 Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

 На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

 На следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

 Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности и напряжение улетучиваются. Это упражнение можно делать пять-шесть раз, а потом посидеть 1-2 мин. Можно вдыхать носом, выдыхать ртом.

Массажный комплекс «Караван» (8)

Инструкция: Встаньте в круг друг за другом. Я буду зачитывать действия, а вы внимательно слушать и выполнять их.

- Шел по пустыне караван (складываем пальцы обеих рук в кулаки и имитируем ими шаги вдоль спины).

- На одном верблюде ехал падишах АХ (сильно поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение глубоким вздохом «АХ»).

- На другом верблюде ехала красавица ОХ (легко поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение вздохом «ОХ»).

- А за ними бежала любимая собачка красавицы – ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги, сопровождая их звуками «ИХ-ИХ»).

- Вдруг в пустыне подул ветер: сначала сверху вниз и снизу вверх, а затем слева направо и справа налево (гладим спину кистями рук в указанных направлениях).

- Ветер стал таким сильным (движения становятся быстрее и интенсивнее, что в глаза всадникам начал попадать песок (выполняем пальцами точечные нажимы на спину).

- И караван пошел быстрее, а потом и вовсе побежал: сначала падишах АХ (кулаками обеих рук имитируем быстрые шаги вдоль спины, потом красавица ОХ (выполняем те же движения, но легче, затем собачка красавицы ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги).

- Иногда из-за сильного ветра путники сталкивались друг с другом (кулаками обеих рук имитируем столкновения).

- Ветер постепенно стих (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями слева направо и справа налево, но как, же все устали… (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями сверху вниз).

- Остановился караван, и начали путники жалеть друг друга (поглаживаем ладонями плечи, а затем сверху вниз спину).

- После отдыха все развеселились, стали шутить (щекочем) и улыбаться (улыбаемся).

Мини-рекомендации (можно раздать в виде памяток):
1. Когда вы последний раз пили воду?

Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать. Вода хороша для тела не только снаружи, но и внутри. Полстакана каждый час (если для вас это комфортно) — неплохой способ снизить тревожность.
2. Когда вы последний раз ели?

Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью - прекрасный вариант).

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Когда вы последний раз двигались?

Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?

Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.

Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство "я молодец. я сделал".
5. Когда вы последний раз ели фрукты?

Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски среди того, что по задумке - весна, но на деле все еще отдает зимой.
6. Когда вы последний раз хвалили себя?

Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.
7. Когда вы последний раз спали? (И сколько)

Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий.

8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное?

Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне - искренне - его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.
9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?)

Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.

Если Вы давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.
10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически)

Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими - все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку
11. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
12. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
13. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
14. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
15. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
16. Запретите себе то, что усиливает стресс

Новости, соцсети, разговоры на нервные или конфликтные темы — все это не добавит душевной гармонии. Человек так устроен, что готов вредить сам себе и нырять в информационный поток, даже если знает, что это ему сейчас навредит. Приучите себя к порядку: например, находитесь в интернете по 30 минут утром, днем и вечером (или еще меньше и реже). Старайтесь соблюдать режим. Увидите, это пойдет на пользу.
17. Устройте ароматерапию

Ароматерапия снимает напряжение и тревожность. Подберите масло, способное настроить если не на оптимизм, то хотя бы на спокойный лад. Неплохим выбором могут стать жасмин, лимон, грейпфрут, лаванда.

• Эфирные масла для бодрости и при усталости
Я люблю смешивать корицу с лемонграссом и апельсинов в аромалампе. Но иногда достаточно подышать запахом апельсина из флакончика.
Хорошо пойдут базилик, шалфей или сандал. Если вы много работали головой, возьмитесь за розмарин: он стимулирует память и одновременно выравнивает нервную систему.

• Травы-адаптогены
Пока мерзко и холодно, можно помочь себе так: зайдите в аптеку, возьмите настойки лимонника, родиолы розовой, элеутерококка и женьшеня. Поутру заварите горячего чая, выберите одну настойку и закапайте 5 - 10 капель в свежий кипяток. Горячая вода выпарит лишний спирт, а полезные вещества останутся. Количество капель нужно варьировать, подбирая свою дозу, пока не поймаете прилив хорошего настроения и бодрости. Раз в две недели меняйте настойку для сохранения эффекта.

Адаптогены нельзя при гипертонии, беременности и в теплое время года. Если вдруг у вас уже выше +20, берите общеукрепляющие.

• Травы общеукрепляющие
Все, что в народном своем названии имеет приставку "чай" - сгодится. Татарский чай, монгольский чай, иван-чай. Добавьте еще боярышник и зверобой - и будет отлично.

18. Разговор по душам

Если у вас есть друг, которому можно доверить самые нежные места души, сделайте это. Если нет, то все же не стесняйтесь обратиться к психологу. В мире есть люди, которых специально учили врачевать вашу душу. Они умеют.

Упражнение «Дорисуй и передай» (9)

Инструкция: «Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дольше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину».

Обсуждение. Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением?

Философский подарок

Наша встреча подходит к концу и мне хочется предложить вам  выбрать по одному высказыванию, которое может быть, если понравиться Вам станет Вашим девизом по жизни. Участники вытягивают по одному высказыванию.  Если будет, время комментируют по желанию (Приложение).

Притча «Горящие шалаши»

Цель: Развитие навыка стрессоустойчивости.

Единственный человек, спасшийся после кораблекрушения, был выброшен на необитаемый остров. Он изо всех сил молился Богу о спасении, и каждый день всматривался в горизонт, но никто не плыл на помощь.

Измученный, он, наконец, построил хижину из обломков корабля, чтобы защититься от стихии и сохранить свои немногие вещи. Но однажды, побродив в поисках пищи, он вернулся и увидел, что его хижина объята пламенем, и к небу восходит дым. Случилось самое страшное: он потерял всё.

Объятый горем и отчаянием, он воскликнул: «Боже, за что?».

Рано утром на следующий день его разбудили звуки приближающегося к острову корабля, спешащего на помощь.

— Как вы узнали, что я здесь? — спросил человек своих спасителей.

— Мы видели ваш сигнальный костёр, — ответили они.

Вывод: даже в самой безвыходной ситуации, есть выход, только он не всегда виден сразу и волнение не даёт нам его увидеть. А, если все испробовал, но ничего не получается, следует то всегда в нашей власти изменить своё отношение к ситуации. Это не всегда легко, но тем лучше будет результат.

ЭТО ТВОЯ ЖИЗНЬ. ЗАВОЮЙ ЕЕ.

Список источников:

1. Введение в клиническую психологию: Т. I.: Учебник для студентов медицинских вузов. — М.: Академический Проект, Екатеринбург: Деловая книга, 2000. — 416 с. — (Библиотека психологии, психоанализа, психотерапии).

2. https://www.b17.ru/blog/130027/

3. Собенников В.С., Ясникова Е.Е. Стресс. Фрустрация. Конфликт. / В.С. Собенников, Е.Е. Ясникова,; ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава РФ, - Иркутск: ИГМУ, 2013. – 18 с.

4. https://www.all-psy.com/stati/detail/8841

5. https://m.fotostrana.ru/public/post/339790/926512037/

6. https://www.rulit.me/books/praktikum-po-art-terapii-shkatulka-mastera-read-479828-13.html

7. Малкина-Пых И. Г. Экстремальные ситуации. – М.: Изд-во Эксмо, 2005. – 960 с. – (Справочник практического психолога).

8. https://www.art-talant.org/publikacii/51482-trening-dlya-pedagogov-ya-ghenschina

9. https://studopedia.ru/28_59667_igra-dorisuy-i-pereday.html

Приложение.

Жизнь – это возможность. Воспользуйся ею.

Жизнь – это красота. Увлекайся ею.

Жизнь – это мечта. Осуществи ее.

Жизнь – это вызов. Прими его.

Жизнь – это обязанность твоя насущная. Исполни ее.

Жизнь – это игра. Стань игроком.

Жизнь – это богатство. Не разбазаривай его.

Жизнь – это приобретение. Охраняй его.

Жизнь – это любовь. Насладись ею сполна.

Жизнь – это тайна. Познай ее.

Жизнь – это долина слез. Преодолей все.

Жизнь – это песня. Допой ее до конца.

Жизнь – это бездна неизвестного. Входи в нее без страха.

Жизнь – это удача. Ищи это мгновение.

Жизнь такая интересная – не растрать ее.

Не считай дни, извлекай из них пользу.

Не ждите. Время никогда не будет подходящим. 

Усердно работайте, мечтайте по-крупному.

Я не потерпел неудачу. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают.

Если вы потратите свою жизнь на то, чтобы быть лучшим во всем, вы никогда не станете великим ни в чем. 

Сначала они не замечают тебя, затем смеются над тобой, потом борются с тобой, а потом ты побеждаешь.

Измени свои мысли и ты изменишь мир. 

Упорный труд побеждает талант, когда талант не трудится.

Неудача никогда не одолеет меня, если моя решимость добиться успеха достаточно сильна.

Жизнь на 10% состоит из того, что с вами происходит, и на 90% из того, как вы на это реагируете.

Ум - это все. Вы становитесь тем, о чем думаете.

Сначала делайте тяжелую работу. Легкая работа сама о себе позаботится.

Один из важных ключей к успеху - уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе - подготовка.

Ограничения живут только в нашем сознании. Но если мы используем свое воображение, наши возможности становятся безграничными.

Стремитесь быть не успешным человеком, а скорее ценным человеком.

Я не знаю секрета успеха, но секрет неудачи - это попытка всем угодить.

Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Другое лучшее время - сейчас.

Ваше время ограничено, не тратьте его на чужую жизнь. 

Успешные люди делают то, что неуспешные люди не хотят делать. Не желай, чтобы было легче, желай стать лучше. 

Если вы не можете делать великие дела, делайте маленькие дела по-великому.

Посмотрите на воробьев: они не знают, что будут делать в следующий момент. Давайте же буквально жить от мгновения к мгновению.

Не смотрите на часы; делайте то, что они делают. Не останавливайтесь. 

Наша самая большая слабость заключается в том, что мы сдаемся. Самый верный путь к успеху - это попробовать еще раз.

Если возможность не стучится к вам, постройте дверь.

Не сдавайся. Начало всегда самое сложное.

Будьте собой; все остальные уже заняты.

Каждый день делайте одно дело, которого вы боитесь.

Не бойтесь отстаивать то, во что верите, даже если это означает стоять в одиночестве. 

Если ветер не помогает, беритесь за весла. 

Куда бы вы ни шли, идите туда со всем сердцем.

Мечтайте по-крупному и осмельтесь потерпеть неудачу. 

Упади семь раз и встань на восьмой.

Если вы проходите через ад, продолжайте идти. 

Плохие новости - время летит. Хорошие новости - вы пилот. 

Никогда не позволяйте чувству морали мешать вам делать то, что правильно.

Беспокоиться - все равно что платить долг, который вы не должны.

Боль временна. Но если сдаться, она будет длиться вечно. 

Делайте то, что вы в глубине сердца считаете правильным, вас все равно будут критиковать.