Тема: "Жизненно важные навыки." "Твои физические возможности."

Выполнила : Малыгина Алина

Жизненно важные навыки Твои физические возможности

Физические навыки, необходимые для усвоения каждым человеком

• Выносливость (упражнения для ее развития).
• Скорость (упражнения на развитие быстроты).
• Координационные умения (упражнения для ее развития).
• Гибкость (упражнения для ее развития).

Выносливость

• Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

Специальная выносливость – способность длительной работы, характерной для конкретного вида деятельности.

1. Скоростная – дает возможность спортсмену выполнять быстрые движения без нарушения техники и утомления в течение длительного времени.

2. Силовая выносливость – позволяет выполнять действие, сопряженное с высокой физической нагрузкой длительное время без ухудшения техники выполнения.

3. Статическая – способность держать мышцы в напряжении длительное время.

4. Динамическая – разновидность силовой выносливости, способность выполнять тяжелые нагрузки в среднем темпе длительное время.

5. Координационная – способность многократного повторения сложных движений.

Упражнения на выносливость

• Бег на длинные дистанции.
• Плавание на длинные дистанции.
• Табата тренировки

Скорость

• Быстрота — это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времен.

• Развивать быстроту лучше всего в детском и подростковом возрасте, когда скоростные качества лучше совершенствуются в процессе выполнения игровых упражнений. Для развития этих качеств полезны старты из различных исходных положений (на 10-30 метров), эстафеты. Скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки) рекомендуется включать в занятия с 12-15 лет.

Упражнения на развитие быстроты

• пробегание отрезков 40-50м.;
• пробегание отрезков под уклоном;
• пробегание отрезков 50-60м по ветру или за движущимся лидером;
• пробегание отрезков 30-40м с высокого или низкого старта;
• семенящий бег;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег прыжками;
• бег с захлестыванием голени назад;
• бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад (колесо);
• беговое движение ногами – «педаляж»;
• прыжки на одной ноге;
• быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте;
• бег на месте 15 сек.;
• имитация быстрого бега в висе на перекладине

Координационные навыки

• Координационные навыки- это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.

Координационные способности бывают специальные, специфические и общие :

• Специальные координационные способности можно разделить на: циклические движения; движения тела в пространстве; движения в пространстве различными частями тела; метательные упражнения на силу и дальность; метательные упражнения на меткость; действия в единоборствах; перемещения предметов в пространстве; действия в подвижных и спортивных играх.
• К специфическим координационным способностям относятся: ориентирование – способность осознавать и изменять положение тела; быстрое переключение от одного действия к другому; реакция на быстроменяющуюся ситуацию; согласование движений отдельных частей тела; дифференцирование параметров; сохранение равновесия; вестибулярная устойчивость; ритм; произвольное расслабление мышц.
• Общие координационные способности – это потенциальные и реализованные возможности человека, которые определяют его готовность к оптимальному управлению различными по своему происхождению и смыслу двигательными действиями.

упражнения для развития координации

• Обычная ходьба (пусть ходит самостоятельно, согласовывая движения рук и ног)
• Ходьба с препятствием (перешагивайте бордюры, песочницы)
• Наклоны и приседания (например, за игрушками)
• Повышайте сложность выполнения, выполняя ходьбу по брёвнам, скамейкам, бордюрам
• Подвижные игры (футбол, баскетбол и другие)

Гибкость

• Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.

Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке.

Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Упражнения для развития гибкости

• Упражнение «Тянемся к небу»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7–12 раз.

• Упражнение «Нога в сторону»

Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя левой

ногой в сторону и сгибая правую ногу, примите положение, изображенное на рис.

Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности левого

бедра. Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7–12 раз со сменой ног.