Тест по диагностике младших школьников

Закаливание воздухом или Аэротерапия

Подготовила

студентка Ш-31 гр-пы

Кузнецова Ирина

• Воздух – наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма.

При этом воздушные процедуры – самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.

Показания к аэротерапии

• туберкулез легких, кожи, костей и суставов
• заболевания органов дыхания нетуберкулезного характера (эмфизема легких, последствия плевропневмонии, плеврита, нетяжелые формы бронхиальной астмы и др.)
• малокровие,
• функциональные заболевания нервной системы и заболевания сердечно-сосудистой системы (миокардиодистрофия, пороки сердца, атеросклероз, гипертоническая болезнь)
• Противопоказания: острые лихорадочные состояния, обострение ревматизма, хронических воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Польза воздушного закаливания

• способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем.
• улучшаются процессы пищеварения
• совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина)
• улучшает общее самочувствие человека
• Появляется чувство бодрости, свежести.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Прогулки на свежем воздухе

• Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста.
• Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями : зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

• Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут.
• Наилучшее время для закаливания воздухом – утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой.
• При закаливании воздухом обязательно учитываются температура, влажность и скорость движения воздуха.

Данный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. . В другое время дня воздушные ванны не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак.

Виды воздушных ванн

• Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

• горячие (свыше 30 °С)
• теплые (свыше 22 °С)
• индифферентные (21-22 °С)
• прохладные (17-21 °С)
• умеренно холодные (13-17 °С)
• холодные (4-13 °С)
• очень холодные (ниже 4 °С).

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн

Тёплые воздушные ванны

• Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводится до 2 часов.

Холодные воздушные ванны

• Воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела:
• В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Однако если станет холодно, появится озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Холодные ванны могут приниматься уже закаленными людьми; продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут.