Техника бега на короткие дистанции

ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

К коротким (спринтерским) дистанциям относятся 30, 60, 100, 200 и 400м. Бег на эти дистанции относится к циклическим упражнениям максимальной мощности и характеризуется относительной непродолжительностью работы (от 4 до 60 сек.). Спринтерский бег – это целостное упражнение, в котором выделяют четыре фазы: 1) старт; 2) стартовый разбег; 3) бег по дистанции; 4) финиширование.

Техника старта. Спринт начинают с низкого старта с использованием стартовых колодок (в школе – без них). Это дает возможность быстрее набрать максимальную скорость. По команде «На старт!» надо встать впереди колодок, присесть, опереться руками о дорожку впереди стартовой линии. Толчковую ногу поставить на опорную площадку передней колодки, а маховую – на заднюю колодку, встать на колено маховой ноги и перенести руки за стартовую линию, вплотную к ней. Руки расставлены на ширине плеч. Вес тела равномерно распределяется между руками, коленом одной и стопой другой ноги. Голова и туловище находятся в удобном положении. Передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 – 1,5 стопы от стартовой линии, задняя на таком же расстоянии от первой.

По команде «Внимание!» бегун поднимает таз немного выше плеч. В этом положении тяжесть тела, распределяется между руками и стопой ноги, стоящей на передней колодке.

Техника стартового разбега. По команде «Марш!» бегун мгновенно начинает энергичные движения руками и отталкиваясь ногами, выбегает с колодок (а не выпрыгивает). Движение ногами следующее: маховая нога, разгибаясь быстро выносится бедром вперед, а толчковая – мощно разгибается. Во время стартового разбега должно происходить постепенное нарастание длины шагов и плавное выпрямление туловища. Если резко выпрямить туловище, то резко снижается скорость. Нога на дорожку ставится с передней части стопы.

Техника бега на дистанции. Скорость бега на дистанции зависит от рациональной формы движений, умения бежать без лишнего напряжения. Бежать надо легко, свободно. Работа рук активна, туловище немного наклонено, движения прямолинейны. Плечи не поднимать.

Техника финиширования. Финишную линию нужно пробегать с полной скоростью. На последнем шаге можно наклонить туловище вперед. После окончания бега нужно свободно, по инерции пробежать, затем перейти на шаг.

Бегуны бегут каждый по своей дорожке.