Типичные ошибки сторонников ЗОЖ в пауэрлифтинге

Типичные ошибки сторонников

ЗОЖ в пауэрлифтинге Не только начинающие, но и продвинутые пауэрлифтеры нередко доводят себя до состояния перетренированности. Слишком тяжелые и частые тренировки становятся причиной нервного и физического истощения, что, конечно же, не способствует спортивному прогрессу. Если спортсмен много тренируется и мало отдыхает, мышечным структурам не хватает времени на регенерацию и развитие. Повышается уровень кортизола, и процессы распада (катаболизма) начинают преобладать над процессами роста (анаболизма). При частых фитнес-тренировках в сочетании с несбалансированным питанием (недостаток углеводов в рационе) истощаются запасы гликогена в организме, и мускулам приходится работать в условиях дефицита энергии. Поклонник ЗОЖ может диагностировать у себя перетренированность по следующим признакам: застой в тренировках снижение мотивации хронические боли в мышцах учащение травм упадок сил утрата аппетита плохой сон слабый иммунитет (частые простуды) раздражительность. Если возникло состояние перетренированности, необходимо сделать паузу в занятиях на 1-1,5 недели. В период отдыха следует вылечить травмы, наладить правильное питание и нормализовать сон. После возобновления занятий нужно не повторять ошибку и не нарушать оптимальный режим тренировок. Главное правило — отдыхать между тренингами не меньше 72 часов. Иными словами, если тренинг был в понедельник, то следующий можно проводить не раньше четверга. Причем в понедельник нужно уделить внимание верхней части тела (ключевое упражнение — жим), а в четверг заняться проработкой ног (приседания). Поклонники ЗОЖ, недавно пришедшие в пауэрлифтинг, склонны слишком доверять авторитетам. Это распространенная ошибка новичков — советы именитых атлетов воспринимаются ими как непосредственное руководство к действию. Но далеко не всегда метод, применяемый одним спортсменом, подходит всем остальным. К рекомендациям профи стоит прислушиваться, но в поисках собственного стиля тренировок ориентироваться нужно прежде всего на личные ощущения и советы тренера. Если слепо следовать методикам профессионалов, можно легко войти в состояние перетренированности. Еще одно типичное упущение пауэрлифтеров: игнорирование упражнений на растяжку. На тренировках по пауэрлифтингу суставы и связочный аппарат испытывают большую нагрузку: хрящи постоянно сдавливаются, связки и сухожилия растягиваются. Если развивать гибкость, можно предотвратить появление болей в суставах и снизить риск получения травмы. Результативность тренировок также зависит от подвижности суставов. Поклонник ЗОЖ с хорошей гибкостью может более качественно выполнить упражнения, требующие больших амплитуд движения.