Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания «Долой плохое настроение, тоска, печаль и возмущение».

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 83«Улыбка» г. Смоленска

Подготовила

Педагог-психолог

Захаренкова В.В.

Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания

«Долой плохое настроение, тоска, печаль и возмущение».

Цель: снятие психоэмоционального напряжения, гармонизация внутреннего состояния. Создание благоприятного эмоционального настроения, способствующего сплочению педагогического коллектива, актуализировать знания о приемах саморегуляции

Задачи тренинга:

- Организация условий, способствующих снятию напряжения.

- Сплочение педагогического коллектива.

- формирование благоприятного психологического климата

- повысить коммуникативные навыки педагогов

- повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Продолжительность: 40-60 минут

Количество участников: 15 человек.

Необходимые материалы: калоша, карандаши, рисунок аквариума, золотые рыбки, стикеры красного, синего, желтого, зеленого цвета, рисунки «драконовы ключи»

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации.

План:

1. введение

2 .Упражнение «Приветствие»

3. Упражнение «Меняемся местами»

4. Упражнение «Калоша счастья»

5. Упражнения «Муха, улыбка, гимнастика, лимон, дыхание 444»

6.Релаксация (под музыку).

7. Рисование «Драконовы ключи»

8. Золотая рыбка

1. Вступление

Итак, Римский император Диоклетиан 20 лет успешно расширял свою империю, подавлял восстания и окультуривал варваров, а потом плюнул на все и уехал в деревню – выращивать капусту, как утверждали злые языки. Последующие 16 веков неблагодарные потомки считали древнего римлянина сумасшедшим, и только недавно психиатры поставили ему точный диагноз – император сгорел на работе.

Сегодня мы попытаемся восстановить наши силы, напомнить о важности здоровьесбережения в нашей профессиональной деятельности. Попробуем, используя специальные методы, активизировать внутренние ресурсы личности, просто немного расслабиться и отдохнуть, а самое главное поднять себе настроение. Давно не секрет, что оптимистично настроенные люди живут дольше, чем пессимисты. А еще, такие люди реже берут больничный, они позже начинают стареть, и дольше живут.

Как улучшить свое настроение? (Ответы педагогов).

Создав хорошее настроение, постарайтесь удержать его в течение дня.

Надо систематически тренировать состояние, свойственное хорошему настроению, выражение лица, голоса, особенность поведения.

Мы получаем положительный эмоциональный заряд, побывав в театре или картинной галерее, посмотрев спектакль или кинофильм. Причем в большинстве случаев уже само ожидание чего-то важного, нужного, интересного вызывает хорошее настроение.

Для поднятия настроения можно почитать юмористические рассказы, мемуарную литературу, послушать любимую музыку. В радостном настроении человек склонен все воспринимать в положительном свете.

Замечено, что жизнерадостные, веселые люди надолго сохраняют молодость, бодрость духа, обаяние. Не забывайте об этом. И не бойтесь показать свое хорошее настроение. Нередко мы боимся это делать, и при хорошем настроении говорим привычно вялым голосом, смотрим тусклым взглядом, хмуримся. В результате постепенно хорошее настроение как-то само собой улетучивается, меняется психическое состояние, оно начинает соответствовать нашему внешнему виду. Поэтому надо учиться поступать иначе. Даже если трудно, не поддаваться эмоциям, держаться достойно и внутренне, и внешне.

А сейчас давайте поиграем, отдохнем и поднимем себе настроение. А потом хорошее настроение будем «раздавать» окружающим.

2. Как известно любая встреча начинается с приветствия.

При регистрации вы получили разноцветные стикеры. Поэтому будем здороваться согласно определенному правилу. У кого красные стикеры – скажут «здравствуй друг» – и пожмут участнику руку; синие стикеры – «как ты тут» – похлопать участников по плечу; желтые стикеры – «все отлично» и пожимаем руку соседу, зеленые стикеры – «я скучала» и обнимаются с участниками и дружески похлопать по спине.

3. Игра «Меняемся местами».

Задачи: сплочение; разрядка.
Участники сидят на стульях, ведущий — в центре круга. Ведущий предлагает поменяться местами тем:

Кто любит шоколад;

У кого есть дети;

Кто родился в сентябре;

У кого карие глаза

Кто любит свою профессию;

Кто сегодня позавтракал;

Кто носит дома тапочки

Кто ездил на море

Кому в этом году предстоит отпуск

4.Упражнение «Калоши счастья»

Цель: развитие позитивного мышления педагогов, развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.

Материалы: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном), карточки с ситуациями (Приложение 3).

Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — получив (надев) эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста. Участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты.

Рефлексия. Трудно ли было найти положительные стороны в ситуациях? Что вы поняли для себя? Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.

Приложение 3.

Карточки с ситуациями для упражнения «Калоши счастья»:

На работе задержали зарплату.

Можно сэкономить на чем-то.

Можно теперь сесть на диету.

Вам дали большое количество детей в группу, которые ходят всем составом.

Есть возможность попробовать свои силы в работе с большой группой.

Это хорошая возможность освоить новые методы работы.

Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.

Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.

В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.

По дороге на работу вы сломали каблук.

Хороший повод купить новые сапоги.

Большинство ваших воспитанников показали слабые результаты мониторинга.

Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.

Вы внезапно заболели.

Хороший повод отдохнуть.

Заняться наконец-то своим здоровьем.

Вы попали под сокращение.

Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.

Новый коллектив, новые перспективы.

- Вы собираетесь на работу, погода встречает вас проливным дождем.

- Вы опаздываете на работу, прибегаете на остановку, а автобус перед “вашим носом” уезжает.

- У вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск.

- Вас не поздравил с праздником друг.

- Ваш ребенок подрался в школе.

5. Хочу вас познакомить с эксперсс-приемами для снятия эмоционального напряжения.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Инструкция: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, с помощью лицевых мышц. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза.

Гимнастика

Сложите руки в «замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и рук, расслабьтесь, встряхните кисти (именно вовремя потягивания происходит выброс «гормона счастья»).

Улыбка

Закройте глаза и посидите 15 сек, ни о чем не думая. При этом на вашем лице обязательно, но должна быть улыбка. Зафикструйте улыбку на 15 сек.Улыбнулись…считаю….При улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при обычном положении.

Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче.

Упражнение «лимон».

Мысленно представьте себе, что у вас в руках по лимону. Начните выжимать сок с лимонов. И быстро выбросить. Второй раз давим лимоны чуть сильнее, кулаки напряжены и медленно выбрасываем. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руку и выбрасываем наш лимончик.

«Дышите по схеме 4+4+4».Четыре секунды на вдох, набираем воздух, 4 - задерживаем дыхание и 4 сек. Выдыхаем. Нужно проделать 3 раза. В голове никаких мыслей, только дышим. Пробуем.

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Сейчас я хочу познакомить вас со звуковой гимнастикой. Но прежде чем приступить к ее выполнению, следует придерживаться правила: спокойное, расслабленное состояние; выполняется стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Звук «ы».

     Произнесение звука «ы» положительно влияет на общий тонус организма, снимает усталость, повышает работоспособность.

    Исходное положение - произвольное.

    - Глубоко вдохнем и на выдохе громко и протяжно произнесем звук «ы-ы-ы…» Тянем его как можно дольше.

    Звук «м».

    Произнесение звука положительно влияет на сосуды головного мозга, способствует преодолению психоэмоционального напряжения, дает ощущение покоя, улучшает память.

    Исходное положение произвольное.

    - Сложим кисти рук в «замок». Глубоко вдохнем и на выдохе протяжно произнесем звук «м-м-м…» Тянем его как можно дольше.

    Звук «в».

    Произнесение звука «в» стабилизирует состояние нервной системы, а также головного и спинного мозга.

    Исходное положение - произвольное.

    - Глубоко вдохнем и на выдохе громко и протяжно произнесем звук «в-в-в…» Тянем его как можно дольше. 

Звук «ха».

Произнесение звука «ха» помогает повысить настроение.

Глубоко вдохнем и на выдохе громко и протяжно произнесем звук «ха- ха- ха…» Тянем его как можно дольше.

• А – воздействует благотворно на весь организм;

• Е – воздействует на щитовидную железу;

• И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

• О – воздействует на сердце, легкие;

• У – воздействует на органы;

• Я – воздействует на работу всего организма;

• М – воздействует на работу всего организма;

• Х – помогает очищению организма.

6.Релаксация (под музыку звуков природы).

Дивный сад

Сделайте вдох-выдох и закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в самом необыкновенном месте на земле, в дивном саду. Здесь нет суеты, тревоги. Здесь царят безмятежность и спокойствие. Вокруг полно чудес……Вас окружают великолепные цветы, издающие необыкновенный аромат. Пригнитесь к одному из них, вдохните его запах – это аромат нежности. Двигайтесь дальше по тропинке. Перед вами дерево, на котором созрели диковинные фрукты, они такие сочные, спелые и один фрукт созрел именно для вас. Попробуйте его. Ваша душа наполняется щедростью, которой поделилось с вами это необыкновенное дерево. Вот вы подошли к беседке, увитой растениями. Присядьте на скамью, отдохните. Вокруг летают бабочки, поют диковинные птицы. Насладитесь этой красотой…..перед вами на столе стоит кувшин. Для вас в нем припасен нектар мудрости. С каждым глотком ваш разум наполняется мудростью. Вы идете дальше. И вот вашему взору открывается водоем. Вода в нем прозрачная и теплая-теплая. Вы с удовольствием входите в воду и ощущаете как она делится с вами своим спокойствием. А солнце согревает вас и отдает все свое тепло. Вы идете дальше. В конце тропинки лежит мешочек. Возьмите его, развяжите веревочку. В нем находится то, чего вам недоставало для полного счастья.…Пусть все то, чем поделился этот дивный сад – нежностью, щедростью, мудростью, теплотой и спокойствием, также останется с вами. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и откройте глаза.

7. Рисование «Драконовы ключи»

В основе этих рисунков - фрактальная схема-матрица, ритмика которой подчинена "золотым пропорциям" и резонирует с реальной ритмикой психических процессов человека.

Для чего используются эти раскраски: активизация тонких областей внимания, интуиции, повышается фоновая активность коры полушарий головного мозга, происходит активизация межполушарных связей в головном мозге, происходит гармонизация общего психического состояния. (Таким образом, методика имеет сильный развивающий эффект, психотерапевтический, и в том числе используется для развития коммуникативных навыков (в парной работе).

Серия состоит из изображений птицы (право и лево ориентированной), дракона (право и лево ориентированного), единорога (право и лево ориентированного), рыбы (право и лево ориентированной),царя, царицы, дерева и бабочки. Рисунки выполнены на плоскостном изображении, являются стилизованными и обобщенными, они не дают определенного представления о том, что это за птица или человек. Контуры самих фигур сильно “зашумлены” как элементами фоновых изображений, так и элементами сложно дифференцированной внутренней структуры рисунка, которая представляет собой ячеистую сетку, на пересечении которой находятся опорные связующие элементы – круги.

Все рисунки серии можно разделить на две группы: одинарные и двойные (парные) – рисунок и его зеркальное подобие для развития право- и левополушарного человеческого восприятия и действия.

8. «Золотая рыбка»

На столе стоит аквариум, в нем находятся картонные рыбки золотистого цвета.

Психолог. Нам всем хочется поймать «золотую рыбку», которая выполнила бы все наши желания. Загадайте желание. Теперь я попрошу каждого подойти к аквариуму и поймать свою «золотую рыбку». (на рыбке надпись «исполнит рыбка твоё желания без суеты, без опоздания – ты только его не забывай и вслух почаще повторяй).

Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.