Тренинг "Остров Страха"

Тренинговое занятие «Остров Страха».

Цели и задачи:

• обсуждение вопросов «Зачем нам нужен страх? Как с ним справляться?»;

• выявление основных страхов учащихся;

• работа с наиболее распространёнными страхами;

• выработка стратегий по преодолению страха;

• развитие рефлексии чувств, рассматривание негативно воспринимаемого чувства, как приносящего свою пользу; навыков совместного обсуждения проблем;

• развитие умения находить адаптивные выходы из сложных ситуаций, поддержку друг у друга

Форма занятия: психологическая студия.

Материалы и оборудование: бланки тестовых методик и памятки по количеству участников, цветные карандаши или фломастеры.

Ход занятия.

Каждый из нас достаточно часто употребляет такие слова, как «эмоции», «чувства», «настроение», «переживания». Всё это вполне определённые психические явления, которые люди постоянно и многократно испытывают в своей жизни.

Всё, с чем сталкивается человек, вызывает у него те или иные эмоции и чувства. Здоровый человек, который достиг всего, к чему стремится, испытывает положительные эмоции. А человек, которому нездоровится, который не может реализовать задуманное – чувствует себя плохо, испытывает негативные, отрицательные эмоции и чувства.

Среди многообразия индивидуальных эмоциональных проявлений выделяют основные эмоции, определяющие все остальные: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, стыд, аффект и страх.

По своей природе эмоции и чувства возникают не без основания и, если они не находят естественного выражения, это приводит к телесным и душевным изменениям.

Сегодня мы поговорим о коварном злодее, который любит управлять чувствами людей. Он залезает в их мысли, говорит и творит всякие гадости, от которых сложно отвлечься. Не удивлюсь, если и вы попадали под его влияние. Как вы думаете, кто это? (Предположения учащихся)

Что такое страх?

Когда он бывает?

Как выглядит человек, испытывающий страх?

Зачем природа дала нам это чувство?

Что оно нам приносит - вред или пользу?

Как не оказаться в паутине собственных страхов?

Каким образом справляться со своими страхами?

На эти вопросы мы с вами попытаемся ответить в ходе нашего занятия.

Как только человек стесняет себя, перестаёт быть естественным, тут же возникает такое эмоциональное состояние как страх: сужаются кровеносные сосуды, голова становится «пустой», внезапно выступает холодный пот, замирает сердце. Ком в горле, дрожь в коленях, холод в животе – эти спутники страха знакомы чуть ли не каждому.

Страх появляется при получении человеком информации о возможной угрозе его жизненному благополучию, о реальной или воображаемой опасности. Страх не даёт дышать нам полной грудью, мешает наслаждаться окружающим миром, он стоит за нашей спиной и давит нам на психику. Однако, психологи, психотерапевты и люди, которые сталкиваются лицом к лицу со страхом просто в силу своей работы считают, что страхом можно управлять.

«Своего врага нужно знать в лицо» - гласит народная мудрость. А это значит, что если мы сумеем заглянуть в лицо страху, то сделаем первый шаг на пути к победе над ним.

Выделяют следующие самые популярные виды страха:

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства

Агорафобия – боязнь открытого пространства

Аутофобия – боязнь одиночества

Батеофобия – страх высоты

Нозофобия - паническая боязнь заразиться и заболеть

По данным социологических исследований вне зависимости от возраста и образования мы чаще всего боимся - потерять своих близких (65%). Второе место занимает страх нищеты и бедности (60%), 46 % людей страшатся войны, 43 % бедствий, 41 %старости, болезни, беспомощности.

Есть свои страхи и у знаменитостей. Лидера легендарной группы «Машина времени» Андрея Макаревича начинает трясти при одной мысли о ремонте и переезде. «Король римейков» Филипп Киркоров боится темноты и тараканов. Главный «Мумий Тролль» страны Илья Лагутенко боится энцефалитных клещей. Анастасия Вертинская подвержена боязни толпы и незнакомцев (демофобия) Прекрасная Николь Кидман боится бабочек (моттефобия).

Вот видите, даже самые популярные люди признаются, что испытывают страх. Но ведь потому они и стали героями, что сумели справиться со своим страхом, правильно оценить ситуацию и поступить так, как того требовали обстоятельства.

А чего больше всего боитесь вы? Что может заставить вас потерять над собой контроль?

Написание списка страхов (учащиеся вспоминают, чего они боятся, составляется список)

А сейчас я предлагаю вам с помощью тестов проверить какой из перечисленных вами страхов действительно мешает вам наслаждаться жизнью, а какие из ваших страхов выдуманы вами (Учащимся предлагаются тесты «Не так страшен чёрт…», «Ваша подверженность страхам», «Умеете ли вы побеждать свой страх?» см. приложение)

Информация «Твоя планета опасности» (см. приложение)

Приступы страха – это своеобразная защитная реакция человека на ситуацию, которая кажется угрожающей. Чаще всего скрытой причиной такой реакции является стресс. Важно понимать, что как бы тяжело ни было пережить подобный приступ, чаще всего он поражён не реальной опасностью, а лишь нашим воображением. Одна из главных причин наших страхов – несовпадение ожиданий и возможностей.

Принято считать, что боятся чего – либо – плохо, а страх – это своего рода «тормоз», который не даёт нам на всех парах мчатся к успеху. Однако, как ни странно это на первый взгляд прозвучит, и в страхах есть своя польза. Страх – это не всегда плохо. Страх – это средство познания окружающего нас мира, защита, позволяющая избежать встречи с опасностью.

Во- первых – страх одно из проявлений инстинкта самосохранения.

А во – вторых, опасаясь чего – либо, мы вынуждены совершенствоваться.

Вот несколько примеров.

Страх опоздать.

Откуда берётся. Виноват печальный опыт прошлого.

Что в этом полезного. Боясь прийти не вовремя, человек заранее подстраховывается.

Самый простой способ избавиться от страха. Перевести часы на 5 минут вперёд.

Страх перед аудиторией.

Откуда берётся. Негативный опыт прошлого, низкая самооценка.

Что в этом полезного. Чтобы не попасть впросак человек всегда тщательно готовится к выступлениям, работает над тем, чтобы они были интересны.

Самый простой способ избавиться от страха. Взять несколько уроков профессионального лектора. Потренироваться перед зеркалом. Продумать наряд.

Страх быть непонятым.

Откуда берётся. От общей неуверенности в себе и заниженной самооценки. А также … от желания всё контролировать. Проблема – в неумении выражать свои мысли и чересчур серьёзном отношении к мелочам.

Что в этом полезного. Никто лучше не умеет находить нужные слова и на три хода вперёд просчитывать последствия обычных в общем – то поступков.

Самый простой способ избавиться от страха. Говорить предельно просто.

Предлагаю вам самостоятельно прочитать памятки.

(Учащимся выдаются памятки «Умей своим страхам в лицо рассмеяться»)

А теперь проверим, насколько хорошо мы умеем пользоваться «Правилами борьбы со страхом»

Упражнения «Работа над ошибками», «Прессбол»

Один учащийся говорит о том, чего он боится, другие дают ему советы, обсуждают услышанное.

Итак, давайте, подведём итоги нашего занятия:

Иногда достаточно немного подумать, хотя бы на шаг вперёд, чтобы не попасть в неприятную ситуацию. Нок сожалению, всё предусмотреть невозможно. Если же страх всё- таки возник:

1. Не отворачиваться от него.

2. Узнать о предмете беспокойства как можно больше.

3. Изменить образ.

4. Посмеяться над своим страхом

5. Относиться ко всему проще.

6. Прежде чем действовать, реально оцени свои силы. Если их достаточно, действуй, не теряя времени.

7. Если случай особый и твоих сил явно не хватит, проси помощи и защиты у тех, кто по долгу службы обязан это сделать.

Упражнение «Мусорное ведро»

Ведущий предлагает скомкать листочки со своими страхами и выбросить в мусорное ведро со словами: «Эти страхи мне больше не нужны»

Ритуал прощания.

Учащиеся становятся в круг, берутся за руки. Каждый по кругу называет чувство, с которым он завершает занятие.

Приложения

Тест «Не так страшен чёрт…»

Этот тест поможет узнать, чего вы больше всего боитесь, что может вызвать ваш ужас и заставить потерять над собой контроль.

Внимательно посмотрите на рисунок. Расслабьтесь. Что вы увидели и почувствовали в этом чёрно – белом наброске?

Интерпретация результатов.

Большая гора, в которой проделан длинный ход – вы сами грызёте себя изнутри, терзая и нервируя. Пройдите полное медицинское обследование. Возможно в вашем случае имеют место скрытые болезни или психологические проблемы. Только отдых, позитивные перемены в настоящий момент способны вырвать вас из пучины страха. Вы не желаете что – то менять в своей жизни. Возможно вас принуждают сделать выбор или принять важное решение, но вы не должны никого слушать. Вам грозит тяжёлый нервный срыв.

Девятый вал, волна, водоворот воды - боязнь воды. Тщетная попытка примирить доводы разума с велениями сердца. Скорее всего вы ведёте двойную жизнь и это вас страшно мучает, вы подсознательно ожидаете «наказания за свои грехи». Возможно, у вас затяжная депрессия, чувство вины. Вам нужно выговориться, доверить свои тревоги незаинтересованному лицу.

Вероятно, вас пытаются затянуть в какую – то авантюру или заставляют подчиниться кому- то, кого вы боитесь.

Живот с зародышем, клубок ниток – образ характерен для беременных женщин или для тех, кого беспокоят проблемы, так или иначе связанные с деторождением. Страх растить ребёнка одному.

Инь и Ян, женское и мужское начала. Явный конфликт бурного темперамента и аскетического воспитания. Вас всю жизнь учили сдерживать порывы, не поддаваться эмоциям. Страх можно победить, внушая себе, что ничего постыдного в сексе нет и быть не может. Проблема несложна, должно хватить двух – трёх сеансов специалиста.

Раскрытый рот и язык. Страх перед окружающими. Люди кажутся вам сердитыми, вы чувствуете себя перед ними провинившимся ребёнком. Ваше подсознание продолжает делить весь мир на «взрослых» и «детей». Ваше сознание с готовностью берётся за серьёзные дела взрослого мира, а подсознание не желает расставаться с детством. Помощь вам не нужна. Ваш страх со временем пройдёт, главное, не потакайте ему, не отлынивайте от работы только потому, что вам страшно. Это не то, что нужно в себе лелеять.

Паучья лапка. Боязнь насекомых. Возможно, в последнее время вы чувствовали себя неважно, быстро уставали, не высыпались по ночам. Вы неудовлетворенны сложившимися жизненными обстоятельствами, в вас сильно желание перемен, стремление избавиться от того, что мешает вам жить. Может быть проблема в том, что вы ищете и не находите любовь, недополучаете внимания, нежности и ласки или долгое время отстаиваете право занимать ту или иную должность и устали от нервотрёпки. Вы спокойны внешне, но организм ваш истощён, а психика болезненно реагирует на малейшие раздражители. Вам срочно нужен отдых.

Цветок, роза. Ваша проблема – отрыв от реальности, уход в сказку. Яркий признак инфантильности, развитого воображения, нежелания жить по общепринятым правилам. Вы хотите всегда оставаться молодым, полным сил, привлекательным и совершенно не готовы к процессу взросления. Ваши жизненные цели похожи на красивые детские сказки, где добро непременно побеждает зло, а в жизни всё неоднозначно. Ваш страх – это вовсе не страх, а протест подсознания против несправедливой, некрасивой, неинтересной взрослой жизни. Выход из положения есть – попробуйте отыскать себе по – настоящему привлекательные цели в реальной жизни, достаточно простые, чтобы до них можно было добраться, но и одновременно с тем и достаточно сложные, чтобы вы заинтересовались ими. Создавайте себе сказку сами.

Две змеи. Все ваши проблемы легко разрешимы, а страх вызван усталостью. Однако, с эти шутить не следует, так как переутомление может плохо сказаться на вашей нервной системе. Возможно, это связано с неполадками в работе, хлопотами в семье. Вы обязаны дать отдых своему организму. Если хотите, чтобы он вам подольше служил, относитесь к нему с любовью!

Графический тест

«Абстрактная реальность» или умеете ли вы побеждать свой страх?

Внимательно посмотрите на эту абстрактную картину. Что вы можете прибавить к тому, что здесь изображено, чтобы получился законченный рисунок? Не надо руководствоваться логикой, постарайтесь расслабиться и дать волю своим чувствам. Пусть творит не ваш разум, а ваше подсознание.

Ключ к тесту

«Абстрактная реальность»

Умеете ли вы побеждать свой страх?

Этот тест покажет вам, можете ли вы противостоять своим страхам или же они оказываются сильнее вас.

Обратите внимание на ТОЛЩИНУ ЛИНИЙ. Если в вашем рисунке преобладают ТОЛСТЫЕ ЛИНИИ и ШТРИХИ, то это значит, что вы подвержены страхам, в вашей душе для них есть место. Если этих ЛИНИЙ МНОГО, но ЧЁРНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ, то вас можно назвать человеком чрезвычайно осторожным и благоразумным, предпочитающим не рисковать понапрасну.

* Если ваш рисунок ЯРКО ОБВЕДЁН ТОЛСТОЙ ЛИНИЕЙ, тогда как внутри ЛИНИИ достаточно ТОНКИЕ, то можно предположить, что вы усилием воли стараетесь побеждать свои страхи, не давая им шанса поработить вашу душу. Вы держите свои эмоции под контролем разума.

* ОБИЛИЕ ЧЁРНЫХ ФИГУР на вашем рисунке говорит о том, что вы пугливый, робкий, трусливый человек, ваши страхи нередко заставляют вас бежать без оглядки. Вы подобны страусу, прячущему голову в песок от страхов окружающего мира.

А теперь посмотрите, где больше всего оказалось дорисованных вами деталей – над заданной деталью (её форма напоминает ленту и делит лист на две половины, верхнюю и нижнюю) или под нею.

* Если вы сделали основной упор на ВЕРХНЮЮ ПОЛОВИНУ ЛИСТА, то это говорит о том, что ваши страхи сильнее вас, вы не можете с ними справиться. Вы не борец, вы даже не пытаетесь сразиться со своим страхом, вы просто бежите от него. Именно поэтому вам никогда не стать победителем. Побеждает только тот, кто сражается, а вы сложили оружие без боя.

* Если вы сделали упор на НИЖНЮЮ ЧАСТЬ, то это значит, что вам есть что противопоставить своим страхам, вы смело вступаете с ними в борьбу. Однако, далеко не всегда вы выходите из этой битвы победителем, потому что не знаете природы своих страхов. Вы смелый человек, но страхи одной смелостью не победишь, нужно обладать знанием.

* Если ВЕРХНЯЯ и НИЖНЯЯ ЧАСТИ ЛИСТА В РАВНОЙ СТЕПЕНИ ЗАПОЛНЕНЫ, то это говорит о вашем стремлении к гармонии. Нельзя сказать, что в абсолютно ничего не боитесь, однако страхи не имеют над вами большой власти. Когда вы чего – то боитесь, вы всегда стремитесь выяснить, откуда взялся ваш страх, и страх всегда отступает перед вашей решимостью от него избавиться.

Графический тест

«Страшная история»

Ваша подверженность страхам.

Этот рисунок представляет из себя незаконченную иллюстрацию к книге ужасов. Ваша задача – дорисовать картинку, сделать её действительно страшной, прописать детали, создать соответствующую данному жанру атмосферу.

Ключ к тесту

«Страшная история»

Ваша подверженность страхам.

*Если ВЫ ВЫДЕЛИЛИ ДВЕ ФИГУРЫ, причём одна из них, БОЛЬШАЯ, принадлежит УЖАСНОМУ СУЩЕСТВУ (ПРИВИДЕНИЮ, МОНСТРУ), а вторая, ПОМЕНЬШЕ, ЧЕЛОВЕКУ, то это говорит о том, что в вашей жизни очень много страхов. Вы постоянно чего – то боитесь, опасаетесь, о чём – то тревожитесь, беспокоитесь по разным поводам. Иначе говоря, в вашей жизни всегда найдётся место новому страху ,вы подвержены этой напасти.

*Если вы ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ УДЕЛИЛИ ФИГУРЕ ЧЕЛОВЕКА, то это значит ,что вы пугливы, страхи способны надолго погрузить вас в депрессию или довести до нервного срыва.

*Если ваш ЧЕЛОВЕК СТОИТ ЛИЦОМ К УЖАСНОМУ СУЩЕСТВУ, то это говорит о том, что вы, хотя и испытываете страх ,всё же способны ему противостоять. Вы можете обуздать панику в своей душе и взять свои отрицательные эмоции под жёсткий контроль разума.

*Если же ваш ЧЕЛОВЕК СЪЁЖИЛСЯ и СПРЯТАЛ ЛИЦО ОТ УЖАСНОГО СУЩЕСТВА, то это значит, что вы целиком и полностью отдаётесь во власть своего страха, он парализует вас и лишает воли ,вы отказываетесь от борьбы, даже не начав её.

*Если вы нарисовали УЖАСНОЕ СУЩЕСТВО (ПРИВИДЕНИЕ, МОНСТРА) И НЕЖИВОЙ ПРЕДМЕТ (КАМЕНЬ, ЛЮК, ГРОБ), то это говорит о том, что в вашей жизни, конечно, страхи присутствуют, однако, они не угнетают вас и не мешают вам жить спокойно. Вы думаете о них не всё время, а лишь в те моменты, когда они подступают к вам вплотную и от них не получается просто отмахнуться.

*Если вы увидели в этом рисунке не целое существо, а только какую – то ЧАСТЬ МОНСТРА (например, ТОРЧАЩУЮ ИЗ ЗЕМЛИ ЛАПУ, МОРДУ), то это говорит о вашем бесстрашии и несомненной творческой жилке. Вы даже к страхам подходите с позиций художника.

*Чем больше ЧЁРНОГО ЦВЕТА на вашем рисунке, тем больше ваша подверженность страхам. СИЛЬНЫЙ НАЖИМ НА КАРАНДАШ ИЛИ РУЧКУ говорит о вашей тонкой нервной системе, ранимости и взвинченности.

*ЧЕМ ПОДРОБНЕЕ ВЫПИСАН ФОН, тем менее вы подвержены страхам. Вы относитесь к ним несколько отстранённо, не принимая их близко к сердцу. ОБИЛИЕ МЕЛКИХ ДЕТАЛЕЙ, УЗОРОВ говорит о том, что вы не привыкли ничего бояться ,вы прочно стоите на земле и знаете, что нет такого страха, с которым вы не могли бы справиться.

Использованная литература:

Журнал «Классный руководитель» № 2, 2006 г

Журнал «Психология», Ноябрь 2006г.

Королёва З. Популярные тесты психолога. – М.: ООО Издательство «Яуза», ЗАО Издательство ЭКСМО – Пресс, 2000

Королёва З. Познай себя. Сто графических тестов. – М.: Издательство Эксмо, 2003.

Материалы периодической печати (газета «Моя Мадонна», журналы «Домашний очаг», «Добрые советы, «Лиза» и др.)

Сирота Н.А., Ялтонский В.М. Теоретические, методологические и практические основы альтернативной употреблению наркотиков активности несовершеннолетних и молодёжи – М.: Московский городской фонд поддержки школьного книгоиздания, 2004.