Тренинг по профилактике синдрома эмоционального выгорания педагогов "Психологическое здоровье педагога - залог психологического здоровья детей"

Тренинг «Психологическое здоровье педагога - залог психологического здоровья детей»

1. Приветствие.

Упражнение «Улыбка» (5 мин)

Инструкция: Закройте глаза и посидите несколько минут, ни о чем не думая. При этом на вашем лице обязательно, но должна быть улыбка.

Можно почувствовать, что вы успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. А теперь откроем глаза и подарим улыбку-приветствие окружающим.

Как поется в детской песенке «от улыбки станет мир светлей…поделись улыбкою своей…»

(Если будет мало людей (до 20), то можно провести следующее упражнение)

Упражнение «Интонация» (7 мин)

Цель: развитие экспрессии, навыков активного слушания, эмоциональной сферы.

Ведущий: «Произнесите по кругу свое имя с разными интонациями»

с благодарностью, с восторгом, иронично, огорченно, гневно, с признательностью, с обидой, с восхищением, искренне, с восхищением, с осуждением, с сочувствием, радостно, доброжелательно, учтиво, сухо, официально, с угрозой, ласково, восторженно, нежно, тепло, нежно, холодно, сухо, решительно, резко, безразлично, радостно, торжественно, виновато, грозно, задумчиво, небрежно, таинственно, с сожалением, значительно, обиженно, неуверенно, решительно, официально, радостно, с восторгом, с чувством страха, удовольствия, дисциплинированности, удивления, упрека, радости, неудовольствия, достоинства, иронии, безразличия, весело, удивленно, зло, громко, тихо; восторженно, задумчиво; вызывающе, скорбно; нежно, грубо; иронически, шутливо, злобно; тоном ответственного работника; разочарованно торжественно и т.д.

1. Лекторий. (5-7 мин)

Синдром эмоционального (профессионального) выгорания (СЭВ) - понятие, введенное в психологию более 40 лет назад американским психиатром Фрейденбергом - это проявляющееся нарастающее эмоциональное истощение. Профессиональное выгорание - совокупность негативных переживаний, связанных с работой, коллективом и всей организацией в целом.

Но согласно новой Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием и включено в раздел «Проблемы, связанные с занятостью или безработицей». Причем, «выгорание» – это не просто синоним стресса. Оно определяется как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться». Среди основных симптомов новой болезни — чувство истощения, психологическая отрешенность и появление негатива или даже цинизма по отношению к работе, а также снижение производительности труда.

Синдром профессионального выгорания относится к числу феноменов личностной деформации и является неблагоприятной реакцией на рабочие стрессы, включающие в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты.

Таким образом, если говорить с точки зрения заболевания, то здесь помощь должны оказывать специалисты в сфере здравоохранения.

Мы со своей стороны можем и должны говорить о профилактике эмоционального (профессионального) выгорания.

Обсуждение:

1. Есть ли у вас ощущение эмоционального выгорания?

2. Если бы можно было это состояние передать с помощью природного явления, то с каким явлением вы бы сравнили его?

3. Какие ваши ожидания от тренинга?

Мифы:

(вывести на слайд и дать возможность участникам выбрать миф или правда)

1. Выгорание возникает у сотрудников с большим стажем.

2. С выгоранием рано или поздно сталкиваются все, кто работает с людьми.

3. Основная причина - «личные особенности».

4. С выгоранием чаще сталкиваются те, кто эмоционально вовлечен в работу.

Откуда берется выгорание:

1. Организационные факторы

2. Содержание работы

3. Климат в коллективе, культура организации

4. Личностные особенности

3. Диагностика профессионального выгорания у педагогов.

Сегодня существует множество методик для диагностики выгорания. Предлагаем две наиболее известные методики: (вывести на экран название методик)

1. Методика «Диагностика эмоционального выгорания личности» (В.В. Бойко)

2. Опросник эмоционального выгорания по методике К. Маслач

Экспресс – самодиагностика: (провести с участниками)

Упражнение «Забота о близком»

Перед вами, лежат листочки и ручки, возьмите по одному предмету. Вспомните, пожалуйста, о тех, о ком в последнее время (около шести месяцев) вам приходилось заботиться. Отметьте в своих листочках этих людей…

А теперь посмотрите, есть ли среди первых трех перечисленных вами лиц вы? Если вы будите заботиться в первую очередь о себе и своем здоровье, то сможете еще долгое время заботиться и о других, близких вам людях.

Вывод: У психологически здорового человека «Я» всегда должно преобладать, так как любовь к себе и позитивное восприятие себя является одним из факторов психологического здоровья.

Если вы будите заботиться в первую очередь о себе и своем здоровье, то сможете еще долгое время заботиться и о других, близких вам людях.

4. Пути преодоления и профилактики выгорания.

Упражнеие «Удовольствие» (7 мин)

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако, существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Участникам тренинга раздаются листы бумаги и предлагается написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как "скорую помощь" для восстановления сил.

(Можно предложить 2-3 педагогам по желанию озвучить список по рангам).

Так же бытует мнение, что лучший отдых – это смена деятельности. Отчасти с этим можно согласиться, но случаются моменты, когда это не помогает и требуется банальное «лежание на диване и ничего не делание». В связи с этим, хотим научить вас как «правильно отдыхать» в зависимости от ситуаций.

1. Интенсивный стресс, перегрузка – полное отключение от работы: общение, спорт, творчество.

2. Высокие требования – пассивный отдых, простые и приятные занятия.

3. Рутина и отсутствие роста – развитие мастерства, овладение навыками, вызов.

4. Потеря контроля – занятия с быстрым и видимым результатом.

1. Практические упражнения.

Способы преодоления выгорания

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в образовательном учреждении:

- резко встать и пройтись;

- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

- измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, «смывайте» их, т.к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

4. Выполнение упражнений.

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».

1. Плавное вращение глазами: дважды в одном направлении, дважды в другом.

2. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключитесь на предмет, который перед вами.

3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь.

4. Широко зевните несколько раз.

5. Расслабьте шею, покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.

6. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

7. Расслабьте запястья и поводите ими.

8. Сожмите кулаки, разожмите, расслабляя кисти рук.

9. Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.

10. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.

11. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

12. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Упражнение «Убежище»

Инструкция: Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.

Рефлексия:

• Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения?

• Какие образы возникали?

Заключение.

Эмоциональное выгорание часто происходит по не зависимым от нас причинам. Забота о себе, внимание к своему состоянию и запрос поддержки – ответственность специалиста.

Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.

«Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться». Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, смех помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!

Большинство людей признаются, что после слез, они чувствуют себя лучше. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать!

Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, неудачи, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.

И напоследок…

Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.

Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!

Практические рекомендации педагогу.

Для того чтобы избежать встречи с синдромом профессионального выгорания или ослабить уже имеющиеся симптомы, необходимо следующее:

1. Не бойтесь проявлять свои чувства. Проявляйте их приемлемым образом. Научитесь обсуждать их со своими коллегами, семьей, друзьями - теми, кому доверяете. Но именно обсуждайте, чтобы найти выход, а не просто жалуйтесь.

2. Не избегайте обсуждения и разговоров о неприятных для вас ситуациях. Но и не забывайте при этом рассказать о своих достижениях и успехах. Пользуйтесь всеми возможностями проанализировать свой опыт с кем-то или наедине с собой.

3. Не стесняйтесь просить помощи и принимать ее.

4. Когда другие предлагают вам помощь или предоставляют шанс выговориться, не позволяйте чувствам неловкости или стеснения остановить вас. Позвольте помочь вам.

5. Не ждите того, что тяжелые состояния, характерные для синдрома эмоционального выгорания, пройдут сами собой. Если не предпринимать никаких действий, ваше состояние будет только усугубляться.

6. Полноценно отдыхайте, спите, выделяйте время для размышлений.

7. Изучите навыки целеполагания, определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели. Достижение краткосрочных целей поднимает самооценку и закладывает уверенность и мотивацию в достижении долгосрочных.

8. Используйте тайм-ауты. Тайм-ауты, т.е. отдых от работы и других нагрузок, важны для сохранения психического и физического благополучия. И не стоит уделять работе нерабочее время. Работа - всего лишь часть жизни. Проводите выходные с пользой, отдыхайте по-настоящему. Иногда можно "убежать" от жизненных проблем и развлечься, найти занятие, которое было бы приятным и увлекательным.

9. Применение навыков и умений саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня тревоги и напряженности, ведущих к СЭВ. Например, отделение реальных целей от ложных помогает сбалансировать профессиональную и личную жизнь. Некоторые из приемов саморегуляции, релаксации и снятия напряжения описаны в Приложении.

10. Самосовершенствуйтесь и растите профессионально. Как одна из возможностей такого развития и, как следствие, предохранения от синдрома эмоционального выгорания, является обмен опытом и полезными знаниями с другими службами. Сотрудничество дает ощущение более широкого мира чем тот, который есть внутри одного коллектива. Для такого обмена опытом создано множество способов: это и различные курсы повышения квалификации, и профессиональные неформальные объединения, в т.ч. в социальных сетях и на форумах в сети Интернет, конференции, где встречаются люди с опытом, работающие в других системах, где можно поговорить не только на профессиональные, но и на отвлеченные темы.

11. Не ввязывайтесь в ненужную конкуренцию. В жизни случаются ситуации, когда конкуренция неизбежна. Но чрезмерное стремление "быть первым" создает чувство напряжения и тревоги, делает нас агрессивными, что, в свою очередь, способствует возникновению синдрома эмоционального выгорания.

12. Позвольте эмоциональному общению быть в вашей жизни. Когда человек подвергает анализу свои чувства и ощущения, делится ими с теми, кому доверяет, вероятность эмоционального выгорания существенно снижается или делает этот процесс менее выраженным. Можно порекомендовать сотрудникам в сложных рабочих ситуациях обмениваться своими мнениями и переживаниями с коллегами и искать профессиональной поддержки у коллектива. Когда работник делиться своими негативными эмоциями с коллегами, общими усилиями можно найти правильный выход из сложившейся у него ситуации.

13. Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Многочисленные исследования на эту тему подтверждают, что между состоянием тела и разума существует тесная связь. Занятия активным спортом прекрасно помогают в разгрузке психики от негативных эмоций и переживаний. А отсутствие физических нагрузок, злоупотребление спиртным и неправильное питание усугубляют проявление синдрома эмоционального выгорания.