Тренировка направленная на развитие силовой выносливости у лыжников гонщиков 16-20 лет ( приблизительный олимпийский цикл 4 года)

Базовый вариант.

Тренировка направленная на развитие силовой выносливости у лыжников гонщиков

16-20 лет ( приблизительный олимпийский цикл 4 года)

Тренировка для первого года обучения.

Свободный стиль .

Температура воздуха 10 градусов

Снег старый.

Пример 1 : Обучаемому 16 лет.

Классификация: КМС ИЛИ МС.

Ранг: член сборной области , округа , региона.

Цели : совершенствование технических, тактических навыков.

Задачи: Развитие силы , силовой выносливости и специальной выносливости .

Ударной постановки палок, силы плечевого пояса.

Метод : Дифференцированный ( комбинированный).

Разминка: Кросс 500м.

На лыжах 4 км. 2 зона.

Основная часть круг 4 км. Два подъема по 1000м. выход пологий по 500м. и спуск по 500м.

1 круг без палок.

1 круг одновременный безшажный ход.

1 круг одновременный ход под каждую ногу.

1 круг без шажный ход с палками с отягощением прицеп –резиновое колесо от нива до газ 53 в зависимости от комплектации ученика.

1 круг заминки

500 м. кросс.

Восстанавливающие упражнения в спорт городке на растяжку.