Учебно-тренировочный план отделение «Лыжные гонки» ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СБОР Микроциклы 1 и 3 неделя / август / 2021г.

Дни недели

Мероприятие

Обьём

Пульс

Козулин Е.

Копаненко Н.

Вторник

Техническая тр-ка

1 тренировка

- Кросс.

- Имитация в подьём на кругу.

- Резина

ОРУ, растяжка, гибкость.

2 - тренировка - Игровая (футбол)

6-8 км

8-10 раз Х 300м

5 мин - 1-2 серии.

130-150

уд. в мин.

10-12км.

10 раз Х 300 м.

5 мин -2-3 серии.

Среда

Развитие спец. качеств:

1 тренировка

- Бег, ОРУ.

- Роллеры (25-30 кругов)

- Бег, упр. на растяжение, гибкость

2 - тренировка - Игровая (Лапта)

1-2 км.

8-10 км

1-2 км

130-150

2 км.

12 - 15 км.

1-2 км.

Четверг

Восстановительная тр-ка

1 тренировка

Велосипед - (равномерно)

2 - тренировка - Игровая (Футбол)

8 - 10 км

120-140

15 км.

Пятница

Техническая тр-ка

1 тренировка

- Кросс + шаговая имитация

(на кругу 1 км.)

- Резина

ОРУ, растяжка, гибкость.

2 - тренировка - Игровая (Баскетбол)

6-8 км

5 мин - 1-2 серии

130-150

10-13 км.

5 мин - 2-3 серии

Суббота

Развитие выносливости

1 тренировка

- Кросс-поход (бег + ходьба)

ОРУ, растяжка, гибкость.

2 - тренировка - Игровая (Футбол)

8-10 км

130-140

15км.

Дни недели

Мероприятие

Обьём

Пульс

Козулин

Копаненко

Вторник

Техническая тренировка

1 тренировка

- Роллеры - /классика, конёк/

- Бег (разминка + заминка),

ОРУ, растяжка, гибкость.

2 - тренировка - Игровая (Футбол)

10-13-15км

1-2 км

130-150

15-18км.

2 км.

Среда

Развитие спец. качеств:

1 тренировка

- Кросс + шаговая имитация (1 км. круг)

- Резина

ОРУ, хорошая растяжка на все мышцы.

2 - тренировка - Игровая (Лапта)

8-10км

5 мин - 1-2 серии

130-140

12-15 км.

5 мин - 2-3 серии

Четверг

Велосипед

2 - тренировка - Игровая (Футбол)

10 км

13-15 км.

Пятница

Техническая тренировка

1 тренировка

- Роллеры - /классика, конёк/

- Бег (разминка + заминка),

ОРУ, растяжка, гибкость. 2 - тренировка - Игровая (Футбол)

10-13-15км

1-2 + 1-2 км

130-150

15-18 км.

Суббота

Длительная равномерная тренировка

1 тренировка

- Кросс - поход (бег + ходьба)

ОРУ, растяжка, гибкость

2 - тренировка - Игровая (Баскетбол)

10-12 км

130-140

15-18км.

2 тренировка - Игровая или Велосипед 10 км - 15 км.

Д / З. - включаем каждый день упражнения на турнике (подтягивание, поднимание ног, отжимание в упоре лёжа) упражнения на растяжение и гибкость!