«УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ ГРЕБЦОВ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ МЕЖДУ СТАРТАМИ»

Котленко Татьяна Николаевна

тренер-преподаватель

высшей категории

по гребле на байдарках и каноэ.

МБУ ДО ДЮСШ №2 г. Таганрога.

«УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ ГРЕБЦОВ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ МЕЖДУ СТАРТАМИ»

В нашей стране существует в настоящее время много организационных форм спортивной подготовки гребцов разного возраста: ДЮСШ, спецклассы, центры олимпийской подготовки, сборные команды обществ и страны. Особо следует выделить подготовку в таких школах, где учащиеся получают возможность гармонически сочетать спорт и учебу в течение 4 — 5 лет, приобретая базу общей и специальной подготовки для дальнейшего роста мастерства.

Тренер должен использовать объективные методы для планирования тренировочной нагрузки. Однако зачастую разрабатываемая тренировочная программа базируется на субъективных ощущениях. Сравнительно небольшое количество тренеров квантифицируют тренировочную нагрузку.

Между тем использование количественных оценок является важнейшим элементов в разработке тренировочной программы. Использование такого количественного показателя, как объем (измеряемого в километраже, тоннаже или часах) недостаточно для описания уровня физиологического стресса, испытываемого спортсменом. Стресс, вызываемый спортивными тренировками, определяется действием и интенсивности, и продолжительности (объема), и частоты тренировок. Тренировочная нагрузка же является комбинацией этих переменных.

Математическое измерение тренировочной нагрузки позволяет тренеру достичь нескольких важных преимуществ.

• Во-первых, возможность краткосрочного и долгосрочного планирования динамики тренировочной нагрузки, в том числе разработке «подводки» к главным стартам сезона.

• Во-вторых, количественное сопоставление плановых и фактических показателей нагрузки.

• В-третьих, получить возможность корреляционного исследования индивидуальных реакций спортсмена на разные величины тренировочных нагрузок. Прогнозный спортивный результат зависит от баланса между тренировочной нагрузкой и восстановлением.

Разработка методических рекомендаций по квантификации тренировочной нагрузки позволит элитным тренерам точно оценивать уровень физиологического стресса, испытываемого спортсменами, и повысить шансы их подопечным выйти на пик формы к главным соревнованиям сезона.

Восстановление работоспособности мышечного аппарата спортсменов после напряженной работы протекает быстро при его максимальном расслаблении (В. М. Зациорскин, 1977; Л. П. Матвеев, 1979, и др.). Для лучшего расслабления мышечного аппарата гребцам необходимо знать, какую оптимальную позу своего тела и положение его звеньев и частей нужно принять в короткие промежутки отдыха между стартами.

Определение эффективности произвольного расслабления отдельных мышечных групп проводилось нами по методике В. М. Зациорского и А. С. Аруина с помощью электромиотономера Уфлянда. Взаиморасположение частей тела и его звеньев определялось с помощью гониометра. В исследованиях приняло участие около 50 спортсменов-гребцов Херсонского облсовета «Буревестник» и ШВСМ.

Были выявлены наиболее оптимальные расположения звеньев частей тела у гребцов на байдарках и каноэ для максимального расслабления мышц:

• для мышц спины — сведение лопаток;

• для мышц грудной клетки — оптимальное сведение плеч вперед;

• для мышц брюшного пресса — наклон туловища вперед на 10 — 15°;

• для мышц кистей рук — пальцы произвольно согнуты, угол между запястьем и предплечьем в пределах 120 — 140°;

• для мышц плеча и предплечья — угол между ними должен составлять около 100 — 120°, кисть руки произвольно премирована ладонью к собственному туловищу.

Таким образом, оптимально удобными позами для расслабления отдельных мышечных групп гребцов являются:

• для мышц спины — лежа на спине, руки запрокинуты назад ладонями вверх;

• для мышц плеч и предплечья — лежа илисидя, руки произвольно согнуты в локтях;

• для мышц брюшного пресса — наклоны туловища вперед из положения сидя, лежа на спине или на боку.

Наши наблюдения и проведенные тонометрические исследования показали, что знание спортсменами оптимальных поз (расположений звеньев и частей своего тела) способствует выработке умения быстро расслабляться в промежутках краткосрочного отдыха между стартами.

Умение расслаблять мышечную систему приводит к ускоренному восстановлению гребцов между соревнованиями, способствует достижению оптимальной мобилизационной готовности к каждому старту.

Управление тренировочным процессом спортсменов невозможно без установления количественных критериев и зависимостей, связывающих такие важные параметры физической нагрузки, как объем и интенсивность применяемых средств, с ответной реакцией организма. Результаты выступлений гребцов в соревнованиях зависят от гармоничного развития всех физических качеств при ведущем значении специальной выносливости.

Результатами исследований в циклических видах спорта установлена эффективность совершенствования специальной выносливости при использовании продолжительных нагрузок, которые по воздействию на организм не уступали бы соревновательной деятельности.

В подготовительном периоде наиболее эффективными являются тренировочные нагрузки на длинных отрезках, преодолеваемые со скоростью 80 — 90% от планируемой средней соревновательной и обеспечивающие наибольшие сдвиги в ее росте. Менее длинные отрезки дистанции целесообразно преодолевать со скоростью не более чем на 8 — 10% превышающей среднюю соревновательную, которая в академической гребле составляет ориентировочно 90 — 93% от максимальной и зависит от скоростных возможностей команды.

Следовательно, ориентиром скорости тренировочной нагрузки должны быть прежде всего соревновательная скорость планируемого результата и уровень максимальной скорости на данном этапе. В циклических видах спорта объем тренировочной работы учитывается по времени физической нагрузки или пройденному пути: определение задания интенсивности представляет значительную сложность.

В практике академической гребли ее, как правило, задают темпом гребли и ЧСС, что, по нашему мнению, не совсем оправдано. Мы полагаем, что лидирование по скорости передвижения (мощности выполняемой двигательной деятельности), задаваемой с сопровождающего лодку катера, на котором установлен и датчик скорости и анемометр, позволяющие следить за изменениями набегающего воздушного потока, при контроле за изменениями ЧСС, темпа и ритма движений является наиболее рациональным педагогическим методом дозирования временных характеристик воздействия нагрузки заданной интенсивности.

Метод дозирования длительности тренировочных воздействий при лидировании по скорости передвижения « контроле за изменениями ЧСС, темпа и ритма движений позволил установить распределение объема основной нагрузки по дням 6-дневного экспериментального микроцикла, строящегося с учетом ритмичности изменений специальных физических качеств гребцов (Агеев Ш. К., 1978, 1979), адекватных их функциональному состоянию. Особенно важным является такой подход в академической гребле, которая относится в основном к командным видам спорта, где индивидуальное дозирование тренировочного воздействия затруднено. Следует отметить, что разработанный метод позволяет постепенно повышать интенсивность работы в зависимости от состояния тренированности спортсменов на каждый цикл подготовки, оперативно следить за процессами утомления и добиваться более равномерного прохождения гоночной дистанции.