Упражнение упор лёжа упор присев

Презентация на тему : «Упражнение упор-присев, упор-лёжа»

Вып. студентка группы ПКД19-1

Массанова Юлия

«Понятие»

• Упор  — положение тела, при котором плечи располагаются выше точек опоры. Мах - маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой.

«Выполнение упора присев»

• При выполнении упора присев, плечи должны находиться несколько впереди кистей, спина округлена, голова опущена. В упоре лежа, в отличие от упора присев, меняется только положение ног. В упоре лежа сзади, тело должно быть слегка прогнуто, желательно, чтобы стопы полностью стояли на опоре, не следует откидывать голову назад. При выполнении упора лежа на согнутых руках, руки должны сгибаться так, чтобы локти прижимались к телу, а угол в локтевых суставах равнялся 45град. Положение тела при этом не меняется.
• Не желательно разведение локтей в стороны, так как в этом случае меняется сущность упора. Если не обращать внимание на ошибки при выполнении упоров на полу, то они автоматически переносятся на упоры, выполняемые на гимнастических снарядах. Рассмотрим основные упоры, применяемые на снарядах.

«Выполнение упора присев»

• При выполнении упора руки должны быть прямыми, спина округлена, не следует поднимать голову. В упорах на предплечьях и руках, угол в локтевых суставах должен составлять 90о, тело не меняет своего положения. Выполняя упор углом, ноги с туловищем образуют прямой угол.
• Не следует отводить плечи назад или сгибать ноги.

«Сгибание и разгибание рук в упоре»

• Выполняя данное упражнение, изменение должно происходить только в положении рук. Сгибаться руки должны локтями к телу до угла 45град.
• Основными ошибками при выполнении отжиманий в упоре на параллельных брусьях являются следующие:
• Недостаточное сгибание рук, сильное прогибание или сгибание тела при движении вниз, а также поднимание плеч и прогибание при движении вверх.

«Упор присев, упор лежа.»

• Из положения стоя, примите упор присев. Другими словами присядьте и упритесь руками в пол. Затем резко выбросив ноги назад, на носки, примите упор лежа. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Не задерживайте дыхание, согласуя его с ритмом движений. Упражнение проделывается в течение одной минуты на скорость. Цель – 20 раз за минуту. Комплекс упражнений развивает все основные группы мышц и доступен всем.

«Какие мышцы работают?»

• При соблюдении правильной техники выполнения упражнения работают следующие группы мышц: грудь, плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: пресс.