Родителям.Упражнения для развития выносливости у детей

Упражнения для развития выносливости

Прыжки через скакалку

Скакалка — один из самых доступных и эффективных инструментов для развития выносливости. Прыжки тренируют сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, улучшают координацию и ритм.

Техника выполнения:

Прыгать нужно на передней части стопы, не касаясь пятками пола.

Ноги должны быть напряжены и оставаться практически в одном положении, лишь амортизируя приземление.

Туловище должно оставаться прямым, чтобы свободно дышать.

Взгляд направлен прямо перед собой.

Варианты упражнений:

прыжки на двух ногах;

прыжки на одной ноге (попеременно);

прыжки с продвижением вперёд;

прыжки с вращением скакалки назад.

Бег на месте

Бег на месте — хорошая альтернатива обычному бегу, которая позволяет тренировать выносливость без сильного нагружения организма.

Техника выполнения:

Приземляться нужно на носки, а не на пятки.

При отталкивании от пола стараться разгибать колени.

Можно выполнять с высоким подъёмом коленей или с захлёстом голени назад.

Приседания

Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины, что способствует повышению общей выносливости.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч.

Спина прямая.

Приседать, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, до параллели бёдер с полом или чуть выше.

Колени не должны выходить за носки и «заваливаться» внутрь.

Приседания для детей - 3 варианта - как научиться приседать - техника приседаний + растяжка мышц

Планка

Планка укрепляет мышцы кора, спины и пресса, что важно для поддержания правильной осанки и общей выносливости.

Техника выполнения:

Опора на предплечья и носки.

Тело образует прямую линию от головы до пяток.

Не допускать провисания или выпячивания таза.

Начинать с 10–20 секунд, постепенно увеличивая время до 30–40 секунд.