Упражнения и игры на релаксацию для снятия напряжения

Упражнения и игры на релаксацию для снятия напряжения

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая –

Очень легкая, простая:

Замедляется движенье,

Исчезает напряженье...

И становится понятно:

Расслабление – приятно!

И заканчивается формулой правильной речи и уверенного поведения.

Каждый день, всегда, везде, на занятиях, в игре
Ясно, четко говорим, потому что не спешим.
Паузы мы соблюдаем! Звук ударный выделяем!
И легко нам говорить, и не надо нам спешить.
Так спокойно, так приятно.    

Говорим - и всем понятно.

В данной работе  предлагается система релаксационных  упражнений  с использованием метода, при котором вызывается напряжение различных групп мышц на вдохе с задержкой и максимальным напряжением мышц в ко­нечной точке движения на 2-3 секунды.

Затем напряжение сменяется естественным расслаблением, которое возникает при возвращении в исходное положение в фазе длинного медленного вы­доха.

Начинаем упражнения с мышц плечевого пояса, так как из своего жизненного опыта дети хорошо знают мышцы рук и им легче ощущать их расслабле­ние. Далее подключаем мышцы шеи, ног, корпуса и речевого аппарата. Так воспитывается мышечное чувство, необходимое для целенаправленного рас­слабления.  В работе с заикающимися дошкольниками используются упражне­ния на эмоциональное расслабление.

Расслабление мышц рук: «Коготки и лапочки» «Лимон» «Олени» «Драка».

Расслабление мышц шеи: «Испуганная черепаха» «Любопытная Варвара».

Расслабление мышц ног: «Кораблик» «Пружинки».

Расслабление мышц корпуса и всего тела: «Штанга», «Марионетки», «Сосулька», «Винт»,  «Мяч и насос», «Снежная баба»,  «Ленивый кот».

Расслабление мимических мышц: «Муха» «Удивился» «Рассердился» «Испугался».

Расслабление мышц речевого аппарата (губ, челюсти, языка): «Лягушка», «Орешек», «Хоботок», «Грибок», «Сердитый язычок», «Горка», «Рот на замочке».

Эмоциональное расслабление:  «Птички», «Ленивый кот», «Воздушный шарик», «Загораем».

«Волшебный сон»: «Путешествие в волшебный лес», «Тихое озеро», «На пляже», «На лесной опушке».

При выполнении упражнений на эмоциональное расслабление можно исполь­зовать спокойные шумовые фоны или медленную музыку.

Упражнение "Драка"

Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук.

Логопед: «В нашей группе все ребята дружат, но иногда с ними случается вот что:

Все играли и дружили, и вдруг  игру не поделили.

Напряглись, взглянули грозно. Лоб нахмурили серьёзно.

Кулачки покрепче сжали, локотки к себе прижали.

Все уже пошли в атаку. Вот сейчас начнётся драка».

(Дети делают глубокой  вдох, на задержке дыхания, хмурят лоб.  Пальцы рук фиксируют в кулачках. Прижимают локти к туловищу.)

Логопед:

« Нет, друзья, не будем драться, кулачки должны разжаться.

   Улыбнулись мы друг другу, как приятно видеть друга». (На выдохе руки  и лицо расслабляются.)

Упражнение « Испуганная черепаха»

Логопед:

«Черепаха, черепаха

  Носит панцирь, как рубаху.

  Панцирь носит черепаха, 
  Прячет голову от страха».

 (Дети  делают глубокий вдох, поднимают плечи до ушей и втя­гивают голову в плечи).

Логопед:

«В домик скрылась Черепаха.
  Вся дрожит, как лист, от страха: (Удерживают позу)

Логопед:     

                   «Покрутила головой – нет угрозы никакой».

                    (Опускают плечи, медленно поворачивают 

голову вправо и влево).

Логопед:

«В этом костяном жилете
  Не так страшно жить на свете.
  Как из норки, торчит шейка,
  Вся в чешуйках, словно змейка.

(Дети расслабляются).

Упражнение: «Ленивый кот»

Логопед предлагает детям превратиться в кота, на которого напала дремота.

Логопед:

«Ленивый кот спал, спал,

  потом проснулся, потянулся».

(Дети медленно потягиваются: встают на носочки, под­нимают руки вверх и вытягиваются.)

Логопед:

«Хотел за мышкой побежать,

но снова решил лечь и помечтать».  

(Дети медленно опускаются на ковёр, ложатся, закрывают глазки и «меч­тают». Всё тело расслаблено).

Упражнение «На лесной опушке»

Дети лежат  на ковре  с закрытыми глазами.

Логопед:

« Дети представьте себе, что вы на лесной опушке. Вокруг  шелестят листья, поют птицы, кукует кукушка, стрекочут в траве  кузнечики, жужжат пчёлы…  Прислушайтесь к звукам… Вы слышите пение птиц, шорохи трав. Почувствуйте запахи:  ароматно пахнут лесные цветы... Ветер доносит запах сосен.

Расслабьтесь, почувствуйте лёгкость и спокойствия. Запомните свои ощущения и захватите их с собой, возвращаясь из путешествия. Пусть они будут с вами весь день».