Упражнения на развитие выносливости у младших школьников

1.Бег на длинные дистанции

2. Стояка на локтях ( планка )

3. Подтягивания на турнике

4. Прыжки на скакалке 

5. Приседания с выпрыгиванием 

6. Велотренажер или велосипед

7. Лазание по канату без ног

8. Прыжки на коробку 

9. Выпады с гантелями – на каждую ногу

10. Поднимание туловища, лёжа на спине

11. Отжимание

12. Приседания с мячом

Данное упражнение выполняется на мяче и разрабатывает одновременно верхние и нижние мышцы тела. 

13. Подъем на носках

Мышц икр важны при прыжках, а подъемы на носках способствуют их развитию

16. Передвижение по перекладине

17. Махи ногами

18. Бег по отметкам на дистанцию 20 м (3-4 раза).

19. Бег с высоким подниманием бедра при незначительном передвижении вперед

20. . Бег прыжками вперед, пытаясь добиться максимальной длины шага

21. Подскоки с ноги на ногу

22. Бег вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема

23. Быстрая ходьба с одновременным ведением баскетбольного мяча

24. Метание теннисных мячей, после челночного бега

25. Бег наперегонки к цели

26. Полоса препятствий

27. Бег с захлестыванием голени

28. . Бег змейкой на перегонки

29. Бег на коньках на скорость

30. Ходьба на лыжах