Упражнения на развитие выносливости

№

Содержание

Дозировка

МОУ

1.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон головы вперед; 2-назвд; 3-влево; 4-вправо.

5-6 раз

Спину держать ровно.

2.

И.п.- ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу; на 2 счета сменяя положений рук

1,2- правая вверху;

3,4- левая вверху.

5-6 раз

Не сгибать руки в локтях.

3.

И.п.- руки перед грудью;

1,2- рывки перед грудью;

3,4- рывки прямыми руками.

5-6 раз

Спину держать прямой, руки держат ь параллельно пола.

4.

И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс
1- поворот туловища вправо, развести руки
2-и.п
3-поворот туловища влево, развести руки
4-и.п

5-6 раз

При разведении, руки держать прямыми.

5.

И.п.- руки в прямо в стороны;

1,2,3,4-вращение кистей вперед

1,2,3,4- вращение рук в локтевых суставах вперед;

1,2,3,4- вращение рук вперед;

1,2,3,4- вращение кистей назад
1,2,3,4- вращение рук в локтевых суставах назад;

1,2,3,4-вращение рук назад

5-6 раз

Упражнение выполнять плавно.

6.

И.п.- руки за голову

1- дотянуться правой коленкой до левого локтя;

2- и.п.

3-дотянуться левой коленкой до правого локтя;

4- и.п.

5-6 раз

Руки из-за головы не убирать.

7.

И.п.-руки на поясе;

1,2-выпад вперед правой ногой;

3,4- выпад вперед левой ногой;

5-6 раз

Спину держать ровно.

8.

И.п-широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон, коснуться руками правого носка
2-коснуться пола
3-коснуться левого носка
4-и.п

5-6 раз

Руками касаться ног и пола.

9.

И.п - правую ногу поджать к груди, руки на пояс
1,2,3,4-вращать стопу по часовой стрелке
1,2,3,4-вращать стопу против часовой стрелки
и.п -левую ногу поджать к груди, руки на пояс
1,2,3,4- вращать стопу по часовой стрелке
1,2,3,4-вращать стопу против часовой стрелки

1-2 раз

Держать равновесие. Спина ровная.

10.

И.п.-руки на пояс. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

10 минут

Следить за правильным дыханием.