Упражнения при ожирении

ГАУ КО ПОО КСТ Комплекс упражнений при ожирении

Выполнила: студентка группы П9-16

Бразовская А.Ю .

Преподаватель: Вторушина К.А.

Лечебная гимнастика приносит пользу на любой стадии ожирения, хотя и не гарантирует быстрого снижения веса.

Абдоминальное ожирение считается бедой всего человечества, при нем меняется не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Проблемы касаются всех органов и систем:

1) Сердце и сосуды начинают работать в усиленном режиме, развивается гипертония. 2) Органы желудочно-кишечного тракта неполноценно переваривают пищу и очищают организм от токсинов. 3) Органы дыхания тоже начинают функционировать неправильно. Внутренний жир буквально давит на них, легкие не могут полностью раскрыться при вдохе, поступление воздуха ограничивается. Кислород тоже не поступает в организм в достаточном объеме, отчего и появляется одышка при незначительных физических нагрузках, в покое, головокружения, быстрая утомляемость.

Упражнение 1 Ходьба: обычная; на месте; в среднем темпе (30 секунд); на носках (30 секунд); с высоким подниманием бедер (30 секунд); обычная (30 секунд).

Упражнение 2 Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть руки вперед, поднять вверх правую ногу, затем отвести ее назад, поставить на носок, сделать вдох. Повторить по 8 раз каждой ногой.

Упражнение 3 Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Сделать правой ногой шаг вправо, руки развести в стороны ладонями вверх. Вернуться в исходное положение. Дыхание свободное. Темп медленный. Выполнить упражнение по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны корпуса из стороны в сторону, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо делать вдох, при наклоне влево - выдох. Выполнить упражнение по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поворачивать туловище вправо и влево. Дыхание свободное. Выполнить по 5-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 6 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз и сделать вдох. В ернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. В течение 30-40 секунд выполнять упражнение «велосипед».

Упражнение 8 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сесть, потянувшись руками вперед, ноги в коленях не сгибать, сделать выдох. Вернуться в исходное положение и сделать вдох. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9 Исходное положение: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на левое предплечье, правую ладонь и внешний край левой стопы, оттолкнуться от пола левым боком, приподняв таз. Выполнить то же, лежа на правом боку. Повторить по 8-10 раз на каждом боку.

Упражнение 10 Исходное положение: лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их в приподнятом положении на 3-5 секунд (они должны быть прямыми) и вернуться в исходную позицию. Выполнить упражнение, лежа на правом боку. Повторить по 8-10 раз на каждом боку.

Спасибо за внимание.