Упражнения при плоскостопие

Краевое государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение

«Колледж технологии и сервиса»

УПРАЖНЕНИЯ

ПРИ ПЛОСКОСТОПИЕ

Выполнила: Пузынина Н.П., преподаватель

физической культуры

Задачи:

укрепление мышц и связок голеностопного сустава;

увеличение подвижности в голеностопном суставе;

увеличение свода стопы.

Упражнение №1.

Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Упражнение №2.

Исходное положение – сидя на стуле:

Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.

Упражнение №3.

Исходное положение – сидя на стуле:

Сгибать пальцы стоп.

Упражнение №4.

Приведение стоп внутрь.

Упражнение №5.

  Кружение стопами внутрь.

Упражнение №6.

Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).

Упражнение №7.

Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.

Упражнение №8.

Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.

Упражнение №9.

Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.

Упражнение №10.

Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно:

Подъем на носок.

Упражнение №11.

Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

Упражнение №12.

  Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.

Упражнение №13.

Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Упражнение №14.

Ходьба по бревну боком.

Упражнение №15.

Исходное положение лежа:

Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны. Возврат в исходное положение.

Упражнение №16.

Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

Упражнение №17.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

Упражнение №18.

Из исходного положения «лежа на спине» положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую сторону. Сменить ноги и то же упражнение проделать другой ногой.

Упражнение №19.

Скользящие движения одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же движение стопой другой ноги.

Упражнение №20.

Исходное положение сидя:

Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

Упражнение №21.

Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать стопы.

Упражнение №22.

Положив ногу на колено другой ноги, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же – другой ногой.

Упражнение №23.

Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

Упражнение №24.

Сидя на полу с прямыми ногами, кисти pук в упоре сзади, разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.

Упражнение №25.

Исходное положение стоя:

Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, pуки на поясе; приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно.

Упражнение №26.

То же упpажнение, но стоя на pейке гимнастической стенки с хватом pук на уpовне гpуди.

Упражнение №27.

Стоя на гимнастической стенке, с опоpой на пальцы стоп – пpиподнимание на носки и возвpат в исходное положение.

Упражнение №28.

Собирание пальцами ног различных мелких предметов.

Упражнение №29.

Катание маленького мячика.

Упражнение №30.

Пеpекат с пяток на носок и обpатно.

Спасибо за внимание!