Комплекс упражнений при плоскостопии

Описание упражнений

Кол-во повтор.

1.

Ходьба

а) на носках, руки вверх

по 20-30 сек.

б) на пятках, руки на пояс

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе

г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп, руки на поясе

2.

Стоя на палке (обруче)

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны

6-8 раз

б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки, руки на поясе

3-4 раз

3.

Стоя

а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево – вправо, руки на поясе

6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы, руки на поясе

10-12 раз

4.

"Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут

4-6 раз сколько продержит

5.

"Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут., руки на голове в замке

4-6 раз сколько продержит

6.

Сидя

а) сгибание - расгибание пальцев стоп ,руки за спиной

15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола ,руки за спиной

15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) ,руки за спиной

10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые, руки за спиной

10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, к наружи, руки за спиной

10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша, руки за спиной

10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые, руки за спиной

6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами, руки за спиной

6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч, руки за спиной

10-15 раз