Описание упражнений | Кол-во повтор. |
1. | Ходьба | |
| а) на носках, руки вверх | по 20-30 сек. |
| б) на пятках, руки на пояс |
| в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе |
| г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп, руки на поясе |
2. | Стоя на палке (обруче) | |
| а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны | 6-8 раз |
| б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки, руки на поясе | 3-4 раз |
3. | Стоя | |
| а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево – вправо, руки на поясе | 6-8 раз |
| б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы, руки на поясе | 10-12 раз |
4. | "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут | 4-6 раз сколько продержит |
5. | "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут., руки на голове в замке | 4-6 раз сколько продержит |
6. | Сидя | |
| а) сгибание - расгибание пальцев стоп ,руки за спиной | 15-20 раз |
| б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола ,руки за спиной | 15-20 раз |
| в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) ,руки за спиной | 10-12 раз |
| г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые, руки за спиной | 10-12 раз |
| д) круговые движения стопами внутрь, к наружи, руки за спиной | 10-12 раз |
| е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша, руки за спиной | 10-12 раз |
| ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые, руки за спиной | 6-8 раз |
| з) подбросить и поймать мяч стопами, руки за спиной | 6-8 раз |
| и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч, руки за спиной | 10-15 раз |