Упражнения технической подготовки футболистов

УПРАЖНЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТОВ

1. Бег приставным шагом правым и левым боком вперед.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Семенящий бег.

4. «Олений бег».

5. Бег с захлестыванием голени.

6. Прыжковый бег с высоким подниманием бедра.

1. Бег коротким и длинным шагом. 2. Бег с изменением скорости, чередование медленного бега и коротких рывков.

1. Бег с ускорениями на месте и в движении.

2. Бег с внезапными остановками, поворотами на 180°, 360° и последующими ускорениями вправо, влево и т. д. 5. Бег с изменением скорости и направления движения по звуковому сигналу тренера.

6. Бег скрестным и приставным шагом с ускорениями по звуковому сигналу тренера

Старты из статических исходных положений

1. Ст арт из положения сидя, полуприсидя, лежа.

2. Старт из положения «упор руками».

3.Старт из положения «спиной вперед».

4.Старт из высокой или низкой стартовой стойки.

1. Ос тановка катящегося мяча внутренней стороной стопы левой и правой ногой.

Рис. 1.

1. Остановка и обратная передача катящегося мяча в два касания. Остановка мяча одной ногой, обратная передача другой ногой.

2. Остановка катящегося мяча подошвой левой и правой ноги поочередно. Рис. 2.

3. Остановка катящегося мяча верхней частью стопы. Обратная передача партнеру выполняется также верхней частью стопы. Рис. 3.

4. Остановка катящегося мяча слабой ногой. Обратная передача партнеру выполняется тоже слабой ногой.

1. Ос тановка катящегося мяча внутренней частью стопы на встречном движении.

Рис. 1.

1. Остановка катящегося мяча внутренней и внешней частью стопы с уходом в левую или правую сторону, назад за спину. Рис. 2.

2. Остановка катящегося мяча внутренней частью стопы с пропуском мяча между ног себе за спину. Рис. 3.

3. Остановка катящегося мяча с имитацией обманного движения -«ложный замах», «ложный уход в сторону» и т. д.

4. Прием и передача катящегося мяча в движении. Прием и передача мяча выполняется в два касания. Рис. 4.

Остановка летящего мяча

1. Мя ч подбрасывается в стенку, и остановка выполняется подошвой после отскока мяча от земли (1).

2. То же, что упр. 1, только остановка мяча выполняется бедром (2).

3. То же, что упр. 1, только остановка мяча выполняется грудью (3).

4. То же, что упр. 1, только остановка мяча выполняется верхней частью стопы (4).

5. Упражнения 1, 2, 4 выполняются слабой ногой.

1. Остановка летящего мяча в парах:

а) внутренней частью стопы (1);

б)внешней частью стопы (2);

в)верхней частью стопы (3).

1. Остановка летящего мяча бедром (4).

2. Остановка летящего мяча грудью (5).

3. Остановка летящего мяча головой (6).

4. То же, что упр. 1, только мяч подбрасывается влево и вправо от партнера, и остановка выполняется внутренней и внешней частью стопы в движении.

Передачи мяча внутренней частью стопы.

1. Уд ар по неподвижному мячу внутренней частью стопы с одного шага.

Рис.1.

1. Передача мяча в парах внутренней частью стопы выполняется низом, верхом, с наката, сделанного партнером. Рис. 2.

2. То же, что упр. 2, только остановка мяча выполняется подошвой, а обратная передача внутренней частью стопы. Рис. 3.

3. Передача мяча в парах. Остановка мяча выполняется одной ногой, а обратная передача - другой ногой.

4. Передача мяча в парах. После передачи мяча имитация удара головой или поворот на 360°. Рис. 4.

5. Передача мяча в парах, с встречным движением к мячу для его обработки.

Рис. 5.

1. Пр ием и передача мяча в парах

Внутренней частью стопы в два касания . Рис.1

1. То же, что упр. 1, только прием мяча с уходом вправо, влево, назад, вперед. Рис. 2.

2. Передача мяча в парах внутренней частью стопы, после передачи рывок к партнеру на его место. Рис. 3.

3. То же, что упр. 3, только игрок обегает партнера и становится на свое место. Рис. 4.

4. Соревнование:

1) Кто быстрее сделает 20 передач. 2) Кто больше сделает точных передач.

Передачи мяча в парах со сменой позиции

1. 1. Пе редача мяча в парах. После передачи партнеру обежать стойку.

Рис. 1.

1. 1. То же, что упр. 1, только обратная передача выполняется после выхода партнера на свободное место. Рис. 2.

   2. То же, что упр. 1, только обратная передача партнеру выполняется после обегания стоек. Рис. 3.

   3. То же, что упр. 1, только после каждой передачи мяча оба партнера поочередно обегают стойку. Рис. 4.

5.То же, что упр. 1, только после приема мяча от партнера игрок ведет мяч на исходную позицию и делает обратную передачу. Рис. 5.

1. Уд ар подъемом стопы с места по неподвижному мячу.

Рис. 1.

1. То же, что упр. 1, только удар выполняется с разбега в 2 - 3 шага. Рис. 2.

2. Удар подъемом стопы в движении. Игрок посылает мяч на 2 - 3 метра вперед и выполняет удар. Рис. 3.

3. Удар подъемом стопы после остановки мяча, направленного партнером. Передачи с целевыми заданиями,

на силу, точность удара и т. д. Рис.

5.Упражнение 1, 2, 3, 4, выполняются слабой ногой

Удары внешней частью стопы

1. Уд ар внешней частью стопы с места по неподвижному мячу. Рис. 1.

2. Удар внешней частью стопы с шага. Рис. 2.

3. Удар внешней частью стопы, после остановки мяча в одно касание.

4. Упражнения 1, 2, 3 выполняются слабой ногой.

5. Удар внешней частью стопы по прыгающему мячу. Подброс мяча можно сделать руками или ногой.

1. Мяч с пола (земли) подкинуть ногой вверх и после отскока выполнить удар верхней частью стопы. Рис. 1.

2. То же, что упр. 1, только переброс мяча сделать через скамейку.

Рис. 2.

1. То же, что упр. 2, только переброс сделать одной ногой, а удар по воротам выполнить другой ногой. Рис. 3.

2. Мяч руками подкидывается вверх, и после отскока выполняется удар поочередно левой и правой ногой.

Рис.

5.Удар ногой по прыгающему мячу после жонглирования. Рис. 5.

Удары по прыгающему мячу в движении

1. Уд ар по прыгающему мячу после ведения и подброса его ногой. Рис. 1.

2. Удар ногой по прыгающему мячу после ведения и переброса его через скамейку. Рис. 2. Вариант выполнения: удар по прыгающему мячу после жонглирования. Рис. 3.

3. То же, что упр. 2, только переброс мяча идет одной ногой, а удар выполняется другой ногой.

4. То же, что упр. 2, только удар по прыгающему мячу выполняется после передачи мяча в скамейку и последующего переброса. Рис. 4.

5. То же, что упр. 4, только все элементы упражнения выполняются слабой ногой.

Ведение мяча различными способами

1. 1. Ве дение мяча только правой или только левой ногой. Рис. 1, 2. Варианты выполнения: упражнения с элементами жонглирования. Рис. 3.

   2. Ведение мяча только внешней стороной стопы левой и правой ноги.

   3. Ведение мяча попеременно левой и правой ногой.

   4. Ведение мяча по прямой, на каждый шаг касание мяча.

1. Ве дение мяча зигзагом со сменой направления движения. Направление меняется при каждом касании мяча внешней стороной стопы. Рис. 1.

2. Ведение мяча с разворотом на 360° как в одну, так и в другую сторону, ведение с обводкой стоек.

Рис. 2, 4.

1. Ведение мяча дальней от противника ногой, закрывая мяч корпусом. Рис. 3.

2. Ведение мяча в коридоре шириной в 1 метр, на высокой скорости.

3. Ведение мяча спиной вперед левой и правой ногой.

Рис. 5.

1. Ве дение мяча по «восьмерке», по кругу, вокруг стойки с изменением направления движения. Рис. 1.

2. Ведение мяча с обводкой стоек, внешней и внутренней частью стопы.

Рис. 2, 3.

1. Ведение мяча с обводкой стоек левой и правой ногой. Количество касаний при ведении мяча:

а)максимальное;

б)минимальное.

1. Ведение мяча с обводкой нескольких стоек, расставленных произвольно, с изменением направления движения.

2. Ведение мяча с пассивным сопротивлением: в руках мяч, руки за спину и т. д. Ведение мяча с активным сопротивлением: на ограниченной площади сразу несколько игроков, ведение по «восьмерке» двумя игроками одновременно и т. д. Рис. 4, 5.

6.Ведение мяча с обводкой стоек и выходом на ударную позицию под левую и правую ногу, ведение мяча после ускорений, рывков, прыжковых упражнений и т. д., ведение после приема мяча от партнера.

Рис. 6.