"Упражнения в движении"

№

Содержание

Графическое изображение

Методические указания

1.

И.п. – О.с.

1 – шаг левой;

2 – сгибая левую, правую в сторону на носок, руки в стороны;

3 – шаг правой, руки вниз;

4 – сгибая правую, левая в сторону на носок, руки в стороны.

Нога прямая, колено вверх, полуприсед на ноге, туловище прямо

2.

И.п. – руки на пояс.

1-сгибая правую, левая вперед на носок;

2-выпрямляя правую, тяжесть на левую;

3-сгибая левую, правую вперед на носок;

4-выпрямляя левую, тяжесть на правую.

Колено слегка развернуто в сторону, полушаг

3.

И.п. – руки на пояс.

1-левую вперед на носок;

2-опуститься на ступню и тяжесть на левую;

3-то-же правой.

Колено слегка развернуто в сторону, полушаг.

4.

И.п. – руки за спину.

1-шаг левой вперед;

2-правую в сторону на носок;

3-4-то же с правой.

Нога прямая, колено развернуто вверх.

5.

И.п. – руки за спину.

1-левую вперед на носок;

2-левую в сторону на носок;

3-левую назад на носок;

4-шаг левой;

5-8-то же правой.

Колено слегка в сторону, вверх наружу, прямая нога

6.

И.п. – руки на пояс.

1-шаг левой вперед;

2-сгибая левую, правая назад на носок (выпад левой);

3-4-то же правой.

Колено наружу, туловище прямо, нога прямая.

7.

И.п. – руки в сторону (третья позиция).

1-левую в сторону на носок;

2-левую приставить перед правой;

3-4-то же правой;

5-8-четыре подскока со сменой положения ног.

Ступни повернуты в сторону, в прыжке ноги не разводить.

8.

И.п. – руки на пояс.

1-мах левой в сторону;

2-опуская левую шаг вперед;

3-4-то же правой.

Мах прямой, высокий, колено вверх.

9.

И.п. – руки за спину.

1-левую вперед на носок;

2-левую назад на носок;

3-4-два шага вперед с левой (после выполнения упражнение выполнять с правой).

Колено наружу, шаг с носка, ноги прямые.

10.

И.п. – О.с.

1-2-сгибая правую, левую вперед на носок; руки – правая вперед, левая в сторону;

3-4-дугой наружу левую назад на носок, левую руку вперед, левую назад на носок;

5-8-четыре шага вперед с левой (после повторения упражнение выполнить с правой).

Туловище прямо, нога прямая, плавно менять положение рук.