Упражнения, выполняемые в процессе круговой тренировки

Упражнения, выполняемые в процессе круговой тренировки

При применении этого метода необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1) оптимальное количество упражнений от 6 до10, продолжительностью до 1минуты, упражнения подбирать в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся;

2) в каждом занятии целесообразно 2-3 повторения упражнений на каждой «станции»;

3) после выполнения упражнений, перед переходом на очередную « станцию», необходимо отдыхать в течение 1 мин.

1 комплекс.

1. Лежа на груди, руки согнуты, ноги на нижней перекладине гимнастической стенки – сгибание и разгибание рук.

2. Подъем штанги вверх - назад.

3. Стоя – наклон в упор – поочередная смена ног.

4. Лежа на спине, руки за головой – наклон туловища вперед с касанием ладонями стоп.

5. Стоя спиной к стенке, руки вверху – наклон туловища вниз с касанием перекладины на уровне коленей.

6. Стоя ноги врозь, руки в стороны - наклоны туловища влево – вправо, касаясь руками стоп.

2комплекс.

1. Стоя на гимнастической скамейке с гантелями в руках – прыжки со скамейки и на скамейку.

2. Лежа на груди, руки согнуты в локтях, ноги на перекладине гимнастической стенки – разгибание и сгибание рук.

3. Лежа на спине, на мате, в руках гантели – подъем выпрямленных ног за голову с касанием мата.

4. Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 1 м, руки вверху - наклоны туловища с касанием руками пола.

5. Вис спиной на верхней перекладине стенки – раскачивание туловища в стороны.

6. Вис спиной на верхней перекладине стенки, подъем ног до уровня бедер.