Упыренко Анастасия Руслановна

Чем отличается спортивная ходьба от бега? Что такое бег? Виды бега

Упыренко Анастасия

Группа: ПБ19-1

Отличия бега и спортивной ходьбы…………………………………………………… 3

Виды ходьбы……………………………………………………………………………………………4

История спортивной ходьбы………………………………………………………………5,6

Стадионные беговые дисциплины………………………………………………………..7

Виды бега………………………………………………………………………………………….8,9,10

Марафонский бег………………………………………………………………………………11

Бег на средние и длинные дистанции…………………………………………12

Интервальный бег…………………………………………………………………………….13

Источник………………………………………………………………………………………………14

Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.

Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.

С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.

А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского.

• Разная техника передвижения.
• Скорость у спортивной ходьбы меньше, чем у бега .
• Нагрузка на позвоночник и коленные суставы при спортивной ходьбе меньше. 
• Задействовано большее количество мышц. 
• Спортивная ходьба практически не имеет противопоказаний.

Виды ходьбы

Ходьба бывает разная: прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль.

Отлична от других видов спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.

В обычной фитнес-практике спортивная ходьба малопопулярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к оздоровительной и скандинавской ходьбе, благодаря их доступности и простоте.

Спортивная ходьба имеет длинную историю: первая гонка скороходов состоялась в Лондоне, когда на дворе был 1882 год. Но ещё задолго до этого существовали подобные мероприятия, правда, организовывались они по типу современных  марафонов.

В середине 19 века в Нью-Йорке профессиональные скороходы соревновались круглосуточно, но им разрешалось есть или отдыхать. Участник, который преодолел наибольшее расстояние за шесть дней, объявлялся победителем.

В семейство олимпийских видов спорта спортивная ходьба вошла в 1904, но совсем не в том виде, что сейчас. Ходоки соревновались на коротких дистанциях. В 1908 году это были 1500 м и 3000 м. В 1912 году спортсмены уже шли 10 км, а 50-километровая дистанция заняла своё место только в 1932 году. 20-километровую гонку включили в программу в середине 20 века – в 1956 году.

Третьим знаковым годом для этого вида спорта стал 1992-й, а всё потому, что именно с этого времени в гонках смогли участвовать женщины, но ходили они только 10 км, к 20 км спортсменок стали допускать только с 2000 года, а вот 50-километровую дистанцию на Олимпиаде женщины не ходят до сей поры.

Впервые попробовать свои силы на 50 км женщины смогли в 2017 году. Тогда Совет ИААФ принял решение включить такую гонку для женщин в чемпионат мира по лёгкой атлетике в Лондоне.

Последние новости ИААФ свидетельствуют о том, что скоро в олимпийской истории спортивной ходьбы вновь произойдут крупные изменения. Планировалось, что игры-2020 станут последними для 50-километрового соревнования, а со следующей Олимпиады ходоки будут разыгрывать медали на 10, 20, 30 или 35 км.

Виды бега

Спринт

Данная беговая дисциплина отличается преодолением  коротких дистанций  от  100  до  400 метров , по ровной поверхности, с максимальным разгоном. Стоит иметь в виду, что  спринт  требует огромных  энергетических затрат , здоровой  сердечно-сосудистой  и дыхательной системы, что делает его актуальным лишь для соревнующихся спортсменов,  военнослужащих  и различных любителей активного образа жизни. Однако  спринт  категорически не рекомендован людям, желающим  сбросить лишний вес  и наработать выносливость, а также  беременным женщинам .

КРОССОВЫЙ БЕГ

Довольно противоречивая беговая дисциплина, которая несмотря на всю свою зрелищность, не является олимпийским видом спорта.  Кроссовый бег  предполагает преодоление  длинных дистанций  до 12 км, по труднопроходимой местности, такой как лесные тропинки, грунтовая дорога, и даже пустыни. Кроссовый бег требует преодоления дистанций  на низких скоростях , с редкими  ускорениями  для прохождения крутых подъемов и перепрыгиванию дорожных неровностей. Занятия кроссовым бегом показаны как новичкам, так и опытным спортсменам в период подготовки к выступлениям, так как при соблюдении всех правил безопасности, пробежки  по пересеченной местности  отлично тренируют выносливость, силу и дыхание, при этом фактически не нагружая  коленных суставов  за счет отсутствия жесткого  асфальтированного покрытия .

БЕГ С ПРЕОДОЛЕНИЕМ ПРЕПЯТСТВИЙ

Также располагает короткими беговыми дистанциями, как правило не превышающими 400-500 метров, с расположением  на трассе барьеров , высота которых может варьироваться от 35 до 95 и более см, в зависимости от пола спортсменов, их мастерства, возраста, а также погодных условий. Бег с преодолением препятствий является  травмоопасной  дисциплиной  для новичков , так как нередки случаи столкновения бегуна с препятствием, либо неудачным его преодолением, что ведет к падениям, которые усугубляются  высокой скоростью спортсменов , приближенной к спринту!

МАРАФОНСКИЙ БЕГ

Беговая дисциплина, требующая от спортсменов максимально возможной выносливости в следствии  невероятно длинных трасс , продолжительность которых может доходить до 42 км. Для преодоления таких экстремально длинных дистанций, бегуны придерживаются низких скоростей, приближенных к  спортивной ходьбе . Марафонский бег довольно популярная дисциплина, заслужившая почет не только на олимпийских играх, но и в среде любителей-энтузиастов, а также на масштабных мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, где огромное число добровольцев преодолевают марафонские и  полумарафонские дистанции  в городских условиях, тем самым неся  спортивную идеологию  в широкие массы!

БЕГ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Весьма распространенные разновидности бега, получившие особую популярность на уроках физкультуры в различных учебных заведениях, а также среди обычных любителей   здорового образа жизни  . Данная дисциплина предполагает прохождение трасс длинной от   800 метров   до   3 километров  , что является оптимальным вариантом как для людей, желающих сбросить   лишний вес  , так и для опытных спортсменов, желающих поддерживать свое   тело в тонус е.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

Довольно своеобразная беговая разновидность, которая требует от спортсменов периодического  изменения скоростного режима  от медленно до быстрого, в условиях одного забега. Благодаря такой смене скоростей,  интервальный бег  эффективно улучшает не только выносливость, но и  мышечную силу ног , однако в силу своей спецификации, подобный бег рекомендован лишь профессиональным спортсменам, умеющим контролировать дыхательный ритм. Новички и любители также могут  постараться освоить  интервальный бег, виды и разновидности которого не имеют принципиального значения, однако без должной подготовки дыхательной системы, они будут довольно быстро уставать, не реализуя при этом всей необходимой нагрузки на нижние конечности.

• https://marathonec.ru/sportivnaya-hodba/