Урок акваэробики для детей

Комплекс упражнений аквааэробики для детей

Разминка

Если глубина позволяет стоять на дне бассейна пояс можно не одевать.

1. Бег, жим руками вниз попеременно

2. Бег, жим руками в стороны попеременно

3. Бег, жим правой рукой вправо, но движемся влево

4. Бег, жим левой рукой влево, но движемся вправо

5. Бег, жим двумя руками вперёд движемся назад

6. Если пояса нет, взять досочки и проплыть 50 метров на ногах кролем, если одет пояс, можно без досок, руки перед собой- проплыть на ногах кролем

7. Тоже, но на спине

Основная часть. 

Берём нудлы. 

1. Жим правой рукой вниз с нудлом, бег на месте

2. Тоже, левая рука

3. Держим нудл двумя руками перед собой, бег на месте- жим двумя пуками вниз

4. Держим нудл перед собой двумя руками- перешагнуть только левой ногой

5. Тоже, но только правая нога

6. Тоже, но попеременно прАвой левой ногой.

7. Тоже, но перепрыгнуть нудл двумя ногами вперёд-назад

8. Встать на нудл двумя ногами и пытаться удержать равновесие

9. СтоЯв на нудле двумя ногами приседаем или жим ногами вниз, руки работают на удержание равновесия

10. Проплыть с нудлом в руках перед собой 50-100 метров, ноги кроль, брасс, произвольно

Обручи и мячи:

1. Один ребенок держит обруч в толще воды, другой проплывает через обруч, задержав дыхание, поменяться.

2. Один держит обруч над водой в стороне обруч, другой кидает в обруч мяч, поменяться.

3. Ведение мяча перед собой ( элемент водного поло)

4. Лёжа на спине, руки выполняют движение восьмёрки, продвигая тело вперёд ногами ( элемент синхронного плавания)

Заключительная часть

1. Спокойно проплыть на спине брассом или на спине произвольно.

2. Упражнения на растяжку и восстановление дыхания.