Урок для дистанционной работы с учащимися с ОВЗ, 5,6,7 классы. Прыжок в высоту с 3х-5и метров разбега.

Тема урока

Прыжок в высоту с 3х – 5 метров разбега способом «Перешагивание»

План урока

1.Подготовительная часть

Общие развивающие упражнения на месте.

2. Основная часть:

Техника прыжка в высоту.

3. Заключительная часть: упражнения на дыхание

Задания на урок

1 Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

5. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 - поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4 - выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12-15 раз.

6. Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза.

8. Исходное положение - ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20-30 с).

2 Техника прыжка.

Разбег

для разбега достаточно выполнить 5 – 7 полных шагов.

Бежать необходимо в умеренном темпе. Слишком скоростной бег может только навредить, потому что вы потеряете скорость во время остановки для прыжка и не сумеете максимально преодолеть имеющееся препятствие;

В момент отталкивания маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища;

В момент толчка упорная нога полностью ставится на твердую поверхность, а таз резко подается вперед и вверх.

Толчок

В момент наступления толчка необходимо учитывать такие нюансы:

толчок на последнем шаге необходимо выполнять энергично и резко, полностью выпрямляя толчковую ногу;

таз заводится вперед и одновременно вверх;

одновременно с маховой ногой вперед и вверх нужно также выбросить руки;

толчковая нога должна следовать вслед за маховой.

Преодоление планки

Во время полета через планку туловище необходимо удерживать в вертикальном положении;

маховая нога должна подниматься немного выше толчковой, которую в буквальном смысле подтягивают вслед за всем телом;

в пиковой точке, когда маховая нога преодолевает планку, ее носок опускается вниз, а в этот момент толчковую ногу следует поднять максимально вверх с поворотом наружу;

туловище проворачивается к планке, а дальше немного наклоняется к толчковой ноге, руки начинают опускаться вниз;

приземление осуществляется на маховую ногу.

Приземление

Этот этап не влияет на результат, если все действия до этого выполнены правильно. Но здесь нужно быть предельно сконцентрированным, собранным и осторожным с тем, чтобы не повредить себе какую—либо часть тела. Поверьте, падение с высоты выше 1,5 метра, даже на маты или рыхлый песок, не исключает вывихов, переломов, растяжений, ушибов. Поэтому, при необходимости, группируйтесь, подавайте руки, голову и ноги немного вперед, после падения делайте кувырок, с тем чтобы переместить напряжение во время контакта с поверхностью.

3. Выполнить комплекс упражнений на дыхание – вдох на 2 счета, выдох на 4 счета.

Вдох на 4 счета, выдох на 2 счета. Повторить по 8 раз.

Ссылка на внешний дистанционный ресурс

Домашнее задание

Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Выполнить упражнения: приседание - 20 - 30 раз в день, отжимания –20-25 раз.

Вставание в сед из положения лежа на спине с прямыми и согнутыми ногами за 1 минута (руки за голову). Выполнять 2 раза в день.

Рекомендации

Следить за дыханием, не перегружаться, стараться выполнять упражнения правильно, распределять нагрузку равномерно.