Урок для дистанционной работы с учащимися с детьми с ОВЗ, 8,9 классов. Прыжки в высоту.

Тема урока

Прыжки в высоту.

План урока

1.Подготовительная часть

Общие развивающие упражнения на месте.

2. Основная часть:

Техника прыжка в высоту.

3. Заключительная часть: упражнения на дыхание

Задания на урок

1 Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

• из упора присев перейти в упор лежа, затем снова в упор присев, встать, то же но со сгибанием рук в упоре лежа;

• ходьба на руках с помощью партнера за ноги;

• в стойке ноги врозь круговые движения туловища;

• из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.

2 Техника прыжка в высоту способом «перешагивание».

Разбег

для разбега достаточно выполнить 5 – 7 полных шагов.

Бежать необходимо в умеренном темпе. Слишком скоростной бег может только навредить, потому что вы потеряете скорость во время остановки для прыжка и не сумеете максимально преодолеть имеющееся препятствие;

В момент отталкивания маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища;

В момент толчка упорная нога полностью ставится на твердую поверхность, а таз резко подается вперед и вверх.

Толчок

В момент наступления толчка необходимо учитывать такие нюансы:

толчок на последнем шаге необходимо выполнять энергично и резко, полностью выпрямляя толчковую ногу;

таз заводится вперед и одновременно вверх;

одновременно с маховой ногой вперед и вверх нужно также выбросить руки;

толчковая нога должна следовать вслед за маховой.

Преодоление планки

Во время полета через планку туловище необходимо удерживать в вертикальном положении;

маховая нога должна подниматься немного выше толчковой, которую в буквальном смысле подтягивают вслед за всем телом;

в пиковой точке, когда маховая нога преодолевает планку, ее носок опускается вниз, а в этот момент толчковую ногу следует поднять максимально вверх с поворотом наружу;

туловище проворачивается к планке, а дальше немного наклоняется к толчковой ноге, руки начинают опускаться вниз;

приземление осуществляется на маховую ногу.

Приземление

Этот этап не влияет на результат, если все действия до этого выполнены правильно. Но здесь нужно быть предельно сконцентрированным, собранным и осторожным с тем, чтобы не повредить себе какую—либо часть тела. Поверьте, падение с высоты выше 1,5 метра, даже на маты или рыхлый песок, не исключает вывихов, переломов, растяжений, ушибов. Поэтому, при необходимости, группируйтесь, подавайте руки, голову и ноги немного вперед, после падения делайте кувырок, с тем чтобы переместить напряжение во время контакта с поверхностью.

Гимнастический прыжок – менее сложная и наиболее распространенная разновидность. Техника выполнения такова: отталкиваясь, спортсмен сгибает маховую ногу и преодолевает перекладину, а в полете подтягивает опорную ногу. Колени при этом он подтягивает к груди, а туловище выпрямляет. Приземляется атлет на обе ноги. Перекидной прыжок. Здесь требуется разбег под углом 45 градусов, после чего атлет выполняет прыжок, поворачиваясь лицом к планке.

3. Выполнить комплекс упражнений на дыхание – вдох на 2 счета, выдох на 4 счета.

Вдох на 4 счета, выдох на 2 счета. Повторить по 8 раз.

Ссылка на внешний дистанционный ресурс

Домашнее задание

Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Выполнить упражнения: приседание - 20 - 30 раз в день, отжимания –20-25 раз.

Вставание в сед из положения лежа на спине с прямыми и согнутыми ногами за 1 минута (руки за голову). Выполнять 2 раза в день.

Рекомендации

Следить за дыханием, не перегружаться, стараться выполнять упражнения правильно, распределять нагрузку равномерно.