Урок для дистанционной работы с учащимися. Скоростной бег до 60м. с низкого старта.

Тема урока

Скоростной бег до 60 м. с высокого старта.

План урока

1.Подготовительная часть

Общие развивающие упражнения на месте.

2. Основная часть:

Техника прыжка в высоту.

3. Заключительная часть: упражнения на дыхание

Задания на урок

1 Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

5. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 - поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4 - выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12-15 раз.

6. Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза.

8. Исходное положение - ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20-30 с).

2. Низкий старт. Бег до 60 м.

Бегать нужно правильно: не наклонять чрезмерно туловище, не раскачиваться во время бега, не размахивать руками, согласовывать работу рук и ног, не затаивать дыхание.

При беге основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела – это, прежде всего, ноги и стопы.

Поддерживать равновесие помогают мышцы верхнего плечевого пояса, спины, пресса.

Руки во время бега не должны быть напряжены, но и болтать ими нельзя. Их нужно согнуть в локтях, двигать вперёд-назад, поочерёдно вдоль корпуса.

В конце года Вы будете сдавать тесты по бегу на 30 метров и на 1000 метров, показывать, как Вы развили свои скоростные качества и свою выносливость.

В течение года Вы будете тренироваться и выполнять различные беговые упражнения: бег со сменой скорости и направления (челночный бег), семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, приставным шагом, на мысках, с мячом. Вы также научитесь начинать бег из разных положений.

Начало бега называется стартом.

Основные положения для старта – это низкий старт и высокий старт.

С низкого старта бегут на короткие дистанции.

С высокого старта дается бег на средние и длинные дистанции.

По команде «На старт!»:

• Подойти к стартовой линии;

• наклониться вперед и поставить руки на линию, толчковую (сильнейшую) ногу поставить впереди, более слабую ногу поставить сзади, опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;

• поставить руки к линии старта, четыре пальца соединены вместе и обращены наружу, большие пальцы обращены кнаружи, руки расставлены на ширину плеч, плечи над стартовой линией,

• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры, голова держится свободно,взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;

• таз приподнимается выше плеч;

• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

• спина слегка приподнята;

• голова опущена, как при команде «На старт!»;

• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;

• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

• кисти слегка отталкиваются от грунта;

• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

3. Выполнить комплекс упражнений на дыхание – вдох на 2 счета, выдох на 4 счета.

Вдох на 4 счета, выдох на 2 счета. Повторить по 8 раз.

Ссылка на внешний дистанционный ресурс

Домашнее задание

Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Выполнить упражнения: приседание - 30 раз в день, отжимания –20-30 раз.

Вставание в сед из положения лежа на спине с прямыми и согнутыми ногами за 1 минуту (руки за голову). Выполнять 2 раза в день.

Рекомендации

Следить за дыханием, не перегружаться, стараться выполнять упражнения правильно, распределять нагрузку равномерно.