| Организационный вход в спортивный зал. «В одну шеренгу становись!» - класс равняется по боковой линии, пятки вместе носки врозь, руки вдоль туловища; «Равняйсь!» - все, кроме направляющего, поворачивают голову направо; «Смирно!» - возвращаются в И.П., взгляд направлен на учителя; «Вольно!». - начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя; - бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению; - внимательно слушать объяснение порядка и техники выполнения упражнений и запоминать их - начинать выполнение упражнений по сигналу учителя; - знать и выполнять настоящую инструкцию; - при невыполнении данной инструкции пройти внеплановый инструктаж; За несоблюдение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе. «Смирно!»; «Налево – раз-два!»; «Направо – раз-два!»; «В обход налево – шагом марш!». «Медленным, бегом марш!», темп ниже среднего. Если ученики бегут в быстром темпе, то дать команду «Направляющий, короче шаг!». «Шагом – марш!». «На раз – вдох, на два – выдох». Направляющий на месте стой раз, два. Останавливаются по ходу движения в одной колонне. напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед. Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись, немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх. Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы. Основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава, производящим отталкивание. Ошибки следующие – слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки. При отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, но центр тяжести нужно перенести на плечи. Руки согнуты в локтях, работают так же, как и при беге. Воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации. Ошибками являются плечи, отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении. Разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице. Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге. Основные ошибки отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте. Учитель рекомендует представить перед собой препятствие, например, широкую лужу, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая. При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище в положении с небольшим наклоном вперед. Основные ошибки задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую ногу прямой. Активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45 градусов. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед. Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и в беге. Основные ошибки сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед. Выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой ногой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой, но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Основная ошибка недостаточное вращение тазом. Ускорение идет 1 половину пробегаемого отрезка, 2 половина идет с затуханием скорости. | 
