| - Ребята, а вы знаете, что тех, кто готовится стать моряком, называют юнгами? Предлагаю вам стать юнгами и отправиться в увлекательное морское путешествие во время, которого мы сделаем морскую разминку, побываем на необитаемом острове и обязательно поиграем в морские подвижные игры. В течение урока будем оценивать свою спортивную сноровку. И посмотрим, помогли нам подвижные игры стать такими ловкими и смелыми, как настоящие моряки. Разминка. -Перед разминкой контроль физического состояния. Проверим ваше состояние: измерим пульс на шеи у подбородка за 10 секунд. - Если ваш пульс не превышает 15-20 ударов, то мы можем продолжить занятие. У кого пульс в этих пределах – поднимите правую руку вверх. У кого превышает - сделайте несколько упражнений на восстановление дыхания. - Итак, морская разминка. - Равняйсь! Смирно! -По порядку рассчитайсь! - На 1-2 рассчитайсь! - В 2 шеренги стройсь! В 1 шеренгу стройсь! - На 1-2-3 рассчитайсь! В 3 шеренги стройсь! - Повороты налево, направо, кругом! - В 1 шеренгу становись! На-право! 1. Разновидность ходьбы. (25-30 шагов каждого вида) - Идём правым боком приставным шагом-8 шагов, левым боком приставным шагом- 8 раз. - правым боком крестным шагом- 8 шагов, левым боком крестным шагом- 8 шагов. - Шторм. Удерживаем равновесие. Руки в стороны, на 1-4 на носочках, руки на поясе 5-8 на пятках. 2. Разновидность бега. (2-3 круга по залу) - обычный бег руки согнуты в локтях на уровне пояса - медленный темп, -Обычный бег - средний темп. -Бег с остановками. По сигналу быстро принять положение упор присев - «Чайка поймала рыбку», затем продолжить бег. (5-6 остановок.).
Разновидность ходьбы. - Ходьба с изменением направления. - «Полный вперёд!»- идут вперёд. - «Стоп, машина!»- останавливаются. - «Полный, назад!»- поворачиваются кругом, идут назад. - «Стоп, машина!»- останавливаются. - «Полный вперёд!»- идут вперёд. Через центр в колонну по 3 – марш. Дистанция и интервал 1.5 м. На месте стой – раз-два!!! На лево! Пол оборота на право! 4. Восстановление дыхания. «Морской бриз» - лёгкий морской ветерок. 1- вдох, 2- медленный выдох. Проверка пульса. У кого за 10 сек больше 25 ударов - поднимите правую руку. Выполните несколько упражнений на восстановление дыхания.
5.ОРУ. 5.1 «Морская качка» И.П. стоя, ноги врозь, руки на поясе. Выполнение наклонов головы 1-2 вперед и назад, на 3-4 вправо и влево. И.П. стоя, ноги врозь, руки на поясе. Выполнять волнообразные движения головой на четыре счета в право и четыре влево. Ты волна, моя волна, Ты гуллива и вольна, Плещешь ты, куда захочешь, Ты морские камни точишь, Точишь берег ты земли, Поднимаешь корабли. 5.2 «Разминка пловца - Пловец» И.П. стоя, ноги врозь, руки на плечи, на 1-2 вращение рук вперёд, на 3-4 назад – (3-4 повторения). И.П. стоя, ноги врозь, руки перед грудью на 1-2 поворот корпуса в право, на 3-4 в лево. (3-4 повторения). И.П. стоя, ноги врозь, 1-2 правая рука вверху, левая внизу. 3-4 смена положения рук. 5.3. «У штурвала». И.п. ноги врозь, руки слегка согнуты «держат штурвал», наклоны туловища в стороны. 1-2 в право, 3-4 в лево. 5.4 «Поднять якорь» И.п. ноги врозь, руки на поясе. 1-Наклон туловища вниз к правой ноге, на -2 к левой ноге, на -3 прогнутся назад. 4- И.П.
5.5 «Краб» И.п. Ноги врозь. Руки вытянуты вперёд, подъём ног на уровни пояса 1- 2 хлопок под правой ногой, на 3-4 под левой ногой. 5.6. «Морская звезда» Эта звезда под водою красуется. Ею и рыбы и крабы Любуются. И.п. Ноги врозь. Руки на поясе на 1-2 смена положения, на 3-4 ноги вместе руки на ширине плеч. (5-6 повторений). 5.7. «Водоросли» (считалочка). И.п. ноги врозь, руки на поясе. С правой руки по очередной начинаем считать и поднимать руки вверх по туловищу от 1 до 7 на 8 делаем хлопок руками над головой, после хлопка, по очередно - с правой руки опускаемся вниз от 1 до 7 на 8 делаем хлопок руками на уровне пояса. (2-3 повторения). 5.8. «Медуза» (махи руками). И.п. Ноги в розь, руки на поясе. 1-2 махи руками вперёд с подъёмом на носочках, на 3-4 махи руками назад и подъёма на носочках. 5.9. Равновесие «морской конёк» И.п. – правую ногу согнуть в колено и подтянуть к груди на 1-2, на 3-4 смена ног, (следить за осанкой). И.п. – правую ногу взять правой рукой за свод стопы, а левую вытянуть в сторону удерживая равновесие на 1-2,3-4 смена ноги и руки (2-3 повторения), (следить за равновесием). 5.10 «Морской осьминог». И.п. пол оборота на право, руки на поясе ноги на ширине плеч. На 1- прогнутся, на 2 нагнутся, на 3 принять упор лёжа, на 4 принять исходное положение. (2-3 повторения). 5.10. Восстановление дыхания «Морской бриз». Вдох медленный выдох. Контроль физического состояния. Замеры пульса. 10 сек- 25 ударов норма. Самооценка разминки: Хорошо размялись, старались, всё получалось – положите в свою коробочку по одному дублону. Не всё получалось – ничего не кладёте. Построение. | 
440
107 497 
