Урок "Изучение техники бега на короткие дистанции с низкого старта"

Часть занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводно – подготовительная часть 20-25

1. Построение, контроль посещаемости.

2. Сообщение задач и целей

3. Строевые упражнения

4. Общеразвивающие упражнения без предметов в ходьбе.

Ходьба на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.

5. Равномерный бег по кругу.

6. Упражнения на растяжку: махи ногами, полушпагаты, пружинистые движения в приседах, и т.д.

7. Бег по кругу до 1 км с постепенным снижением скорости до перехода на ходьбу в прогулочном темпе

3-5’

1’

1-2’

3’

3’

3-5’

5-6’

Требовать от учащихся согласованности действий, четкого выполнения команд преподавателя.

Обратить

внимание на

осанку.

Соблюдать дистанцию: 1,5-2 шага.

Спина прямая.

Следим за дыханием

Обратить внимание на амплитуду движении, на энергичность выполнения.

Основная часть 50-55’

8. Специальные беговые и прыжковые упражнения:

- с высоким подниманием бедра;

- с забрасыванием голени назад;

- приставными шагами;

- ходьба в полном приседе (гусиный шаг);

- бег спиной вперед;

- прыжками с глубокого приседа;

- бег с разворотами;

- бег с ускорением;

- прыжки с отталкиванием обеими ногами и т.д.

9 Специальные упражнения для развития физических качеств при усвоении техники бега на короткие дистанции:

- бег с ускорением 30-50м;

- бег с высокого старта;

- низки старт без стартовых колодок;

-выполнение команд: - НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ, МАРШ;

- установка стартовых колодок;

- выполнение выхода со стартовых колодок без команды и по команде;

10. Объяснение и знакомство с различными способами установки стартовых колодок: укороченный и удлиненный старт.

11. Показ и выполнение выхода со стартовых колодок при низком старте; стартовый разгон и бег по дистанции.

12.Бег 100 метров с низкого старта на оценку.

5-10’

5-10’

5’

5’

15’

15’

Обращаем внимание на осанку, постановку рук, слаженную работу рук и ног.

Смотрим через правое, левое плечо. Развороты выполняем один раз через левое, другой раз через правое плечо

Развить оптимальную, но не максимальную скорость

Обратить внимание на постановку колодок (передняя1-1,5 стопы от линии старта, вторая –длина голени от первой, расстояние между ними10-12см.;угол постановки передней – 45-55,а задней 60-80 градусов)

Обратить внимание на 4 фазы: выход со стартовых колодок, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Акцентировать внимание на главной задаче: технике выхода со стартовых колодок.

Заключительная часть 8-10’

13. Построение. Медленный бег, ходьба, восстановительные упражнения.

14. Подведение итогов занятия

Выставление оценок.

Домашние задание

3-5’

5’

Обратить внимание на дыхание.