Урок на тему : «Гимнастика: акробатическое соединение, опорный прыжок»

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

1

2

3

4

I

Подготовительная часть

1. Построение, рапорт, задачи урока.

2. Ходьба  в движении по залу:

на носках руки на пояс;

1. на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе;

2. на внешней стороне стопы руки на поясе;

3. в полу - приседе руки на поясе,

4. в полном приседе руки за голову,            

5. 3.  Бег:

- обычный

- с высоким подниманием бедра

- с захлёстыванием голени назад

- приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком)

- спиной вперёд.

- переход на шаг

Перестроение в три  шеренги

1. Общеразвивающие упражнения на месте: 

1. 1)И.П. ноги вместе руки на поясе

На 1-4 вращение головой влево

На 1-4 вращение головой направо

2) И.П. руки к плечам ноги на ширине плеч

На 1-4 вращения в плечевом суставе вперёд

На 1-4 вращения в плечевом суставе назад

3) И.П. ноги на ширине плеч правая рука вверх.                                                               На 1-4 рывки руками. На каждый счёт смена положения рук

4) И.П. ноги на ширине плеч руки на поясе

На 1 наклон туловища влево правая рука вверх

На 2 И.П.

На 3 наклон туловища вправо левая рука вверх

На 4 И.П.

5) И.П. ноги шире плеч руки в стороны, туловище наклонено вперёд

На каждый счёт поворот туловища           6)  И.П. ноги шире плеч, руки на поясе

1- наклон вперёд, руками касаясь левой стопы  

2- наклон вперёд касаясь пола по середине

3- наклон вперёд касаясь правой стопы

4- И.П.

7) И.П. ноги на ширине плеч руки вперёд

На 1-2 мах правой ногой к левой руке

На 3-4 мах левой ногой к правой руке

8) И.П. О.С.

На 1 упор присев

На 2 упор лёжа

На 3 упор присев

На 4 И.П.

9)  И.П. ноги вместе, руки на поясе

1- Прыжок вверх, ноги врозь, хлопок над головой

2- И.П.

3-  Прыжок вверх, ноги врозь, хлопок над головой

4- И.П.

Перестроение в одну шеренгу.

Разделение класса на 2 группы (юн и дев)

7 мин

1 мин

1 мин

1 мин

4мин

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

Обратить внимание на форму занимающихся.

Следить за осанкой

Соблюдать дистанцию 2 шага,

Следить за дыханием.

Бежать друг за другом

Спина прямая,

захлёст чаще

Спина прямая, повороты выполняются по свистку учителя.

Смотреть через левое плечо.

Руки в локтях прямые

Руки прямые

Ноги в коленях прямые

Ноги в коленях прямые, махи выполнять с большой амплитудой

Спина прямая

II

Основная часть

1. Акробатическое соединение для девочек:

- Кувырок вперед

- Вторым кувырком стойка на лопатках

- Лечь на спину

- Мост

- Поворотом в упор присев

- Кувырок назад в полушпагат

- Упор присев

- Встать.

2. Акробатическое соединение для мальчиков:

1. -«Старт пловца»

2. - кувырок вперед

-стойка на голове (с прямыми или согнутыми ногами)

-упор присев и кувырок назад

1. –встать

3.Опорный прыжок ноги врозь. (девушки)

Прыжок ноги врозь через козла в ширину (рис. 1). Ученик ставит руки на снаряд значительно впереди туловища, под тупым углом к нему. При постановке рук под углом меньше 90° плечи уйдут далеко вперед, и усилия придется тратить на то, чтобы под­нять их. В результате отталкивание получится низким. С началом толчка руками развести ноги врозь пошире. Толчок должен быть очень быстрым, как говорят гимнасты — «в одно касание». После толчка спортсмен, разгибаясь в тазобедренных суставах, поднимает руки назад-вверх, описывая почти круг. Это помогает разогнуться до слегка прогнутого положения. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, гимнаст соединяет ноги и сгибается в тазобед­ренных суставах. Ноги несколько обгоняют туловище, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперед и сохранить устойчивость в момент приземления.

4.Опорный прыжок согнув ноги (юноши).

Прыжок в ширину через козла, согнув ноги.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину (рис. 2). Техника выполнения разбега, наскока на мостик, толчка ногами и полета на снаряд аналогична технике выполнения тех же фаз в прыжке ноги врозь. При прыжке на снаряд прыгун держит ноги прямыми. С постановкой рук на снаряд начинается сгибание ног в коленных суставах. Раннее сгибание ног в коленных суставах несколько облегчает выполнение прыжка, но значительно снижает его зрелищность. Закончив толчок руками, занимающийся начинает раз­гибание, поднимая плечи и руки вверх и опуская ноги.

Для изучения основ техники в опорных прыжках различают следующие фазы:

• РАЗБЕГ

• НАСКОК НА МОСТИК

• ТОЛЧОК НОГАМИ

• ПОЛЕТ ДО ТОЛЧКА РУКАМИ

• ТОЛЧОК РУКАМИ

• ПОЛЕТ ПОСЛЕ ТОЛЧКА РУКАМИ

• ПРИЗЕМЛЕНИЕ

20 мин

16 мин

5-6 раз

4мин

4мин

Круглая спина

Свести локти

Руки и ноги выпрямлены

Прогнуться в пояснице

Схема размещения рабочих мест (снарядов) в зале

Этапы обучения: Совершать прыжки на месте, отталкиваясь обеими ногами, разводя и сводя их в воздухе. Прыгать с ногами врозь с высоты полметра-метр. Переходить из упора лежа сильным толчком в упор стоя. Стоя у гимнастической стенки, совершать прыжки на одном месте, разводя и сводя ноги.

Страховка: стоя сбоку от снаряда, учитель держит ученика левой рукой за его правую кисть. Правой рукой - за плечо.

Этапы обучения: Прыгать на месте, держась руками за гимнастическую стенку. Руки должны быть прямыми. Переходить из упора лежа в упор присев, оттолкнувшись ногами. Из того же положения встать, поднять руки, приземлиться и выпрямиться в основную стойку. Совершать прыжки с согнутыми ногами с разных снарядов. Разбежавшись, вскочить в упор на козла и соскочить с него, согнув ноги.

Страховка: стоять на месте приземления лицом к снаряду. В момент постановки рук на козла берет ученика за правую руку и, отступая назад, проводит его до момента приземления.

III

Заключительная часть

- Наклоны туловища из положения лежа на гимнастическом мате;

- Построение и подведение итогов.

3 мин

15 раз

Руки за головой.

Домашние задание:

Комплекс 4 (упражнения на осанку и гибкость)