Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика

11-12 лет

1)И.п.- основная стойка

1- подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, прогибая спину

2- и.п.

2)И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – отведение согнутых рук назад

3-4- отведение прямых рук назад

3)И.п.- стойка ноги врозь, правая вверху

1-2 – отведение рук назад

3-4 – поменять руки

4)И.п.- основная стойка

1- наклон вперед

2- присед

3-наклон вперед

4- и.п.

5) И.п.- основная стойка

1- мах левой вперед- назад

2- и.п.

3- мах правой вперед- назад

4- и.п.

6)И.п.- основная стойка

1-3 – прыжки

4- прыжок с группировкой

7)Ходьба на месте

8)Ускорение 400 м

9-10 лет

1)И.п.- основная стойка

1-левая назад на носок, руки вверх

2-и.п.

3-правая назад на носок, руки вверх

4-и.п.

2)И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон влево, правую руку вверх

2-и.п.

3-наклон вправо, левую руку вверх

4-и.п.

3)И.п.- основная стойка

1-левую в сторону, руки в стороны

2-поворот влево, наклон вперед коснуться пола

3-выпрямиться, руки в стороны

4- и.п.

5-8- с другой ноги

4)И.п.- основная стойка

1-левая назад на носок, руки на пояс

2-согнув левую, стойка на левом колене

3-выпрямиться

4-и.п.

5-8- тоже с другой ноги

5)И.п.- стойка ноги врозь, руки вперед

1- мах левой к правой руке

2-и.п.

3- мах правой к левой руке

4-и.п.

6)И.п.- основная стойка

1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой

2-прыжком ноги вместе, руки на пояс

3-4- тоже самое

7-8 лет

1)И.п.- основная стойка

1-подняться на носки, руки вверх

2-и.п.

3-4- тоже самое

2)И.п.- руки на пояс

1-подняться на носки

2-опуститься

3-4- тоже самое

3)И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон к левой, коснуться пола

2-и.п.

3-наклон к правой, коснуться пола

4-и.п.

4)И.п.- основная стойка

1- мах правой, колено согнуто, сделать хлопок под коленом

2-и.п.

3-мах левой, колено согнуто, сделать хлопок под коленом

4- и.п.

5)И.п.- основная стойка

1-прыжок ноги вместе

2-прыжок ноги врозь

6)И.п.- основная стойка

1-прыжок ноги вместе

2-прыжок ноги врозь

7)И.п.- основная стойка

Ходьба на месте

8)Ускорение 200м