Утренняя гимнастика

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА (ЗАРЯДКА)

Работу выполнила:

Михайленко Дарья Анатольевна группа ПБ20-1К

Содержание

• 1.Введение
• Зачем нужна утренняя зарядка
• Заключение
• Список использованной литературы

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА (ЗАРЯДКА) — ЭТО КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА.

• Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам, сбросить лишние килограммы?
• Во всем этом вам поможет ежедневная утренняя зарядка. Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей.
• Совсем не важно сколько вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять. Уже, буквально, к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

ПОЧЕМУ НУЖНА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА? 1) УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОМОЖЕТ ВАМ НАБРАТЬСЯ СИЛЫ И ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ.

Уделяйте каждое утро немного времени для физических упражнений и это обеспечит вас силой и энергией на весь рабочий день. Вы будете бодры и будете себя чувствовать намного выносливее на протяжении всего дня.

2) РЕГУЛЯРНОСТЬ — ВАЖНЫЙ КРИТЕРИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ. 

Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Это поможет вам быть всегда в форме.

3) ЕСЛИ БУДЕТЕ ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПО УТРАМ, ТО ЭТО ВОЙДЕТ В ВАШУ СИСТЕМУ. 

Ваше тело будет готово к тому, что после пробуждения его ожидает работа и по этому вам станет намного проще просыпаться по утрам и пересиливать лень. Вы будете легко пробуждаться и не будете чувствовать себя сонным, а полным сил и энергии.

4) ЗАНИМАЯСЬ УТРОМ ВЫ ВКЛЮЧАЕТЕ МЕТАБОЛИЗМ.

Это позволяет вам тратить намного больше энергии чем при занятиях в другое время, что в свою очередь позволяет легче терять лишний вес.

5)ТАК ЖЕ ВАЖНЫМ КРИТЕРИЕМ ЯВЛЯЕТСЯ ТО, ЧТО УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОМОЖЕТ ВАМ РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЙ АППЕТИТ.

Вам будет легче справится с аппетитом, вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу, а следовательно очень эффективно избавляться от лишних килограммов.

6) НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗАЛИ, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА УВЕЛИЧИВАЕТ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ.

Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой.

7) ЗАРЯДКА ПО УТРАМ ПОЗВОЛИТ ВАМ ПРАВИЛЬНО И ПОЗИТИВНО МЫСЛИТЬ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ!

Утром вы реже подвергаетесь нагрузкам. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.

8) ЕСЛИ ВЫ СЛЕДУЕТЕ РЕЖИМУ ЕЖЕДНЕВНЫХ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК, ТО ВАС ОЖИДАЕТ КРЕПКИЙ ХОРОШИЙ СОН. 

Поэтому, даже раннее пробуждение не будет грозить вам сонливостью на весь день.

ПРИМЕР КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:

ПРИМЕР КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:

заключение

• Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.

• Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.

• Не следует забывать, что упражнения утренней зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся. Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы. Известно также, что утром нельзя бегать, так как это повышает риск возникновения инфаркта миокарда.

Список литературы

• http://konstantinsmirnov.ru/utrennie-fizicheskie-uprazhneniya/
• http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/morning-exercises.html
• http://www.sportiwno.ru/articles/327/
• http://www.jv.ru/news/item/id/31046
• http://www.bydzdorov.ru/25upr.html http://www.domsovetof.ru/
• http://tibet-medicine.ru/gimnastika/utrennyaya-gimnastika