Утренняя гимнастика

Тема: «Утренняя гимнастика» Автор: учитель МБОУ СОШ №5 Гусенас Светлана Борисовна Боготол 2021 год

Что такое утренняя гимнастика?

• Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) - комплекс физических упражнений для разминки мышц и суставов, выполняемых на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

• Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе.
• Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание.
• При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
• Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:

• Состояние здоровья организма.
• Общую физическую подготовленность организма.
• Индивидуальные биологические ритмы организма.

Правила утренней зарядки

• Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в

хорошо проветренном помещении

• Самая удобная спортивная одежда для зарядки - трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

ЛЕТОМ

ЗИМОЙ

• Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.

Меньшее число повторений не приносит пользы.

• Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

• Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

• Упражнения выполняй без предметов и с предметами.
• Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

• После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Выводы о пользе утренней гимнастики:

• Помогает быстрее проснуться.
• Улучшает общее самочувствие.
• Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией.
• Повышает настроение и работоспособность.
• Укрепляет здоровье.
• Улучшает подвижность суставов.
• Активизирует все процессы в организме.
• Помогает поддерживать хорошую фигуру.
• Продлевает жизнь.

Использованная литература:

1. Елена Вареник «Утренняя гимнастика в детском саду», издательство  Сфера , 2009 г.

2. Гаврилова Виктория Викторовна «Занимательная физкультура для детей 4-7 лет», 2020 г.

3. Соколова Лариса Альбертовна «Комплексы сюжетных утренних гимнастик для дошкольников. ФГОС», 2019 г.

4. Харченко Татьяна Егоровна «Бодрящая гимнастика для дошкольников», 2021 г.

5. Уокер Питер «Раз, два, три, или прыг-скок. Упражнения, развивающие активность и координацию движений ребёнка», 2021 г.

Спасибо за внимание!