Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Упражнение 1

И. п. (исходное положение): средняя стойка

Ходьба на месте – 1 мин.

Упражнение 2

И. п.: о.с. (основная стойка)

1. - приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.

2. - принять и. п.

Выполнить упражнение 5—6 раз.

Упражнение 3

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1 – 2 рывки согнутыми руками назад

3 – 4 . рывки назад прямыми руками.

5 – 6 обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.

7 – 8 и. п.

Выполнить упражнение 5—8 раз.

Упражнение 4

И. п.: ноги вместе, руки к плечам.

1 - 4 круговые движения руками вперёд

5-8 круговые движения руками назад.

Выполнить упражнение 2 раза

Упражнение 5

И. п.: стоя левым боком к парте (стулу), левой рукой держаться за парту (стул).

1 – 8 махи правой ногой вперед-назад

9 – 16 то же левой ногой

Упражнение 6

И. п.: средняя стойка

1 - на вдохе поднять руки вверх.

2 - на выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.

Выполнить упражнение 8—12 раз.

Упражнение 7

И. п.: стойка ноги вместе,

1 - отвести левую ногу назад и наклониться вперед — «ласточка».

2 – и. п.

3 - присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками.

4 – и.п.

Выполнить упражнение 6—8 раз.

Упражнение 8

И. п.: средняя стойка

Приседания — 10—12 раз.

.

Утренняя гимнастика

Упражнение 1

Ходьба на месте

Выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 2

И. п.: ноги вместе.

1 - на вдохе поднять руки вверх и отставить правую ногу назад на носок

2 - На выдохе принять исходное положение.

3 – 4 То же с левой.

Выполнить упражнение 6—8 раз.

Упражнение 3

И.п.: - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - на выдохе наклониться в правую сторону и поднять руки вверх.

2 - на вдохе вернуться в исходное положение.

3 – 4 то же влево.

Выполнить упражнение 6—8 раз медленно.

Упражнение 4

И. п.: широкая стойка, руки на поясе.

1 - на выдохе наклониться вперед и коснуться правой рукой левой стопы.

2 - на вдохе принять исходное положение.

3 – то же к правой ноге

Выполнить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Упражнение 5

И. п.: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки — перед грудью.

1 - 2 рывки согнутыми руками назад.

3 – 4 рывки прямыми руками с поворотом туловища вправо.

5 – 6 рывки согнутыми руками назад.

7 – 8 4 рывки прямыми руками с поворотом туловища влево.

Выполнить упражнение в умеренном темпе 6—8 раз с произвольным дыханием.

Упражнение 6

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - на вдохе присесть и вытянуть руки вперед

2 - на выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8—12 раз в умеренном темпе.

Упражнение 8

И. п.: средняя стойка, руки на поясе.

Подскоки на месте. Дыхание произвольное.

Выполнить 20—30 прыжков.

Примечание: не останавливаясь перейти на ходьбу на месте с замедлением темпа.