комплексы утренней гимнастики
в подготовительной группе
(6-7 лет)
Составитель: инструктор
по физической культуре
Гаврилова Татьяна Алексеевна
Сентябрь
Первая половина сентября (без предметов)
1. Ходьба и бег по одному, на носках, пятках, врассыпную, между предметами по сигналу.
2. «УШКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1 – наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать.
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 – поднять руки вверх.
2-5 – пружинящие наклоны вперед, руки держать прямо, не опускать.
6 – вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
4. «СТРУНКА»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 – подняться на носки, вытянуться вверх – как струнка.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
5. «ДОСТАНЬ ДО ПЯТКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 – прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги.
2 – вернуться в и.п.
3 – то же для левой руки и ноги.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 2 раза в каждую сторону.
6. «ЛОШАДКИ»
И.п.: основная стойка, прямые руки впереди.
Выполнение: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад.
2 – вернуться в и.п.
3 – поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
7. «ПОДСКОКИ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: 1-10 – подскоки на двух ногах. Ходьба на месте с махами руками (марширование).
Повторить: 3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному.
Вторая половина сентября (без предметов)
«ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МОРЮ-ОКЕАНУ»
1. Ходьба в медленном, обычном и быстром темпе. Бег с высоким подниманием колен, проверка осанки.
2. «ГДЕ КОРАБЛЬ?»
И.п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1 – поворот головы вправо.
2 – вернуться в и.п.
3 – поворот головы влево.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «БАГАЖ» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 – кисти рук сжать в кулаки.
2 – обе руки поднять в стороны.
3 – руки опустить.
4 – вернуться в и.п.
овторить: 4 раза.
4. «МАЧТА»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх.
3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх.
Повторить: 4-5 раз.
5. «ВВЕРХ-ВНИЗ»
И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти.
Выполнение: 1 – поднять обе ноги вверх.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 4-5 раз.
6. «ВОЛНЫ БЬЮТСЯ О БОРТ КОРАБЛЯ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – круговое движение выпрямленной правой рукой.
3-4 – круговое движение выпрямленной левой рукой.
5 – вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
7. «ДРАИМ ПАЛУБУ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-3 – наклон вперед; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола).
4 – вернуться в и.п.
Повторить: 4-5 раз.
8. «А КОГДА НА МОРЕ КАЧКА…»
И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене.
3-4 – вернуться в и.п.
5-6 - руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.
7-8 – вернуться в и.п.
Повторить: 4-5 раз.
9. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий руками.
Октябрь
Первая половина октября (без предметов)
«НА КОРАБЛЕ»
1. Ходьба, по сигналу поворот в другую сторону, на носках, на пятках, в чередовании, на внешней стороне стопы. Бег врассыпную.
2. «ПО ВЕРЕВОЧНОЙ ЛЕСТНИЦЕ»
Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки.
3-4 – поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.
Повторить: 6 раз.
3. «КАЧКА»
Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».
И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1 – перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок.
2 – вернуться в и.п.
3 – перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
4. «РЫБКА»
Взрослый спрашивает: «Каких живых существ мы обязательно увидим в море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же много рыбок».
И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед.
Выполнение: 1-2 – одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх.
3-4 – вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
5. «ПАЛУБА-ТРЮМ»
Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм». Когда я говорю: «Палуба» - вы выпрямляетесь, а когда говорю: «Трюм»-вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной».
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 – присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый произносит: «Трюм».)
2 – вернуться в и.п. (Взрослый произносит: «Палуба».)
Повторить: 6-8 раз.
6. «МАЯК»
Взрослый рассказывает: «на берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал путь кораблям».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 – прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой. (Взрослый произносит: «Огонь зажегся».)
2 – вернуться в и.п. (Взрослый произносит: «Огонь погас».) Повторить: 6-8 раз
7. Дыхательная гимнастика
Вторая половина октября (без предметов)
«ЦАПЛЯ»
1. Перестроение в колонну по одному и по два, ходьба и бег врассыпную, бег до 1 мин.
2. «ЦАПЛЯ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ»
И.п.: основная стойка.
Выполнение: 1-3 – подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении – поднимаются.
4 – волнообразным движением выпрямить руки.
5-6 – медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вниз» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты.
7 – выдержка.
Повторить: 4 раза в медленном темпе.
3. «ЦАПЛЯ ХЛОПАЕТ КРЫЛЬЯМИ»
И.п.: ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 – поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно.
2 – вернуться в и.п.
3 – поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
4. «ЦАПЛЯ КЛАНЯЕТСЯ»
И.п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 – наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 6 раз.
5. «ЦАПЛЯ СТОИТ НА ОДНОЙ НОГЕ»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны.
2 – вернуться в и.п.
3 – поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
6. «ЦАПЛЯ ТАНЦУЕТ»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1-4 – приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях.
5 – выпрямиться.
6 – выдержка. То же с левой ноги.
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
7. Ходьба в колонне по одному.
Ноябрь
Первая половина ноября (с гимнастической палкой)
1. Перестроение в шеренгу, колонну, повороты вправо, влево, ходьба с высоким подниманием коленей, бег врассыпную, между кеглями, с изменением направления движения.
2. «ПАЛКУ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) – опущена вниз.
Выполнение: 1 – прямыми руками поднять палку вверх.
2 – опустить палку на плечи.
3 – прямыми руками поднять палку вверх.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
3. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.
Выполнение: 1 – наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
4. «ПОВОРОТЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение: 1 – поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: «Вправо».
2 – вернуться в и.п.
3 – то же в левую сторону, сказать «Влево».
4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
5. «ПЕРЕШАГИВАНИЕ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу.
Выполнение: 1 – держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать.
2 – вернуться в и.п.
3 – держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать.
4 – вернуться в и.п.
Повторить: 3 раза каждой ногой.
6. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение: 1-10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться).
Ходьба с махами руками (марширование).
Повторить: 3 раза.
7. Ходьба в колонне по одному.
Вторая половина ноября (с косичкой)
1. Перестроение в колонну по два и по три, ходьба и бег в чередовании, с выполнением фигур.
2. «КОСИЧКУ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1 – поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
3. «НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1 – поднять прямые руки с косичкой вверх.
2 – наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.
3 – выпрямиться, руки с косичкой вверху.
4 – вернуться в и.п. то же в правую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
4. «ТРЕУГОЛЬНИК»
И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).
Выполнение:
1 – одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать.
2 – вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
5. «ПЕРЕЛОЖИ КОСИЧКУ»
И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 – руки в стороны.
2 – соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.
3 – руки в стороны.
4 – вернуться в и.п. То же другой рукой.
Повторить: 3 раза каждой рукой.
6. «ПОЛОЖИ КОСИЧКУ ДАЛЬШЕ»
И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1 –наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать.
2 – выпрямиться, руки опущены.
3 – наклон вперед, поднять косичку.
4 – выпрямиться.
Повторить: 3 раза.
7. «ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОСИЧКУ»
И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: 1-8 – прыжки на двух ногах боком через косичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
Повторить: 3 раза.
8. Дыхательная гимнастика.
Декабрь
Первая половина декабря (без предметов)
1. Бег и ходьба между предметами, построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в полуприсяде, широким шагом.
2. И.п.: о.с. 1 – наклонить голову вправо.
2 – прямо.
3 – влево.
4 – прямо.
Вначале выполнять медленно, затем быстро.
Повторить 6 раз. 3.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх.
1- 3 – пружинящие наклоны вперед – выдох.
4 – и.п. – вдох.
Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс.
1 – подняться на носки.
2-3 – постоять, сохраняя равновесие.
4 – и.п.
Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: ноги шире плеч, руки вниз.
1-2 – прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги.
3-4 – и.п. То же, к другой ноге.
Повторить 4-5 раз.
6. И.п.: о.с. руки вверх.
1 – поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад.
2 – и.п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
7. Упражнение на координацию движений
И.п.: о.с. 1 – правую руку в сторону.
2 – левую в сторону.
3 – правую вниз.
4 – левую вниз.
Повторить 5-6 раз, меняя темп.
8. И.п.: о.с. Прыжки на месте (10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте.
Повторить 3-4 раза.
9. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий.
Вторая половина декабря (с гимнастической палкой)
1. Бег и ходьба между предметами, по кругу с остановкой на сигнал.
2. И.п.: о.с. палка внизу.
1 – поднять палку вверх, посмотреть на нее.
2 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
3. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.
1 – быстро поднять руки вверх с хлопком над головой.
2 – и.п. Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке упасть.
Повторить 8-10 раз.
4. И.п.: ноги на ширине ступни, палка внизу.
1-2 – наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на руки.
3-4 – и.п. Выполняя упражнение, потянуться вперед.
Повторить 6-8 раз.
5. И.п.: о.с. руки вверх, палка горизонтально.
1 – поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено.
2 – и.п. Упражнение 3 раза сделать одной ногой, затем другой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. Поднимая палку вверх, смотреть на нее.
Упражнение делать в различном темпе.
Повторить 2-3 раза.
6. И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.
1 – прогнуться назад, коснуться пяток ног – выдох.
2 – и.п. – вдох. Выполняя упражнение, голову не опускать.
Повторить 5-6 раз.
7. И.п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.
1 – перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох.
2 – и.п. – выдох.
Повторить 5-6 раз.
8. И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу.
Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед и назад.
Повторить5 раз.
9. Ходьба в колонне по одному с выполнением дыхательных упражнений.
Январь
Первая половина января (с мячом)
1. Бег и ходьба между кубиками, по кругу. Ходьба с выполнением заданий.
2. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу.
1 – мяч вверх, посмотреть на него – вдох.
2 – опустить мяч на лопатки – выдох.
3 – снова мяч вверх.
4 – и.п.
Повторить 8-10 раз.
3. И.п.: ноги врозь, мяч внизу.
1 – поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.
2 – и.п.
3-4 – то же, в другую сторону.
Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: о.с. мяч на полу.
1-4 – поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская его. Затем поменять ногу.
Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверху.
1-3 – пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног.
4 – и.п. Повторить 3-4 раза.
6. И.п.: о.с. 1 – быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол.
2 – быстро встать, поймать отскочивший мяч. Повторить 8 раз.
7. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. Повторить 10-12 раз.
8. Бег на месте, высоко поднимая колени в чередовании с ходьбой.
Вторая половина января (с лентами)
1. Ходьба с выполнением заданий, бег врассыпную, с выполнением заданий, в чередовании, ходьба и бег с перешагиванием через набивные мячи.
2. И.п.: о.с. ленты в опущенных руках. 1-4 – медленно поднимая руки вверх, потряхивая кистями, придавать волнообразные движения лентам. 5-6 – два круга прямой рукой в боковой плоскости. 7-8 – то же, другой рукой. Повторить 5-6 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, левой рукой коснуться правой. 2 – и.п. 3-4 – то же, в другую сторону. 5 – 8 – переступающим шагом на носках повернуться вокруг себя, разведя руками, потряхивая кистями рук. Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: о.с. руки в стороны. 1 – махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно. 2 – и.п. 3-4 – то же, другой ногой. Выполняя упражнение ноги не сгибать. Повторить 4-5 раз.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-3 – медленный наклон вперед прогнувшись, прямые руки вперед, потряхивая кистями рук, придавать лентам волнообразные движения. 4 – резко выпрямиться, отводя руки назад. Повторить 8 раз.
6. И.п.: о.с. руки прямые назад. 1 – поднимая согнутую в колене ногу вперед, одновременно махом прямые руки вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же другой ногой. Повторить 5-6 раз каждой ногой.
7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-4 – круговое вращение корпусом, прямые руки с лентами вправо-вверх, влево-вниз. Движение лент волнообразное. Повторить по 4-5 раз.
8. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1 – правая вверх, левая рука назад. 2 – смена движения. Повторить 8-10 раз.
9. Дыхательная гимнастика.
Февраль
Первая половина февраля (с мячом)
1. Ходьба и бег врассыпную, в колонне по одному, с изменением направления движения.
2. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – ударить мячом о пол. 2 – поймать мяч, не наклоняясь вперед и не сходя с места. Повторить 10-12 раз.
3. И.п.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 – наклониться вниз-вправо, прокатить мяч вокруг правой (левой) ноги – длительный выдох. 4 – быстро выпрямиться – вдох. Повторить 3-4 раза.
4. И.п.: о.с. мяч на полу. Одной ногой катать мяч, одновременно на другой подпрыгивать на месте. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: сидя мяч зажат между ступнями ног, руки упор сзади. 1-2 – не сдвигая ноги с места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у правой руки – выдох. 3-4 – и.п. – вдох. То же, в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
6. И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 – одновременно двумя ногами перепрыгнуть через мяч боком. 2 – то же, в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
7. И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывая мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. Повторить 8-10 раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
Вторая половина февраля (с гимнастической палкой)
1. Ходьба с выполнением заданий на внимание. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, проверка осанки, равновесия.
2. И.п.: ноги на ширине ступни, палка в правой руке впереди вертикально хватом за середину. 1 – отвести прямую руку в сторону. 2 – вперед с перехватом в другую руку. 3-4 – то же, другой рукой. При разведении рук – вдох, при сведении – выдох. Руки разводить шире, держа их на уровне плеч. Повторить 4-5 раз.
3. И.п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1 – наклон вправо, 2 – и.п. 3-4 – то же, в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону.
4. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки ан верхнем конце палки. 1-3 – медленно присесть, разводя колени. 4 – быстро встать. Вариант: на 1 счет – сесть, на 2-4 – медленно встать. Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: сидя, палка перед грудью. 1 – наклон вправо, коснуться палкой ступней ног. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз.
6. И.п.: сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка на полу под коленями. 1-2 – поднимая таз, перенести его через палку и коснуться пола. 3-4 – и.п. Повторить 5-6 раз.
7. И.п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-2 – поднимая прямые ноги врозь, коснуться концов палки. 3-4 – и.п. Повторить 4-5 раз.
8. И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед-назад. Повторить 5-6 раз.
9. Ходьба с выполнением заданий.
Март
Первая половина марта (парами)
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал поворот в другую сторону, бег с поворотом.
2. И.п.: о.с. лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 – 2 через стороны руки вверх – вдох. 3-4 – и.п. – выдох. Стоять близко друг к другу. То же, подниматься на носки. То же, из и.п. стоя спиной друг к другу, сидя спиной друг к другу. Повторить 6 раз.
3. И.п.: стоя спиной друг к другу под руки. 1-2 – один ребенок наклоняется вперед, другой прогибается назад. 3-4 – смена движений. Дыхание произвольное. При наклонах голову на грудь не опускать, ноги вверх не поднимать. Повторить 3-4 раза.
4. И.п.: о.с. стоя на коленях, держась за руки. 1 – правую ногу в сторону. 2 –и.п. 3-4 – то же, левую. Повторить 4 раза.
5. И.п.: один ребенок лежит на животе, руки прямые вперед, другой, присев перед ним, держит его за руки. 1-2 –медленно поднимая руки вверх, лежащий ребенок прогибается с помощью партнера. 3-4 – и.п. Сделать несколько раз, затем поменяться местами.
6. И.п.: сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади. 1-4 – поочередно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же, приподняв ноги. То же, сходное с велосипедным движением. Повторить 6-8 раз.
7. И.п.: стоя лицом друг к другу, руки вниз. 1-2 – поднимая руки вперед, хлопнуть в ладони партнера обеими руками. 3 – хлопнуть правой рукой. 4 – левой. Опустить руки. То же, в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.
8. И.п.: о.с. Прыжки на одной ноге: пять прыжков в сторону на правой ноге. То же, в другую сторону на левой. Повторить по 3-4 раза.
9. Ходьба в колонне по одному.
Вторая половина марта (без предметов)
1. Ходьба и бег мелкими и широкими шагами. Ходьба и бег с изменением направления по сигналу.
2. И.п.: о.с. руки в «замок» на затылке. 1-2 – выпрямляя руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки. 3-4 – и.п. То же, из и.п. сидя. Повторить 5-6 раз.
3. И.п.: о.с. 1 – отставляя ногу в сторону, наклон вперед с поворотом и хлопком между ног. 2 – и.п. 3-4 – то же, к другой ноге. При наклоне вперед с поворотом, ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 4-5 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу. 2 – отвести колено в сторону. 3 – снова колено вперед. 4 – и.п. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4-5 раз.
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за головой. 1-2 – наклон вправо – выдох. 3-4 – и.п. – вдох. То же, в другую сторону. При выполнении упражнения наклоняться точно в сторону, голову не опускать. Повторить 4-5 раз.
6. И.п.: лежа на спине. 1 – согнутые в коленях ноги подтянуть к животу. 2 – не выпрямляя положить их вправо на пол, коснуться бедром пола. 3 – то же, влево. 4 – и.п. Повторить 4-5 раз.
7. И.п.: упор стоя на коленях. 1 – поднять правую ногу назад- вверх, посмотреть на нее. 2 – и.п. 3-4 – то же другой ногой. То же, из и.п. лежа на животе. Повторить 3-4 раза.
8. Дыхательная гимнастика.
Апрель
Первая половина апреля (со скакалкой)
1. Ходьба по одному, ходьба и бег по кругу, врассыпную, с перешагиванием через шнуры.
2. И.п.: о.с. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 – руки с натянутой скакалкой к груди. 2 – руки вверх. 3 – к груди. 4 – и.п. Повторить 6-8 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной. 1-3 – пружинящий поворот в сторону – выдох. 4 – и.п. – вдох. То же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
4. И.п.: о.с. руки со скакалкой внизу. 1 – присесть, разводя колени, руки вверх. 2 – и.п. Повторить 6-8 раз.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках. 1 – резкий наклон вперед, отводя руки назад-вверх. 2 – и.п. Наклоняясь, делать выдох, выпрямляясь – вдох. Повторить 6-8 раз.
6. И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1-2 – перенести одну ногу через натянутую скакалку. 3-4 – обратное движение – и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.
7. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 – поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной. 3-4 – обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
8. И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее.
9. Ходьба с выполнением заданий руками.
Вторая половина апреля (с мячом)
1. Ходьба и бег в среднем темпе, между предметами, с выполнением заданий («Аист», «Зайки», «Паучки», «Обезьянки»)
2. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 – подбросить мяч вверх. 2 – пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 – наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше – выдох. 4 – и.п. – вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 – опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох. 3-4 –и.п. – вдох. Повторить 4-5 раз.
5. И.п.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1-4 – перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6. И.п.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 – поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох. 3-4 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-5 раз.
7. И.п.: ноги на ширине ступни, рукис мячом внизу. 1 – подбросить мяч вверх. 2 – поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
Май
Первая половина мая (без предметов)
1. Ходьба и бег между предметами. Ходьба и бег парами с поворотом в другую сторону.
2. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 – отводить руки назад до сведения лопаток – вдох. 2 – и.п. – выдох. Плечи не поднимать. То же, из и.п. руки вниз. Повторить 6-8 раз.
3. И.п.: лежа на правом боку, правая рука над головой. 1-2 – левую ногу назад, левую руку вперед. 3-4 – и.п. Сделать упражнение 3-4 раза, затем лечь на другой бок. Вариант: упражнение делать на каждый счет.
4. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – присесть, колени вперед. 2 – опуститься на колени. 3 – снова принять положение присед. 4 – и.п. Голову не опускать. Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1-2 – не отрывая ног от пола, повернуться на левый бок, правой ладонью коснуться левой ладони. 3-4 – и.п. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать. Повторить 5-6 раз.
6. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянуть. 2 –и.п. 3-4 – то же, другой ногой. То же, поднимать одновременно обе ноги из и.п. лежа на спине. Повторить 6 раз.
7. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2 – наклон вправо, руки вверх. 3-4 – и.п. То же, в другую сторону. Наклоняться точно в сторону, голову держать прямо. Повторить 5 раз.
8. Подпрыгивать на правой ноге, поворачиваться каждый раз вправо. То же, вращаясь влево. Повторить по 3-4 раза, чередуя с ходьбой на месте.
9. Дыхательная гимнастика.
Вторая половина мая (со скакалкой)
1.Ходьба и бег врассыпную, между предметами, парами с поворотом в другую сторону.
2. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – руки вверх, посмотреть на руки. 2 – скакалку на лопатки за спину. 3 – руки вверх. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз.
3. И.п.: ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за спиной. 1-2 – наклон вперед, прогибаясь в спине, руки назад-вверх. 3-4 – и.п. Повторить 6 раз. Голову не опускать.
4. И.п.: стоя на коленях, руки со скакалкой вверху. 1 – сесть на пятки, одновременно руки опустить за плечи. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, в прямых руках. 1-3 – прогибаясь назад, поднять скакалку вверх. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз.
6. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1 – наклон вперед, коснуться скакалкой носков ног. 2 – и.п. при наклоне выдох, при выпрямлении – вдох. Повторить 6-8 раз.
7. И.п.: стать боком к лежащей на полу скакалке. Прыжки на двух ногах через скакалку, чередуя с ходьбой.
8. Ходьба в колонне по одному.
820
70 100 
