Варианты заданий по физической культуре на дистанте

Текст задания

Инструкция для выполнения

Выполнить комплекс упражнений методом «Табата»

1. Выполнить комплекс упражнений методом «Табата».

2. Выполнение комплекса зафиксировать с помощью видео- и фотофиксации

2. Видео- или фотоотчет скинуть в личные сообщения в социальной сети «Вконтакте»

1.

Поднимания ног лежа на спине

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать ноги, не отрывая таз от пола.

20 сек. – работа, 10 сек. – отдых.

Ногами пола не касаться, ноги чуть согнуты в коленях.

2.

Выпады со сменой ног

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Выставить правую вперед. Выполнять выпады необходимое количество дозировки. Поменять ногу, выполнить то же.

20 сек. – работа, 10 сек. – отдых.

Выпад глубже, спина прямая, смотреть вперед.

3.

Присед с опорой о стену, держать

И.п. – присед у стены, таз, спина и затылок прижаты к стене, руки на коленях. Держать статику.

20 сек. – работа, 10 сек. – отдых.

Бедра параллельны полу, спина прямая.

4.

Сгибание-разгибание рук с узкой постановкой рук (девушки – на коленях)

И.п. – упор лежа (упор лежа на коленях).

20 сек. – работа, 10 сек. – отдых.

Туловище с ногами в одну линию.