Важность физической активности в пожилом возрасте.

Важность физической активности в пожилом возрасте.

Физическая активность тонизирует наши мышцы, укрепляет кости, сжигает калории и конечно благоприятно воздействует на общий тонус всего нашего организма.

Для людей пожилого возраста очень полезна кардиотренировка. К ним можно отнести например, ходьбу или плавание, лыжи, велосипед. Кардиотренировки могут уберечь нас от развития инфаркта миокарда. Польза кардиотренировок заключается ещё и в следующем:

- облегчает боль в суставах;

- укрепляют кости;

- улучшается гибкость тела и чувство равновесия, снижается вероятность неудачных падений;

- улучшается сон;

- снижается риск развития болезни Альцгеймера, диабета, рака толстой кишки, молочной железы и простаты.

Физические тренировки – это оружие против старения. Для людей пожилого возраста совсем не обязательно выходить на тренировку в полном смысле этого слова. Вполне может подойти работа в саду, прогулки на свежем воздухе, ходить на танцы в клубы « Кому за…» и т. д.. Даже небольшая пяти-десятиминутная физическая активность два- три раза в день способна укрепить жизненные силы вашего организма. Двигательная активность позволяет также нормализовать и активизировать кровоснабжение головного мозга. При физических нагрузках и интенсивных движениях раскрываются резервные капилляры.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало тех людей, которые заботятся о своем здоровье правильно. Двигательная активность предполагает не силовые упражнения и не интенсивную тренировку в тренажерном зале, а элементарные действия: утреннюю гимнастику, а тем, кому позволяет состояние здоровья, - можно и пробежку.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом.

Не допускается:

- при занятиях каких-либо резких движений,

- сильно ускоряться, поднимать слишком большой вес,

- резко и быстро менять положение корпуса;

- во время физических упражнений также недопустимо задерживать дыхание,

- сильно напрягаться, в противном случае нарушится приток крови к сердечной мышце. При физических нагрузках необходимо учесть вредные привычки: курение, алкоголь, наличие профессиональных заболеваний, которые провоцируют затрудненное дыхание. В пожилом возрасте организм гораздо сложнее адаптируется к физическим нагрузкам и увеличение нагрузок должно происходить постепенно, не больше 4% за одну неделю. В процессе тренировки нужно постоянно контролировать частоту пульса. Очень важно каждое занятие начинать с медленной разминки, постепенно разогревая мышцы. Окончание упражнения должно сопровождаться приятной усталостью, полным удовлетворением от проделанной работы.

Напоследок хочу сказать: давайте двигаться – теперь у вас есть понимание, для чего это нужно. Пусть сначала придется себя заставлять – главное выработать очень полезную для здоровья привычку.

Физическая активность – это путь к здоровью и долголетию.