Виды кардиотренировок

Виды Кардиотренеровок

Подготовил работу:
Ученик 2 курса

Коваленко Никита

Существует огромное количество кардиоупражнений: начиная от бега и езды на велосипеде, заканчивая боксом и танцами. Даже в любом тренажёрном зале есть хотя бы небольшая кардиозона.

Сам термин «кардио» подразумевает положительное влияние на сердце. Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают выносливость и аэробные возможности человека.

Так таковые кардиоупражнения необходимы всем. Это должно стать неотъемлемой частью жизни любого человека, а не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или просто спортсменам, желающим развить мышечную массу. Правильный выбор кардионагрузки и верно подобранная интенсивность повышают аэробные возможности без ущерба для мышц.

Рассмотрим основные виды кардионагрузок:

1. БЕГ
   
   Бег — отличная вещь. Данный вид кардиотренеровки укрепляет не только ноги и ягодицы, но также мышцы корпуса, в том числе и мышцы верхнего и нижнего пресса, а также межрёберные мышцы. Работа рук во время бега обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и мышцы спины.
   
   Но это всё не главное. Главное то, что во время бега работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), мышцы задней поверхности бедра, передние и задние большеберцовые мышцы (голень), икроножные мышцы. Напрягаются все ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, работает подвздошно-поясничная мышца, ответственная за сгибание бедра.
   
   Бег для вас подойдет, если вы:
   
   1) Вы хотите прокачать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить (но не накачать) мышцы, увеличить выносливость;
   
   2) Вы хотите похудеть и осторожно подходите к выбору нагрузки (быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм);
   
   3) Вы ищете самый дешёвый вид кардионагрузок — без спортзалов, бассейнов и тренажёров.
   
   
   

Бег является хоть и самым популярным, но далеко не единственным видом кардио нагрузок.

1. ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ
   
   Бег в самом медленном темпе требует бо́льших усилий, чем спокойная езда на велосипеде, так что велопрогулки станут отличным началом для людей с плохой физической подготовкой или лишним весом. В отличие от бега, во время езды на велосипеде отсутствует ударная нагрузка на ноги.
   
   Это ещё один плюс для людей, не привыкших к серьёзным нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде со скоростью до 15 километров в час показана людям, страдающим варикозным расширением вен.
   
   Во время езды на велосипеде идет огромная нагрузка на квадрицепс. Именно эти мышцы чаще всего болят после непривычно интенсивных велосипедных нагрузок. Также напрягаются ягодичные мышцы и бицепс бедра, прорабатываются икроножные мышцы.
   
   
   
   

2. ПЛАВАНИЕ
   
   Плавание является идеальной тренировкой для людей, которые страдают лишним весом, а также людей с проблемными суставами.
   Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног, как в случае с велосипедом, но также руки, плечи, спину и пресс.
   
   За счёт движений в разных плоскостях плавание укрепляет суставы и связки, развивает координацию и улучшает выносливость. Любая кардионагрузка положительно влияет на дыхательную систему, однако, именно плавание приносит в этом случае максимальную пользу. За счёт такой тренировки увеличивается ёмкость лёгких, дыхание становится более полным и глубоким, организм активнее насыщается кислородом.
   
   
   
   

3. АЭРОБИКА
   
   Это отличный вариант для того, кому скучно заниматься кардиоупражнениями в одиночестве. Групповые занятия под музыку, большое разнообразие движений, нагрузка на разные группы мышц и при этом все преимущества кардиотренировки.
   
   Аэробика включает в себя активную ходьбу, прыжки, упражнения для растяжки и проработки разных мышц на полу. Танцевальная аэробика может включать элементы самых разных танцевальных направлений — латины, мамбы, хип-хопа и многих других.
   
   Популярным направлением является также степ-аэробика. В этом случае упражнения выполняются на возвышениях — степах. В основном это активная ходьба и зашагивания на степ, сопровождаемые наклонами корпуса и движениями рук.

Это были лишь основные виды, но в тоже время, очень эффективные виды кардиотренеровок. Конечно, можно было бы ещё упомянуть такие виды спорта, как: Бокс, занятия на беговой дорожке, велотренажёры, степпер, а также занятия на различных гребных тренажёрах и скакалка. В общем, видов кардионагрузок и каждый выберет что-нибудь для себя!