Виды упражнений с гимнастической палкой

Части занятия

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1. Потягушки

Ступни плотно прижаты к полу, руки на палке и ноги на ширине плеч. Поднимаем вверх руки с палкой, одновременно вставая на носочки. Тянемся, после чего опускаемся вниз.

Выполнить следует не менее 10 раз.

2. Палка вверх

В этом упражнении палку нужно взять чуть шире плеч. Поднимаем руки вверх, потом опускаем палку на голову, снова поднимаем

Выполнить следует не менее 15 раз

3. Круговые движения

Сохраняя положение ног, держим палку перед собой прямыми руками. Теперь 15 раз рисуем палкой круговые движения к груди. Далее – 15 раз от груди.

По 15 раз

4. Наклоны

Наклоны выполняются вперед. Руки со снарядом, которые в начале упражнения были внизу, постепенно поднимаются до уровня прогнувшейся спины. Возвращаемся обратно.

Повторить 8 раз.

5. Повороты

Упражнения выполняется стоя, палка – в вытянутых руках перед грудью. Сначала поворачиваемся влево, потом вправо. Руки с палкой следуют за движением туловища до максимального сопротивления.

Повторить 10 раз

6. Приседания

Осложняем классические приседания: тянем прямые руки с гимнастической палкой вперед во время движения всего тела вниз. Спина должна быть прямая.

5 раз.

Спина должна быть прямая

7. гусеничка

Держим палку перед собой за край и перебираем пальцами до самого верха и в обратную сторону. Повторить другой рукой

Повторить по 2 раза.

8. перехваты.

Держим палку одной рукой за край и совершаем перехваты до другого края палки.

На каждой руке по 2 повторения

9. перебросы

Держим палку в одной руке вертикально перед собой и перекидываем в другую руку.

Повторение 10 раз

10. Успей поймать

Держим палку горизонтально перед собой на расстоянии вытянутой руки. Ладони сверху на палке. Отпускаем палку и сразу же ловим. Перекладываем ладони под палку, Подбрасываем и ловим

Повторить 10 раз