| Вид упражнений | Продолжительность упр | Интенсивность | Число повторений | Интервал отдыха |
| 1.Стойка на плечах, ноги подняты вверх. Движения ногами вперед-назад.
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 2.В упоре о стенку руками. Подъем и опускание маховой ноги.
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 3.То же, но не отрывая носков от пола.
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 4.Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх. Круговые движения ногами (велосипед)
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 5. Стоя на месте энергичные и широкие движения руками.
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 6.Ходьба с энергичной работой рук. На каждой третий шаг высокое поднимание бедра маховой ноги.
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 7.Ходьба на месте. На каждый третий шаг высокое поднимание бедра маховой ноги. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 8.Бег с энергичной работой рук и высоким подниманием бедра маховой ноги. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 9.Бег или ходьба с высоким подниманием бедра и касанием рук коленом маховой ноги. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 10.Стоя боком к стенке на одной ноге. Широкие махи ногой. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 11.Стоя на одной ноге, лицом к стене, в упоре. Широкие махи ногой, согнутой в коленном суставе. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 12.В упоре лежа. Попеременные махи вперед ногами, согнутыми в коленном суставе. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 13. Бег на месте, с опущенными вниз руками. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 14.Бег с высоким забрасыванием голени назад. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 15.Бег с высоким подниманием бедра. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 16.Легкий бег-наклонить туловище вперед-бег с ускорением. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 17. Бег с поочередным касанием правой рукой- левой стопы, левой рукой-правой стопы. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 18. Бег, отклонив туловище назад. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 19. Бег с поворотами на 360 градусов. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 20.Бег с попеременным отведением маховой ноги в сторону. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 21.И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной.
| 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 22.И. п. В прыжке вверх выполнить касание ногой о ногу. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 23.И.п. - лежа на спине на гамнастическом мате. На расстоянии 1—3 м от стены (ногами к ней) по сигналу встать и добежать до стены. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 24.И. п. Стоя (на полу лежит набивной мяч), по сигналу взять мяч и выполнить бросок из-за головы. Мяч положен впереди на небольшом расстоянии. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 25.И.п. Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1—1,5 м, повернуться на 360° и поймать его. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 26.И. п. – лежа на спине, на гамнастическом мате. (набивной мяч зажат между ступнями) по сигналу взять мяч, встать, бросить его из-за головы. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 27.И.п. – Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 28.И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 29.И. п. Стоя (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим—в руке), отпустить палку и подхватить, наклоняясь вперед. | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
| 30.И.п. Стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью), отпустить палку и поймать ее на уровне бедер | 5-10 с | Максим. | 5-8 | 30-45 сек
|
10 215
4 832 
