Витамины осенью

Государственное бюджетное учреждение Республики Башкортостан

Западный межрайонный центр «Семья»

Служба семьи в Туймазинском районе и г.Туймазы

Советы для родителей

ВИТАМИНЫ ОСЕНЬЮ

Составила:

психолог Усманова Р.Н.

2024

Какие витамины пить детям и взрослым осенью

Независимо от того, сколько вы в летний период ели фрукты и овощи - за летний период запастись на весь год витаминами невозможно. Начало и середина осени — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. Это важно, как для взрослых, так и для детей, ведь впереди учебный год, где значительно возрастает риск подхватить ОРВИ.

Признаки дефицита витаминов в организме

Витамины активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека. Одной из главных задач является участие в обмене веществ и создание условий для стабильного и правильного протекания физиологических процессов.

Недостаток витаминов осенью - одна из самых распространенных проблем, но мало кто знает про признаки, которые указывают на дефицит этих полезных веществ.

Признаки дефицита витаминов в организме:

• Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;

• Слабый иммунитет, частые простуды и усталость;

• Нарушения работы ЖКТ;

• Снижение работоспособности, сонливость, апатия;

• Подавленные эмоциональные состояния;

• Ослабление состояния в теле.

При дефиците какого-либо витамина вы можете ничего и не почувствовать, а ногти, кожа и волосы непременно начнут сигнализировать об авитаминозе. Поэтому стоит быть особенно внимательным в осенний период к своему внешнему виду - состоянию кожи и волос.

Симптомы авитаминоза зависят от того - какого витамина в вашем организме не хватает.

Например, врачи утверждают, что причиной сезонной депрессии, бессонницы и нарушения нормальной для вас (повышения или снижения) массы тела может служить дефицит витамина D. Такой витамин крайне необходим для нормального функционирования внутренних органов и систем организма. 

Какие витамины нужно пить детям осенью

Дети до года не нуждаются в приеме витаминов, за исключением витаминов D и К. Их должен назначить только специалист: витамин D для профилактики и лечения рахита; витамин К при его низком содержании в организме с рождения, при нарушении всасывания в кишечнике или недостаточном количестве витамина в грудном молоке .

Дополнительный источник витаминов важен на этапе активного роста и развития, начиная с 2−3 лет. В это время дети в большинстве своем уже сидят за общим столом, питаются теми же продуктами, что и взрослые.

В такой период из питания ребенка исчезают большинство детских продуктов, которые обогащены витаминами. Взрослая пища содержит недостаточное количество витаминов из-за термической обработки, или неверных сочетаний продуктов для детей. 

Детский организм может испытывать нехватку витаминов, способствующих полноценному развитию, особенно если дети избирательны в еде, часто болеют или страдают хроническими заболеваниями. 

Поэтому стоит рассказать о витаминах, предназначенных для детей от 3-х лет.

Осенью организм испытывает недостаток витаминов. Это происходит по следующим причинам:

• Осенью в наших широтах не удается принимать солнечные ванны. Поэтому, наш организм испытывает недостаток витамина D. Осенью он перестает вырабатываться полностью — этот витамин образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии частого времяпровождения под солнечными лучами.  В результате у ребенка развивается склонность к хандре и депрессии, он быстрее утомляется, а иммунитет слабеет.

• Осенью заканчивается сезон фруктов (качественных, насыщенных витаминов), в результате организм получает меньше витамина С — защитника от усталости, простуды и стресса.

• Начало учебных будней. В этот период школьники и детсадовцы испытывают эмоциональное и умственное напряжение, им необходимо дополнительное поступление витаминов-защитников клеток головного мозга. В1, В5, В6, В12, С, Е, А, фолиевая кислота (В9) - эти витамины снижают утомляемость и беспокойство.

• Суммируя особенности осеннего периода, можно сказать, что это ­­приводит к недостатку витаминов у детей. Это витамины D, С, Е, А, В1, В5, В6, В12.

Врачи считают, что чаще всего организм испытывает дефицит не одного витамина, а целого комплекса, поэтому рекомендуется пить именно витаминные комплексы.