Влияние ходьбы на организм человека

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа № 9» г.Норильск

Тема работы: «Влияние ходьбы на организм человека»

Выполнила:

Шутова Дарья,

ученица 7 «а» класса

Руководитель:

Симоненко Оксана Юрьевна,

учитель физической культуры

высшая квалификационная категория

г. Норильск – 2024

Содержание

I. Введение

Наивно полагать, будто научно-технический прогресс несет людям одни только блага. И процесс борьбы за эти блага, и сами они слишком часто оборачиваются для нас серьезными потерями, заметным ущербом для здоровья человечества.

Малоподвижный образ жизни - страшное зло, одна из основных причин возникновения различных заболеваний. Особенно нуждается в движении растущий организм, а современные дети проводят в школе много времени за партой, а дома, опять же сидя, за компьютером или у телевизора.

Целью данной работы является исследование влияния ходьбы на организм человека.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. Изучить на каких принципах базируется правильная ходьба.

2. Изучить какие бывают виды ходьбы.

3. использование смарт-часов и фитнес – браслетов.

4. Составить рекомендации «Какую пользу приносит ходьба»

Использованы соответствующие методы исследования:

1. Подбор и анализ литературы.

2. Опрос.

3. Беседа.

Объект исследования – правильная ходьба.

Предмет исследования – влияние ходьбы на организм человека.

Я выдвинула гипотезу исследования: предположим, что ходьба благотворно влияет на организм человека.

Практическая значимость работы: дать рекомендации школьникам

II. Основная часть

Принципы правильной ходьбы

«Движение – это жизнь, а жизнь – движение!» – сказал еще древнегреческий философ Аристотель. Ученые подтвердили его слова и доказали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше чем те, кто физически активен.

Движение – это естественная потребность человека. Всем известно, что при недостатке движения у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма.

Ходьба – это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки. Ходьба – это просто и доступно. Но следует не забывать, что правильная ходьба полезна для человека.

1. Умеренность: что чрезмерно, то не здорово. Всегда учитывайте состояние организма и самочувствие.

2. Поэтапность: увеличивать время и темп ходьбы нужно постепенно, без резких перегрузок.

3. Систематичность: наибольшую пользу принесут не случайные прогулки, а систематические занятия. В идеале — ежедневные, но можно практиковать ходьбу и 3-4 раза в неделю (не менее получаса).

Виды ходьбы

1. Обычная (повседневная ходьба, прогулочным шагом) - самое простое средство для укрепления здоровья. Если у вас сидячая работа и нет возможности посещать тренажёрный зал, бассейн или заниматься каким-нибудь другим видом спорта, тогда просто ходите.

2. Оздоровительная ходьба (с поддержанием заданного темпа на определенном расстоянии) - Когда человеку становится недостаточно просто гулять, и хочется ходить дальше, быстрее, укреплять тело и сжигать больше калорий, он начинает заниматься оздоровительной ходьбой. Скорость ходьбы – 5-7 км/ч, и поддержание такой скорости требует больших усилий, внимания к технике и активной работы мышц, которые слабо задействованы при прогулках. Ускоренная ходьба оказывает благоприятное воздействие на всё тело – она улучшает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, прокачивает мышцы ног и нижней части спины (а если вы наденете рюкзак, то и верхней части спины и плеч). Оздоровительная ходьба будет полезной, если вы хотите похудеть.

3. Спортивная ходьба (с преодолением дистанции с лучшим результатом) – Спортивная ходьба предполагает строгое соблюдение техники, отличающей ходьбу от бега – постоянный контакт стопы с землёй (отсутствие «фазы полёта», присущей бегу), неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании.

4. Скандинавская ходьба – это тот вид ходьбы иногда 

5. вызывает усмешки со стороны наблюдателей, но при этом наиболее полезен. Благодаря технике скандинавской ходьбы можно одновременно нагрузить не только ноги, но и руки. Особенно хорошо скандинавская ходьба подходит для пожилых людей. Благодаря опоре на палки нагрузка на спину минимальна, кроме того, техника позволяет равномерно держать темп.

Оздоровительное значение ходьбы:

• Работают почти все мышцы тела

• Работают почти все мышцы тела

• Усиливается деятельность дыхательной системы

• Повышается обмен веществ

Противопоказания для оздоровительной и спортивной ходьбы:

Сахарный диабет, гипертония, аритмия, состояние после инсульта или инфаркта, глаукома, отслойка сетчатки (или угроза отслойки), хронические заболевания почек и легких, другие острые заболевания. Если у вас нет перечисленных недугов — ходите на здоровье!

Вывод: Выбор подходящего вида ходьбы зависит от ваших личных целей и уровня физической подготовки. Если вам нужно просто увеличить активность без интенсивных тренировок, прогулки в парке под музыку или аудиокнигу будут отличным выбором. Новичкам рекомендуется начать с менее интенсивных видов ходьбы, в то время как опытные могут чередовать разные типы для повышения выносливости. Для целей похудения лучше всего подойдет оздоровительная или скандинавская ходьба. Спортивная ходьба больше подходит для спортсменов. В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с кардиологом или ортопедом, особенно при наличии проблем с сердцем, позвоночником или суставами.

Правильно подобранная обувь для ходьбы

Обувь должна быть подобрана по размеру вашей стопы. Не выбирайте обувь, которая слишком тесная или слишком свободная, так как это может вызвать натирания, мозоли и дискомфорт во время ходьбы.

Тип стопы

У каждого человека есть свой тип стопы - нормальный, плоский или с высоким сводом. Обратите внимание на обозначения производителей обуви относительно поддержки для определенного типа стопы. Если у вас есть особенности свода стопы, выберите обувь, предназначенную специально для этого типа.

Избегайте обуви с жесткими или неудобными материалами, так как это может вызвать натирания и давление на стопу. Выбирайте обувь из натуральных и дышащих материалов, которые позволят вашей стопе чувствовать себя комфортно и предотвратят излишнее потоотделение.

Хорошая обувь для ходьбы должна иметь гибкую подошву, которая позволит вашей стопе естественно двигаться при каждом шаге.

Обратите внимание на вес обуви. Чем легче обувь, тем меньше утомления она вызывает во время ходьбы.

При выборе обуви для ходьбы обязательно примеряйте ее обеими ногами и лучше делать это вечером, когда стопы обычно немного распухают. Проверьте, чтобы вам было удобно и комфортно ходить в выбранной обуви.

Перед покупкой проверьте обувь на гибкость и амортизацию, сделав несколько прыжков или шагов в ней. Это позволит оценить, насколько хорошо обувь амортизирует удары и соответствует вашим потребностям.

Вывод: Правильная обувь является ключевым фактором для комфортной и безопасной ежедневной ходьбы. Она должна обеспечивать поддержку стопы, хорошую амортизацию, быть правильного размера и соответствовать типу вашей стопы. Выбирайте обувь из качественных материалов с гибкой подошвой и обязательно примеряйте ее перед покупкой. Следуя этим рекомендациям, вы сможете найти идеальную обувь, которая подарит вам комфорт и удовольствие от каждой ежедневной прогулки.

Использование смарт-часов и фитнес-браслетов

Какие гаджеты помогут сделают ходьбу полезной и эффективной?

Лучшие помощники человека идущего — умные приборы, которые способны простую прогулку сделать полноценной тренировкой. Людям, занимающимся ходьбой, помимо минимального набора (шагомера и пульсометра), можно порекомендовать и других умных помощников. Например, фитнес — браслеты — миниатюрные гаджеты, которые собирают и данные об активности в течение длительного времени. Помимо этого, в них есть еще и GPS-датчики со встроенной картой памяти. Также используют смарт-часы. Это позволяет, например, планировать маршрут и следить за его прохождением в режиме реального времени, а также во время прогулки ориентироваться по компасу — если маршрут проходит по незнакомым местам

Итак, правильно подобранный вид ходьбы, обуви, использование смарт – часов и фитнес – браслетов, неотъемлемые составляющие для укрепления здоровья человека.

III. Практическая часть

«Полезна ли ходьба для организма человека»

Ещё К.Д. Ушинский, великий русский педагог, писал, что «Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения». Изучив литературу о ходьбе, я поняла, что каждый вид ходьбы имеет свои, присущие только ему особенности. И мне стало интересно: знают ли мои одноклассники о пользе ходьбы? Мне захотелось узнать – какую обувь нужно носить при ходьбе. Для чего люди носят смарт-часы и фитнес-браслеты. Какая от них польза? Я решила провести опрос в начальной школе и исследование. Моими помощниками стали мои одноклассники и мой руководитель. А также мы разработали и напечатали буклет с рекомендации для учеников и их родителей.

№1. Опрос «Сколько детей, педагогов используют смарт-часы и фитнес-браслеты». (приложение 1)

Цель: провести опрос среди учащихся начальной школы, моего класса и педагогов, которые работают в моем классе.

Мы провели опрос и посчитали количество детей и педагогов. Всего в 1классах – 77 учеников, 23 носят умные приборы (30%), 2 классы – 71, носят часы 36 человек (50%), 3 классы – 69, 34 человека (49%), 4 классы -98, носят 52 (53%) от общего количества учащихся в классе. В моем классе – 25 человек, носят часы и браслеты – 6 человек (24%). Учителя (50%). По итогам опроса, мы посчитали процент от общего количества учеников и учителей.

Вывод: Результат хороший.

№2. Практическое задание

(приложение 2)

Цель: изучить сколько шагов я со своими одноклассниками прохожу в учебный день и выполняю ли норму?

Изучая литературу, я прочитала, что в день человек должен проходить от 5000 до 10000 шагов. Участвовало в этом исследование 6 человек. Я провела исследование и определила результат.

Вывод: каждый участник этого исследования достиг цель.

№3. Разработка рекомендаций «Правильная ходьба и ее польза»

Цель: изучить литературу, разработать рекомендации и напечатать буклет.

Заключение

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком.

Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. Еще древние греки знали, какую пользу организму приносят физические упражнения, в том числе и ходьба.

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.

Список использованной литературы

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети интернет.

Приложения

Приложение 1

Опрос

Приложение 2

Результаты нашей экспериментальной группы