Влияние плавания на организм человека

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Если вы хотите иметь крепкое здоровье, хорошую фигуру, избавиться от лишних калорий, а также от болей в спине, суставах, мигрени, стресса и усталости, то лучший способ – это заниматься плаванием.

От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается рядом присущими только ему особенностями:

1. Плотность воды примерно в 775 раз превышает плотность воздуха. А значит, двигаться в водной среде труднее, скорость передвижения ниже, а энергозатраты при плавании больше. В то же время в антигравитационных условиях водной среды уменьшается статическое напряжение тела.

2. Тело плывущего человека находится в горизонтальном положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и проплыть определенное расстояние, преодолевая лобовое сопротивление воды, пловцу приходится выполнять специфические движения, характерные только для плавания и не имеющие аналогов в других видах спорта.

3. Теплопроводность воды в 25 раз больше теплопроводности воздуха. В воде тело быстрее теряет тепло, чем на воздухе такой же температуры. Это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок.

Названные особенности водной среды оказывают положительное влияние на деятельность различных органов и систем.

Плавание является уникальным видом физических упражнений, что сделало его наиболее массовым и популярным как в нашей стране, так и за рубежом. С каждым годом оно получает все более широкое распространение среди людей всех возрастов.

Плавание практически не имеет противопоказаний и малотравматично, но при этом заставляет весь наш организм работать не хуже, чем любая другая тренировка, в этом и заключается главное его достоинство. Занятия в бассейне будут полезны людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, беременным и людям преклонного возраста.

В чем польза плавания?

Плавание благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы человека. Горизонтальное положение тела, а также циклические движения, связанные с продолжительной работой мышц, давление воды, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела позволяют легче проталкивать кровь ко всем органам, что значительно облегчает работу сердца и сосудов.

Как это происходит:

Т ело пловца находится в положении близком к горизонтальному, при таком положении сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии.

Давление воды, оказываемое на поверхность тела пловца, облегчает отток крови от периферии к сердцу.

Занятие плаванием существенно увеличивают силу сердечной мышцы и объем выталкиваемой за цикл крови, за счет этого количество сердечных сокращений в минуту становится меньше. В норме пульс взрослого здорового человека составляет от 65 до 75 ударов в минуту, а у профессионального пловца количество сердечных сокращений будет составлять до 60 ударов в минуту и менее. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно. Речь идет о пульсе в состоянии покоя. В пик тренировки пловец способен разогнать свой пульс до 200 ударов в минуту. В состоянии покоя кровь поступает в аорту в количестве 4-6 литров в минуту, при пиковой активности в аорту будет поступать до 35-40 литров в минуту.

Во время плавания осуществляется хороший массаж сердца благодаря глубокому дыханию: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то, как бы отпускают его.

В результате занятий плаванием происходят положительные изменения и в кровеносных сосудах: увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях. Вследствие чего улучшается кровоснабжение, которое ведет к быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ. Тем самым предупреждается отложение на стенках сосудов холестерина. Улучшение венозной стенки предупреждает развитие варикозного расширения вен. Диаметр артерий у пловцов увеличивается в 1,5–2 раза, что способствует нормализации артериального давления. У людей, систематически занимающихся плаванием, артериальное давление с возрастом остается таким же, каким оно было в 20–30 лет, и чаще всего составляет 120/80 мм рт.ст.

Меняется не только ритм работы сердца, но и состав крови. Когда человек длительное время находится в воде, его организм начинает усиленно вырабатывать форменные элементы крови, то есть лейкоциты, эритроциты и гемоглобин. Такой эффект приходит с первого же сеанса плавания. Через 1,5-2 часа после тренировки состав крови фактически достигает нормального уровня. Регулярные занятия плаванием способствуют повышению уровня форменных элементов крови на длительное время.

Двигательная деятельность пловца имеет свои особенности, которые определяются горизонтальным положением тела, большим сопротивлением воды движению, выработкой новых специфических движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп.

В работу включаются попеременно разные группы мышц в строгой последовательности и определенном ритме, это слаженная и равномерная деятельность. Это обеспечивает отдых одних мышц во время работы других. Благодаря этому, плавание не перенапрягает мышечный аппарат и позволяет грамотно дозировать уровень физической нагрузки.

В плавании участвуют все группы мышц, в том числе и те, которые на суше укрепить довольно сложно. Во время плавания пловец выполняет симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Выполнение плавательных движений происходит с преодолением сопротивления воды, что способствует развитию силы мышц, формированию мышечного корсета и правильной осанки. Активные движения ног при плавании предупреждают развитие плоскостопия, делая стопы более крепкими и гибкими.

Движения в плавании выполняются с большой амплитудой, что способствует развитию подвижности в суставах.

Несмотря на высокие нагрузки, плавание считается малотравматичным видом спорта. В воде статическое напряжение тела гораздо меньше, а нагрузка на позвоночник и суставы – ниже. Это помогает снять напряжение со спины, избавиться от боли и разгрузить межпозвоночные диски.

Плавание - это незаменимый вид спорта в период реабилитации после тяжелых травм. Им советуют заниматься невропатологи, реабилитологи и диетологи своим пациентам. Поскольку в воде на позвоночник и суставы уменьшается нагрузка, плавание рекомендуют даже пожилым людям и беременным женщинам.

М еханизм положительного влияния плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких (ЖЕЛ). При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, что исключает в них застойные явления.

Выполнение циклических упражнений в воде в сочетании с дыханием вырабатывает новый автоматизм дыхания, который характеризуется коротким вдохом и продолжительным выдохом. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. И наоборот, давление воды помогает пловцу сделать полный выдох, улучшая газообмен. В то же время, при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, а это также приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру и ее развитию. Такая своеобразная дыхательная гимнастика развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. А в результате повышается устойчивость организма к воздействию болезнетворных микробов и вирусов, которые попадают с воздухом в легкие.

При плавании тратится много энергии, а значит, возрастает потребность в кислороде. Поэтому организм стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических плавательных тренировок растут показатели дыхательной системы: повышается эластичность легких, растет количество альвеол легких, объем и вентиляция легких, максимальное потребление кислорода. Дыхание пловца становится более глубокое и редкое. Взрослый человек, не занимающийся плаванием, в покое выполняет 14-16 дыхательных циклов в минуту, в то время как пловец – 7-8 циклов в минуту.

Ныряние и погружение под воду с задержкой дыхания тренируют устойчивость к гипоксии за счет увеличенных возможностей дыхательной системы. У лиц, занимающихся плаванием, резервные возможности дыхательной системы в 2–3 раза больше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

В оздействие температуры воды стабилизирует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение головного мозга, что стимулирует умственную деятельность, повышает внимание и память. Вода, мягко обтекая тело, массирует находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, успокаивает и снимает утомление. После занятий плаванием человек легче засыпает, крепче спит. Приятные ощущения, связанные с плаванием, позитивно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни, дают ощущение бодрости и повышают работоспособность.

Плавание вызывает у большинства людей лишь приятные ассоциации, способность поддерживать свое тело на воде оказывает положительное влияние на психику, в первую очередь выравнивается эмоциональный фон.

Плавание считается одним из самых эффективных средств против нервного напряжения, помогает преодолеть депрессию и хронический стресс.

На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Регулярный режим тренировок в бассейнах помогает выработать силу воли, внутреннюю дисциплину, развивает решительность, настойчивость и смелость.

П лавание — одно из лучших способов закаливания человека. Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду и резким колебаниям температуры. И с помощью закаливания у человека вырабатывается стойкий иммунитет к различным вирусам и бактериям.

Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является холодовым раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то у него улучшится терморегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям, а нормализация состава крови активирует защитные свойства иммунной системы, которая успешно сопротивляется вирусным болезням.

П ри нахождении человека в прохладной или холодной воде у него начинается активное сжигание калорий для сохранения теплового баланса в организме. Это происходит за счет быстрого распада углеводов и жиров, что способствует ускорению обмена веществ. При снижении температуры воды и повышении тренировочных нагрузок этот процесс происходит еще быстрее.

Выполнение физических упражнений в большей мере отражается на снижении массы жировых тканей. За полчаса активного плавания сжигается до 400 ккал.

При занятиях плаванием укрепляется здоровье человека, тем самым повышается его работоспособность. Уже одно то, что человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше болеет, делает его труд более продуктивным. Работоспособность человека в любой отрасли физического или умственного труда в определенной степени зависит от его общей физической выносливости, которая отлично тренируется и развивается на занятиях плаванием. Быстро чередующиеся движения являются новым раздражителем для коры головного мозга, в ней формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек развивает свои способности.

Таким образом, под влиянием систематических занятий плаванием происходят перестройка и совершенствование всего организма человека: он теряет лишний вес, увеличиваются объем и сила мышц, укрепляются связки, повышается емкость легких, увеличивается работоспособность сердца, а главное, совершенствуется деятельность центральной нервной системы. Все это вместе взятое и укрепляет здоровье, повышает общую работоспособность, позволяет активно и плодотворно трудиться.

Сегодня у современного человека остается все меньше возможностей быть здоровым: плохая экология, сидячий образ жизни сильно сказываются на общем состоянии организма, и, чтобы хоть как-то укрепить здоровье, человек должен заниматься каким-либо видом спорта. А плавание - практически безопасный и очень полезный для повседневной жизни вид спорта.

Зачем людям уметь плавать?

Это доставляет удовольствие. Действительно, посещение бассейна или купание в реке это развлечение.

Спортивный интерес. Плавание-это хороший способ держать себя в форме. Различные упражнения придуманы для того, чтобы вы могли развивать ваше тело и поддерживать его в тонусе.

Общее оздоровление. Позвоночник разгружается, мышцы спины укрепляются, а благодаря глубокому дыханию, характерному для плавания, больше кислорода попадает в наш организм.

Инстинкт самосохранения: спасение собственной, а возможно и чьей то жизни. Тот, кто не умеет плавать, оказавшись на берегу любого, даже самого, казалось бы, безобидного водоема подвергает свою жизнь опасности. Умеющий плавать человек, оказавшись в воде, никогда не рискует жизнью. Он знает - либо доплывет до берега, либо сумеет продержаться на воде пока не подоспеет помощь.