Детям.Влияние регулярных тренировок на выносливость и общее состояние организма

Влияние регулярных тренировок на выносливость и общее состояние организма

  Как спорт улучшает физическое и психологическое здоровье

Что такое выносливость?

Выносливость — способность организма противостоять физическим и психическим нагрузкам в течение долгого времени.

Виды выносливости:

Общая  — способность выполнять длительную физическую и умственную работу без снижения эффективности (например, езда на велосипеде 15 км).

Специальная  — направлена на конкретные виды активности (координационная у гимнастов, скоростная у спринтеров).

Аэробная  — способность к умеренным, но длительным нагрузкам (зависит от состояния сердца, сосудов, дыхательной системы).

Анаэробная  — способность выдерживать короткие, но интенсивные нагрузки.

Психологическая  — способность сохранять концентрацию и принимать решения под давлением.

Как тренировки развивают выносливость?

Увеличение сердечного выброса (тренированное сердце перекачивает больше крови за цикл).

Развитие капиллярной сети в мышцах (быстрее доставляются кислород и питательные вещества, оперативнее удаляются продукты обмена).

Увеличение ёмкости лёгких (больше кислорода для мышц, быстрее удаляется углекислый газ).

Повышение устойчивости к накоплению молочной кислоты в мышцах.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Укрепление сердца и сосудов.

Улучшение кровообращения.

Снижение уровня артериального давления.

Повышение максимального потребления кислорода (МПК) — ключевой показатель выносливости.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние на мышечную систему

Увеличение силы и выносливости мышц.

Рост объёма мышечных волокон.

Улучшение кровоснабжения мышц.

Повышение уровня метаболизма в мышцах.

Укрепление костей и связок.

Влияние на дыхательную систему

Увеличение ёмкости лёгких.

Улучшение газообмена.

Повышение эффективности дыхания (глубже и ритмичнее).

Примеры видов спорта для развития дыхательной системы: плавание, бег, лыжные гонки.

Влияние на метаболизм и вес

Ускорение обмена веществ.

Снижение уровня жировой ткани.

Улучшение чувствительности к инсулину.

Контроль уровня сахара в крови.

Помощь в снижении и поддержании веса.

Влияние на иммунную систему

Увеличение количества лимфоцитов (борются с вирусами и бактериями).

Повышение количества эритроцитов (переносят кислород).

Укрепление иммунитета, снижение частоты простудных заболеваний.

Быстрее восстановление после болезней.

  Психологическое влияние

Снижение стресса и тревожности.

Улучшение настроения (выработка эндорфинов — «гормонов радости»).

Повышение самооценки и уверенности в себе.

Улучшение сна.

Развитие дисциплины и воли.

Рекомендации по тренировкам

Тренироваться 3–5 раз в неделю.

Чередовать кардионагрузки и силовые упражнения.

Начинать с разминки, заканчивать заминкой.

Постепенно увеличивать нагрузку (на 10–15% в неделю).

Соблюдать режим сна и питания.

Консультация с врачом перед началом тренировок.

  Противопоказания и меры предосторожности

Противопоказания:  серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни дыхательной системы, травмы, заболевания суставов, сахарный диабет, ожирение, инфекционно-воспалительные заболевания.

Меры предосторожности:  не перегружаться, следить за пульсом, слушать своё тело, соблюдать технику безопасности.