ВЛИЯНИЕ ФОСФАГЕННОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ НА ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК.
Рыбась Владимир Андреевич.
Как часто мы слышим от спортсменов всех возрастов, что они хотели бы увеличить свой вертикальный прыжок. Мания сообщества к атлетизму достигает своего апогея. А там, где атлетизм – там и прыжок в высоту. Тема вертикального прыжка очень актуальна в наше время , как для индивидуальных, так и в командных видах спорта. Огромное количество пособий, книг и методик для увеличения данного показателя выражают интерес общества к данной проблеме. В этой статье мы попробуем разобрать, важность фосфагенной системы АТФ.
Наверно часто многие задумываются откуда мы берем энергию для различных видов физической активности. И ответ на этот вопрос - за счет АТФ.
АТФ – молекула служащая источником энергии для всех клеток в организме, следовательно и для движений. АТФ должна пройти через несколько ступеней, чтобы дать нам энергию. Сначала при помощи специального коэнзима отделяется один из трех фосфатов (каждый из которых дает десять калорий), высвобождается энергия и получается аденозин дифосфат (АДФ). Если энергии требуется больше, то отделяется следующий фосфат, формируя аденозин монофосфат (АМФ). Главным источником для производства АТФ служит глюкоза, которая в клетке инициально расщепляется на пируват и цитозол [5].
Для спортсменов, которые хотели бы повысить свой прыжок, либо улучшить свое время на 100 метров, будет важна система фосфагенная.
Когда мышцам предстоит короткая, но интенсивная активность (приблизительно 8-10 секунд), используется фосфагенная система – АДФ соединяется с креатина фосфатом. Фосфагенная система обеспечивает постоянную циркуляцию небольшого количества АТФ в наших мышечных клетках. Мышечные клетки также содержат высокоэнергетический фосфат – фосфат креатина, который используется для восстановления уровня АТФ после кратковременной, высокоинтенсивной работы. Энзим креатин киназа отнимает фосфатную группу у креатина фосфата и быстро передает ее АДФ для формирования АТФ. Итак, мышечная клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро восстанавливает АДФ до АТФ. Уровень креатина фосфата начинает снижаться уже через 10 секунд высокоинтенсивной активности. Пример использования фосфагенной системы энергоснабжения – это спринт на 100 метров [5].
То есть, когда организму срочно нужна энергия он расщепляет АТФ. При этом выделяется энергия и АДФ.
АТФ = АДФ + энергия
Из вышеизложенного мы понимаем, что АТФ хватает на очень короткое время. И поэтому, нам помогает вещество называемое креатин фосфат. То есть данное вещество всецело помогает тренировкам. Если в вашем организме будет как можно больше, то как можно больше вы сможете выполнять определенное упражнение и поддерживать его интенсивность.
АДФ + КФ = АТФ + К
Существуют тесты для определения работы этой системы. Они очень популярны в настоящее время. Они заключаются в одном максимальном повторении. То есть, за одно максимальное повторении демонстрируется вес который в состоянии поднять один раз. Это показывает способность тела мобилизировать мышечную группу для развития максимального усилия. Такими тестами являются:
Вертикальный прыжок
Прыжок с места
Спринт на 30 метров.
Получается что тот, кто стремится к силе и мощности, обязан обладать натренированной фосфагенной энергетической системой.
Главным в тренировках фосфагенной системы является увеличение креатина фосфата, необходимого для ресинтеза АТФ во время упражнений с высокой интенсивностью. Столбами в ее развитии служат три способа:
Уместным дополнением к этим способам является включение в тренировочную программу различные вариации тяжелоатлетических темповых упражнений.
Также, когда вы составили свою программу, опираясь на свои индивидуальные возможности, для достижения желаемого результата можно рассмотреть и некоторые аспекты питания. И здесь, исходя из данной статьи, лучшими добавками будут креатин и рибоза. Форма креатина может быть разнообразной, то есть как моногидрад, так и фосфат, но советую все же использовать фосфаты, так как они менее энергозатратны. Эти добавки повысит уровень фосфата креатина в мышцах, что поможет вам в течении тренировки поддерживать на высоком уровне АТФ, что позволит вам как можно дольше и продуктивнее организовать свой тренировочный процесс. Следовательно креатин позволит нам повлиять на фосфагенную систему, которая повлияет на нашу силу, мощность и скорость в лучшую сторону. Рибоза, в данном случае, является катализатором для креатина и повышает его уровень в организме.
Делите прием добавок на несколько стадий обязательно. Ведь большинство исследований показывают, что после 4-6 дней (в зависимости от организма спортсмена), мышцы насыщаются креатином. не портите свои почки и печень излишками. Много – не всегда хорошо. Вот примерная программа приема, но как говорилось ранее, все зависит от индивидуальных возможностей организма каждого спортсмена.
Стадия загрузки. Прием креатина осуществляйте по 15-20 грамм в день и принимать следует только в дни тренировок. Делить следует на 3-4 суточных дозы.
Стадия поддержки. Прием креатина осуществляется по 2-5 грамм в день тренировок.
Стадия интенсивной нагрузки. Когда у вас важные соревнования советую вернуться к стадии загрузки, с возможным повышением суточной нормы до 25 грамм. Также возможно приема рибозы (2 грамма в сутки). Опять же, прием осуществляйте только в день игр.
Креатин необходимо циклировать, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье. НЕ стоит им загружаться довольно часто (год через год).
Выводы:
Развитие фосфогенной энергетической системы благоприятно скажется на показателях и физическом здоровье спортсменов. Не стоит пренебрегать ею.
Правильное употребление спортивных добавок увеличит ваш физический потенциал.
Развивайте фосфогенную систему, учитывая индивидуальные возможности своего организма. Не перезагружайтесь и не используйте ненормированное употребление спортивного питания.
Библиографический список.
Руденик В.В. Оздоровительный бег: Учебно-методическое пособие. – Гродно: ГрГУ, 2001. – 89 с.
Greenhaff, P.L. (1995). Creatine and its application as an ergogenic aid. International Journal of Sports Nutrition. 5(supplement):S100-110
Мирзоев О.М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорта, 2004. – 212 с.
Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, – 1994. – 368 с.
АТФ (аденозин трифосфат): энергетическая валюта [Эллектронный ресурс] URL:http://hardgainer.ru/hard2.view5.page49.html
2 176
33 256 
